Mersul la munte nu este doar o aventură interesantă, o schimbare de peisaj și impresii încântătoare, dar și o încărcare fizică intensă asupra întregului corp. Nou-veniții un astfel de eveniment pare aventura distractiv și o plimbare ușoară între natura virgină, dar cu experiență în campaniile de oameni știu ce să se pregătească pentru ascensiunea la munte trebuie să responsabil și bine. Și numai în acest caz puteți obține de la această afacere beneficiul maxim: o experiență de neuitat, antrenament de corp, o pierdere eficientă în greutate și o relaxare din viața de zi cu zi.
Beneficii de drumeții în munți pentru scăderea în greutate
Este bine cunoscut faptul că mersul pe jos este un cardio-încărcare care promovează pierderea în greutate. Pentru o oră de mers pe jos pe un teren într-un ritm lent, confortabil, puteți petrece aproximativ 200 de calorii. Dar urcarea pe vârful muntelui nu este o plimbare în parc, ci o sarcină fizică grea, care necesită cel puțin un nivel minim de pregătire fizică. În campanie, va trebui să urcați și să coborâți pe pârtii, încetinind sau accelerând ritmul de mers pe jos, astfel încât costurile de energie atunci când mersul în astfel de condiții imediat crește de două ori. Iar atunci când considerați că trebuie să efectueze un rucsac cu echipamentul și alimentele necesare, puteți conta pe consumul de energie de 600 de calorii pe oră, chiar și cu cea mai ușoară cale.
Dacă vă gândiți la o strategie în avans și dieta corectă și pentru a reface forțele în timpul exercițiului pentru a continua campania, dar nu mânca prea mult, atunci campania poate merge înapoi mult mai subțire. În plus față de un consum mare de energie, în scopul de a reduce greutatea, drumeții în munți este de lucru și tonuri de aproape întreaga musculatură a corpului în timpul urcări și coborâri pe trasee neutoptannym teren muntos, astfel încât până la sfârșitul traseului devine figura mai tonifiat.
Pregătiți-vă pentru o excursie și exerciții fizice
Pregătirea pentru o exercițiu fizică extremă, cu urcare pe vârfurile munților, este necesară în avans și sub îndrumarea unor oameni experimentați. Pentru începători este mai bine să se aplice unui club turistic de profil. Acolo, specialiștii cu experiență se pot familiariza cu regulile de siguranță, sugerează toate nuanțele necesare în echipamente și echipamente și ajută la alegerea unui traseu cu sarcină fizică corespunzătoare nivelului abilităților fizice individuale. În plus, în clubul turistic puteți închiria un echipament de drumeție de dimensiuni mari.
Echipamente individuale pentru fitness extrem (încălțăminte, haine și un rucsac turistic) încă trebuie să vă cumpărați. Pentru a nu face o greșeală cu o alegere, trebuie să fii ghidată de astfel de recomandări:
- Pantofii trebuie să fie confortabili, închisi și pe o talpă groasă. Este recomandat pentru astfel de exerciții fizice să se potrivească pantofii de alergare cu bună amortizare și respirabilitate, cizme ușoare sau pantofi sport impermeabili. Pantofii din această gamă sunt selectați în funcție de condițiile meteorologice preconizate la plimbare.
- Îmbrăcămintea, chiar și în vreme caldă, în campanie ar trebui să închidă corpul cât mai mult posibil pentru a proteja împotriva mușcăturilor de insecte și apariția abraziunilor și zgârieturilor în mișcări inadvertente. Seara și noaptea în munți este rece chiar și în vară, deci este necesar și un set de haine calde. Pentru a vă proteja de ploaie, pot fi necesare haine de ploaie. O astfel de capacitate extremă. ca o excursie în munți, necesită îmbrăcăminte de confort și de calitate, și nu de un fel la modă.
- Rucsacul de calitate bine selectat este o componentă importantă a echipamentului, care poate fie simplifica considerabil condițiile de mars, fie le poate face insuportabile. Cel mai optimist volum al unui rucsac turistic, care va găzdui atât lucrurile, cât și alimentele, este de 40-60 de litri. Rucsacul este selectat în funcție de creșterea turistică și nu conform principiilor "mai puțin pentru a face mai ușor" sau "mai mult pentru a se potrivi mult". De asemenea, ar trebui să aibă curele largi cu reglaje, centură pentru centură și pentru piept - acestea sunt necesare pentru o redistribuire echilibrată a efortului fizic pe întreg corpul.
În ceea ce privește pregătirea fizică pentru sarcini grele în timpul urcării la partea de sus a muntelui poate fi cu câteva săptămâni înainte de așteptat de mers pe jos o excursie pe jos du-te, care rulează,-up-uri stai, push-up-uri, și alte exerciții pentru a consolida muschii si formare rezistenta si puterea-up-uri trage. Extrem de fitness va fi dat mult mai ușor dacă vă apropiați pregătit.
Echipamente pentru fitness extrem
În setul necesar de echipamente pentru o călătorie în munți în scopul de a pierde în greutate și de recuperare generală ar trebui să includă astfel de lucruri și obiecte:
- Cort, sac de dormit, covor sau o saltea gonflabilă durabilă;
- un set de felinare (buzunar mare, buzunar și bandă de susținere pe o bandă elastică) și un set de baterii pentru ele;
- busola;
- mai multe cutii de meciuri convenționale, ambalate ermetic sau meciuri speciale de câmp, brichete;
- un set de feluri de mâncare și un cuțit;
- produse alimentare;
- camping mat pentru ședință;
- mijloace de igienă personală;
- trusă de prim ajutor.
În primul kit de ajutor pentru fitness ar trebui să fie:
- preparate antipiretice și analgezice cu diferite substanțe active principale;
- remedii pentru dureri în gât și nas nazal;
- antihistaminice;
- medicamente pentru indigestie și intestine, diaree și alte probleme gastro-intestinale;
- antiseptice, antimicrobiene, agenți de vindecare a rănilor, completate cu tencuieli și bandaj;
- unguent pentru durere în mușchi și articulații în caz de dislocări și entorse;
- mijloace de protecție solară;
- alungare a insectelor;
- dacă este necesar, medicamente individuale.
Necesar pentru o alimentație
Dacă obiectivul călătoriei nu este doar de a primi impresii plăcute, dar și de a pierde în greutate, problema nutriției în timpul urcării spre vârful muntelui trebuie abordată cu mare atenție. Organismul ar trebui să primească toate substanțele nutritive pentru a compensa intrările de energie din efort fizic intensiv pentru a menține activitatea și activitatea vitală. De obicei, dieta turiștilor experimentați constă din trei mese principale și două gustări. Micul dejun și cina ar trebui să fie cele mai hrănitoare, iar cina este suficient de ușoară pentru ca stomacul să nu interfereze cu mișcarea activă.
Principala cerință pentru produsele alimentare - acestea trebuie să fie o depozitare pe termen lung. Pot fi cereale și paste, pâine, conserve, fructe uscate, fast-food. De la băuturi: ceai, cafea instant sau convenabil pentru reproducere în băuturi cu apă fierbinte "3 în 1". Furnizarea de apă ar trebui să fie suficientă, și a făcut la rata de 3-4 litri pe zi, în lipsa posibilității de completare din surse naturale sau sticla de 1.5-2 litri cu capacitatea de a trage apa, dacă este necesar. Pentru a bea cu o activitate fizică activă în timpul unei drumeții aveți nevoie de multe pentru a evita deshidratarea.
Mulți se iau cu ei înșiși pentru gustări și bomboane de ciocolată și batoane de reîncărcare a energiei. Ei, într-adevăr, satisface foamea, dar în nici un fel nu promovează în creștere subțire. Prin urmare, ca o gustare este mai bine să utilizați fructe uscate, nuci sau bare de proteine. În aer liber și cu un consum ridicat de energie, mulți oameni sunt treziți de apetitul, astfel încât alimentele ar trebui să fie destul de hrănitoare. Și pentru a nu manca prea mult, gustați nu mai devreme de 2 ore de la ultima masă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: