Când acestea descriu de ce munca genuflexiuni grele, cu un număr mare de repetiții, toate Mark Berry la John McCallum, izolat un rol important în definirea pieptului a masei potențialului muscular a părții superioare a corpului, precum și modul în care se poate extinde genuflexiuni.
Respirația furioasă, care este aproape imposibil de evitat atunci când efectuați un număr mare de ghemuituri grele și pe care o veți dezvolta în mod conștient, oferă un stimulent pentru o creștere notabilă a pieptului. Pentru a beneficia de o astfel de oportunitate, imediat după scufundări trebuie să faceți un exercițiu pentru a extinde pieptul. Astfel de exerciții vizează creșterea oportunităților de creștere cauzate de munca grea a picioarelor - și întrucât ele implică greutăți ușoare sau chiar absența lor, acestea vor fi un răgaz de bun venit după ce au fost mutate metale grele. Cele două opțiuni principale - pulovere cu brațe drepte sau tracțiune Raider - se bazează pe același principiu de întindere a pieptului.
Pentru a purta puloverele cu brațe drepte, luați în greutate, de exemplu șapte până la nouă kilograme, și vă așezați pe o bancă. Ca o tijă potrivită pentru încărcătură, o dumbbell, o pereche de gantere sau o clătită. Puteți să vă aflați de-a lungul sau de-a lungul bancului, în funcție de senzații. [Expresia "în funcție de senzații" se referă la întinderea pieptului și nu la confortul întregului corp. Adevărul amar este că cele mai eficiente exerciții pentru întinderea pieptului cauzează un disconfort semnificativ. Deoarece prezența disconfortului în acest caz aduce fructe sub forma unei creșteri mai puternice a mușchilor, sportivii serioși întâmpină durerea asociată cu aceasta (Khayz, 1941). Respirați adânc, ridicați greutatea peste cap și întindeți în mod corespunzător pieptul, în timp ce reduceți greutatea cât mai mult posibil în spatele capului. Expirați când greutatea revine la poziția inițială. Motivul pentru care utilizați greutate redusă în această mișcare este că nu doriți ca mușchii să se contracteze. Acest lucru ar interfera cu atingerea obiectivelor dvs., deoarece singurul scop al greutății utilizate este de a promova întinderea. Dacă doriți să obțineți maximum de prețul de exercitare al unui anumit disconfort, făcându-l o metodă distinctă dezvoltată de Charles A. Ramsey [Charles A. Ramsey merită mai mult decât o notă de subsol. Printre altele, el a fost un gentleman britanic, un absolvent de la Oxford, care a antrenat personal marele Eugene Sandow în tinerețe, apoi a devenit un luptător, un campion, deschis filiale la nivel mondial ale băncii, cunoscut acum ca Citibank, a trăit în Harlem și lider voluntar al clubului, în care a crescut o mulțime de sportivi remarcabili (Ramsey, 1940, Pride, 1954). Acum este suficient să știm că JH Hayes la numit pe Charles A. Ramsey "de departe cel mai mare antrenor al timpului nostru" (Khayz, 1938).] Țineți șoldurile pe podea, iar partea de sus a spatelui obstrucționați pentru o bancă joasă (Tigardin, 1942).
Un exercițiu mai puțin cunoscut, care urmărește aceleași scopuri ca puloverele cu brațe drepte, este forța lui Raider (Raider, 1951). Este nevoie de puțin timp pentru ao stăpâni, dar poate da rezultate mult mai mari decât puloverele obișnuite. Pentru a efectua acest exercițiu, apucați obiectul nemișcat aproximativ la nivelul capului, respirați adânc și în același timp îl trageți în jos și înăuntru. Aveți posibilitatea să utilizați o jamblă de ușă, un accent pe cadrul puterii, marginea superioară a frigiderului sau orice altceva la nivelul capului și permițându-vă să vă trageți în jos. Când trageți, ar trebui să simțiți cum se ridică pieptul, deși poate fi necesar să încercați diferite opțiuni de prindere și să asimilați tehnica pentru rezultate maxime. Tractarea lui Raider se poate face cu mâini ușor îndoite și, la fel ca în cazul puloverelor, se evită contracția mușchilor presei în timpul mișcării.
Dacă efectuați aceste exerciții în mod corect, veți simți o senzație clară de tragere în stern (confirmând că acestea lucrează) și puteți aduce sânul într-o stare de agresivitate marcată. Așadar, aveți grijă și extindeți pieptul, dar nu vă torturați.
Indiferent de exercițiile pe piept pe care le alegeți, puteți să o faceți și după alte exerciții pe lângă squat, precum și între antrenamente. Menționarea despre beneficiile acestor exerciții, Dave Draper alternează puloverele halteră „literalmente cu totul“ (Draper, 1988, p. 38). De asemenea, rețineți că o întindere de câteva minute nu compensează daunele cauzate de o poziție constantă proastă. Dacă nu suficient de motive pentru a sta și stai cu spatele drept, a pus înapoi umeri și o alimentare ridicată, programul de lucru al sit-up-uri pentru 20 de repetari vă va umple cu o asemenea mândrie, că nu poți evita o postură bună!
Articole similare
-
Împerecherea bucla de salvare se desfășoară în trei moduri - stadopedia
-
Tema psihodiagnosisului relațiilor interpersonale - stadopedia
Trimiteți-le prietenilor: