De ce să renunți la cafeină, la dezvoltarea personală

Participanții și antrenorii comunității Coach.me au împărtășit datele de cercetare și experiențele lor privind viața mai sănătoasă și mai fericită dacă renunți la cafea și alte băuturi care conțin cafeină.

Pentru a refuza cafeaua pur și simplu - este suficient să fixați un gol în fața dvs. și să alegeți ceva care să îl înlocuiască (apă, suc proaspăt stors, ceai din plante ...). Dar mulți nu înțeleg: de ce face asta? Prin urmare, vom rezolva puțin cu fiziologia noastră.

Cum funcționează cofeina

Cofeina este una dintre cele mai populare medicamente legale din lume. Când luați o gustare de cafea, ceai sau cola, moleculele de cofeină intră în sânge și cu ea - în creier, unde blochează receptorii de adenozină. Adenozina provoacă somnolență, astfel încât cafeina este un stimulent excelent.

Cu cât consumați mai multă cafeină, cu atât mai mulți receptori sunt blocați și așa mai departe, până când organismul detectează interferențe puternice din exterior și creează noi receptori în locul celor blocați. Prin urmare, creșterea consumului este inevitabilă, deoarece, în timp, pentru a obține același efect, este necesară mai multă cofeină.

Șase avantaje ale retragerii cofeinei

1. Mare productivitate

În timp ce cofeina vă ajută să vă concentrați, vă ucide creativitatea. Este necesar să se nască idei, să se ia decizii nestandardizate. gestiona mai multe fluxuri de informații. Dacă aveți nevoie pentru a rezolva o nouă problemă, obiceiul de a consuma cofeina poate juca împotriva dumneavoastră. Un studiu a arătat chiar că cafeina reduce motivația și productivitatea în cazul persoanelor cu auto-motivație care realizează mult fără stimuli externi.

2. O mai mare flexibilitate

Flexibilitatea psihologică este un bun control al stării emoționale proprii și capacitatea de a face față stresurilor externe și situațiilor neașteptate, fără o scădere semnificativă a productivității.

Dacă consumați cofeină, productivitatea și concentrația dumneavoastră sunt parțial dependente de doza următoare. Ce se întâmplă când pierzi o cafea de dimineață, un ceai la prânz sau un borcan de Red Bull la sfârșitul unei zile grele? Eficiența ta va scădea. Când renunțați la cafeină, puteți obține o productivitate ridicată și puteți controla starea dumneavoastră fără stimulente externe.

3. Mai puțină anxietate

Principalul avantaj al cofeinei este că pentru o vreme crește concentrarea și atenția. Dar prea multă cafeină provoacă anxietate, iritabilitate, lipsă de atenție și chiar simptome fizice, cum ar fi tremuratul în mâini.

4. Salvarea

Cât de mult ați cheltuit pe băuturi cu cafeină într-o săptămână? Să numărăm cheltuielile pentru anul.

Extragerea de cafea: 70 ruble pe sticlă * 7 zile * 52 săptămâni = 25,480 ruble.
Ceai de calitate medie în saci: 3 ruble o porție * 7 zile * 52 săptămâni = 1 092 ruble.
Banca Coca-Cola 0,33 litri. 32 ruble * 7 zile * 52 săptămâni = 11 648 ruble.

Pe astfel de bani se poate merge într-o vacanță bună sau obține un interes bun prin punerea lor în bancă.

5. Reducerea greutății

Studiile care susțin că accelerarea metabolizării cofeinei nu ia în considerare faptul că 65% dintre consumatorii de cafea și ceai au pus în mod constant zahăr și (sau) cremă în ele.

Ceai și cafea dulci, băuturi energizante, soda "stand" 100-300 kcal pe porție. Acest lucru poate duce la un set de greutate de 3 până la 12 kg pe an, în cazul în care aceste calorii sunt inutile.

6. Cel mai bun somn

Cofeina vă distruge somnul. Se demonstrează că persoanele care au consumat 400 mg de cofeină cu șase ore înainte de culcare (serviciul mediu de espresso) au dormit în medie cu 41 de minute mai puțin decât grupul de control. Din acest motiv, ei au experimentat somnolență în timpul zilei și o mare nevoie de o nouă porție de cafea.

Cum să renunț la cafeină

Aveți două opțiuni: faceți-o treptat sau brusc.

Dacă decideți să opriți utilizarea cofeinei la un moment dat, atunci este posibil ca în două până la douăzeci de zile să aveți dureri de cap, dificultăți de concentrare și iritabilitate. Durata și intensitatea simptomelor depind de cantitatea de cofeină pe care ați consumat-o. Organismul are nevoie de timp pentru a-și curăța și reconfigura sistemele.

Descoperirea treptată este mai puțin dureroasă, dar lungă. Începeți prin înlocuirea băuturilor energizante cu o sucuri simple și o cafea cu ceai verde. Acestea încă conțin cafeină, dar mult mai puțin. După un timp puteți aproape fără consecințe să mergeți la apă și ceai din plante.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare