Cum să scăpați de depresie

Oamenii aflați în pericol: plasticul găsit în apă pe cinci continente Chioșcurile de farmacie nu vor putea să cumpere medicamente eliberate pe bază de rețetă. Secretele Antarcticii ascund secretul vieții

Încetează, durerile mele

În afara ferestrei, soarele strălucește și soarele strălucește, dar este tulbure în duș. Din păcate, această condiție este cunoscută fiecărui zecimal. Și în fiecare an, datorită faptului că este tulbure la inimă, aproximativ 800 de mii de pământeni își iau viața. La urma urmei, toți cad din mâinile lor, iar familia se prăbușește, iar munca nu este o bucurie, iar odihna nu adaugă putere. Atât victimele bogate, cât și cele sărace, țările dezvoltate și cele înapoiate sunt supuse acestei nefericiri. Experții susțin chiar că, în zece ani, daunele economice pe care le produce depresia în țări și continente, această boală va fi pusă pe locul al doilea.

Pentru a ajuta la psihiatri și psihoterapeuți au solicitat de multa vreme si Neurobiologie, si medicina propriu-zis, și sociologie, și biologie, dar, din păcate, cura miracol, astfel încât beat - și soarele a strălucit o dată și a accelerat departe tristețe, nimeni nu a inventat încă. După cum se spune, consiliile sunt întunecate, dar nu există o metodă eficientă de luptă. Și totuși poți scăpa de depresie. Trebuie doar să găsești un doctor bun și să asculți cu atenție sfaturile lui.

Cum să o recunoști?

Prin urmare, cel mai bine este să vedeți un doctor. Dacă ceva rănește undeva - mergeți la un specialist îngust. Luați un sondaj. Ai găsit o patologie gravă? Nu vă panicați. Încercați să dormiți, să vă relaxați, să vă răsfățați, pe iubita voastră, cu ceva delicios - vedeți, viața va fi bine. La urma urmei, se întâmplă ca organismul să se trateze. Dacă durerea persistă mai mult de 2-3 săptămâni și dorința este mai groasă și mai verde în fiecare zi, va trebui să solicitați ajutor de la psihoterapeut sau psihiatru.

Dar este clar să spunem, de unde este luată această stare deprimată și cine este vina pentru ea, specialiștii încă nu pot. Unii oameni de știință vorbesc despre disfuncționalități în creier. Ca urmare a acestor eșecuri, concentrația anumitor substanțe este încălcată, ceea ce duce la depresie. Alții dau vina pe ereditate și încălcări la nivel genetic. Alții se fierbe până la o copilărie dificilă și lipsa de vitamine, iar al patrulea - faptul că societatea pune presiune asupra unui individ și în cele din urmă suprima, astfel încât să devină o lumină albă nu este frumos. Și mai recent, japonezii, ca rezultat al cercetării, au ajuns la concluzia că depresia apare deoarece celulele nervoase ale creierului nu primesc suficientă energie.

Cu toate acestea, contează cu adevărat cum picioarele cresc de la depresie? Ne-ar fi vindecat. Mai mult, așa cum au arătat sondajele, de cele mai multe ori suferă de depresia unei femei. Iar căsătoria psihologilor este numită unul dintre factorii de risc. Imaginați-vă, suntem obișnuiți cu faptul că familia este un refugiu al tuturor relelor, că viața de familie salvează aproape toate nenorocirile, dar nu este.

După cum sa arătat în sondaj, tinerii bărbați și femei (sub vârsta de 28 de ani) sunt supuși aceluiași grad de depresie. Dar femeile în vârstă căsătorite suferă mai mult de depresii decât femeile necăsătorite. Și femeile care lucrează sunt mai puțin susceptibile la depresie decât gospodinele. La bărbați, dimpotrivă, sănătatea mentală a femeilor căsătorite este păstrată, la fel ca și în cazul tinerilor și în cazul persoanelor singure, se deteriorează. Și, apropo, în Rusia, femeile necăsătorite și divorțate trăiesc mai mult decât bărbații, durata vieții femeilor căsătorite este aceeași cu cea a bărbaților. Din nou, în cazul rusilor, situația este exact opusă: persoanele căsătorite trăiesc cu 9 ani mai mult decât persoanele singure. Se pare că viața de familie este pentru binele doar un sex puternic.

Te întrebi de ce? Da, pentru că în Rusia femeile au un volum de muncă mai mare decât bărbații. După ce a lucrat în birou, pentru aparatul, contra femeii merge acasa si spala, curata, copilul care alăptează, examinează conflictele la școală, soluționează problemele de sănătate ale soțului și copiilor ei, etc. și altele asemenea. Estimată: în orașele mari din Rusia femeile petrec 6 ore pe gospodării, bărbații - 40 de minute. Îmi amintesc că un angajat din biroul nostru ne-a spus în mod constant: "Ei bine, totul, m-am dus să stau pe a doua treaptă." În mod evident, o zi de lucru nestandardizată (în special în cazul treburilor casnice) conduce la o muncă excesivă. Suficientă de orice probleme chiar și - și salut, depresie.

În plus, așa cum au aflat psihologii, în majoritatea cazurilor un om nu poate fi numit un bun om de familie. El adesea nu prinde starea de spirit a unui iubit, este în căutarea de aventuri "pe partea", chiar și cu o familie, se străduiește pentru noi victorii pe frontul sexual. Soții incorecți în fiecare an devin din ce în ce mai mulți. În urmă cu douăzeci de ani, soțiile s-au schimbat 65% dintre bărbați, iar acum 76. În același timp, „stânga“ mers pe jos doar 26% dintre femei, iar apoi - cel mai merg acolo doar la timp, și nu o viață bună.

În plus, o femeie devine foarte des victimă a violenței fizice de către soțul ei (86% dintre ruși au avut cel puțin o dată mâna grea din a doua jumătate a anului).

Și cel mai important - în viața de familie cel mai adesea soția se adaptează la soțul ei, și nu invers. Bărbații nu le place să se schimbe și să asculte sfatul. Există încă un motiv de tristețe. În general, totul este cerut de o femeie, dar ea nu poate cere nimic pentru ea însăși. Și acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru depresia frecventă a femeilor.

În depresiuni, nu numai viața de familie este de vină cu problemele ei, ci și cu caracterul feminin. Femeile sunt de multe ori frică să manifeste furie, iritare și dispreț. În schimb, ei au izbucnit în lacrimi, adică arăta ofensă. Resentimente și furie, după cum se spune, două diferențe mari. Furia ne separă de persoana în legătură cu care trăim această emoție. Pentru femei, mânia, dacă este așa, este însoțită de lacrimi și un sentiment de vină. Astfel, există un sentiment de apropiere emoțională față de obiectul mâniei, resentimentul îi aduce chiar mai aproape de infractor. Sentimentul de furie este astfel suprimat din neatenție, care nu trece fără urmă.

Și, în sfârșit, despre muncă. După cum am mai spus, femeile care lucrează sunt mai puțin deprimate decât femeile casnice. Auto-realizarea în sfera profesională sporește involuntar stimă de sine și oferă sprijin psihologic. Gospodinele sunt dependente financiar de soții lor, deseori interesele lor se restrâng și sunt limitate doar la casă și familie. Bărbații, la rândul lor, cred că treburile casnice sunt ușoare și plăcute, se referă la ele și, în consecință, la cei care se ocupă de ele, cu dispreț. Din nou, stima de sine a femeilor sufera si atat de mult incat fiecare al cincilea casnicie devine client al unui psihoterapeut. Aproximativ același număr de gospodine au nevoie de ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut, dar acestea nu sunt niciodată solicitate.

Stresul ne așteaptă acasă și la locul de muncă, în viața de familie și în colectivul de muncă. Consecința stresului nerezolvat poate deveni depresie. Deci, trebuie să înveți să depășești acest stres. Recomandări cu această ocazie, deși un dime o duzină, dar nu există nici un ideal. de formare auditiva nu numai necesită un efort din partea noastră, dar, de asemenea, disponibilitatea de timp liber, vizitând psihoterapeuti si psihologi suna din nou timp și bani, și puteți schimba în continuare situația, să se mute în altă locație, schimbarea locului de muncă ... și din nou - în cazul în care pentru a obține bani pentru reparații și schimbarea mobilierului, care se deplasează într-un alt loc, unde, într-o criză, găsește un alt loc de muncă și alt loc unde să trăiască? Nici un psihoterapeut nu va răspunde la aceste întrebări. Aceștia sunt oamenii și "exagerați" cu pastile sau înecându-și tristețea în alcool. Ambele metode sunt pline de consecințe foarte neplăcute.

Domnilor, nu este mai bine să mergem la baie? Aici tu și căldură, și abur, și diferențele de temperatură. Organismul este forțat să se adapteze la circumstanțele în schimbare într-un ritm foarte rapid, mobilizând toate mijloacele de apărare pentru a îndeplini această sarcină. Aici deja și tonul a crescut, iar capacitatea de lucru și starea de spirit s-au îmbunătățit. Da, plus o baie întinerește totul. Într-un cuvânt, merită încercat. Deodată, de fapt, după melancolia băii din Rusia, melancolia se va evapora?

Fugiți, cetățeni, fugiți

Dacă o baie este un experiment, și nu toată lumea poate recomanda această procedură, atunci efortul fizic este recomandat absolut tuturor: celor bătrâni, tinerilor, deznădejdii și melancoliei.

Americanii susțin că orice 25 de minute de efort intens fizic - și la revedere, depresie. Și tu nu ai pilule! În timpul experimentului, voluntarii au dedicat 150 de minute pe săptămână pentru exerciții moderate sau 75 de minute pe săptămână pentru exerciții fizice intense. Sa dovedit că încărcările intensive, dar scurte sunt mai eficiente.

Acțiunea exercițiilor fizice pe corpul nostru este similară cu cea a antidepresivelor. Sarcini fizice ajută la creșterea producției de creștere a tonului general al endorfinelor corporale. Prin urmare, îmbunătățirea stării de spirit. În plus, nu numai procesele biochimice se schimbă, pe măsură ce se schimbă exercițiile fizice, se schimbă atitudinea față de sine, încrederea în sine crește, iar stima de sine crește.

Ce activități fizice sunt preferate? Destul de ciudat, este o fugă. Odată ce toată lumea a fugit de un atac de cord, acum suntem sfătuiți să fugim de depresie. Din nou, eficacitatea alergării în lupta împotriva depresiei este confirmată experimental. Pacienții care sufereau de depresie au fost împărțiți în trei grupuri. O treime a fost hrănită doar cu pastile, o altă treime în loc de tablete a fost angajată în alergări și gimnastică, iar cea de-a treia a combinat recepția tabletelor cu exerciții fizice - alergare și gimnastică. O îmbunătățire semnificativă a stării a fost observată după patru luni în mai mult de jumătate dintre participanții la experiment. Zece luni mai târziu, semne de depresie au apărut din nou în 30% dintre cei care au luat pilula, 40% de jogging și de gimnastică, și doar 10% dintre cei care au luat și tablete, și a uitat să ruleze.

Dar, după cum se dovedește, o activitate fizică nu este suficientă. De asemenea, avem nevoie de activitatea genei corespunzătoare care produce un antidepresiv natural. Un grup de cercetatori de la Universitatea Yale (SUA) a comparat activitatea genelor in creierul soarecilor cu miscare intensa cu activitatea acelorasi gene in creierul soarecilor in stilul de viata sedentar. Deci, la șoarecii activi, gena responsabilă de producerea unui antidepresiv natural se schimbă foarte puternic. Dar a meritat doar blocarea acestei gene, deoarece nu a ajutat nici o activitate fizică. Starea de spirit a rozătoarelor experimentale nu a crescut deloc. Când această genă a fost "plantată" în corpul rozătoarelor experimentale, a început imediat o reacție puternică antidepresivă. Aceste studii nu numai că confirmă beneficiile efortului fizic, ci și arată în ce direcție este posibilă căutarea unui nou medicament eficient antidepresiv. Și pentru a lucra asupra corpului uman, va fi complet diferită, la nivelul genelor.

Concluzie: pastilele de comprimate, dar și activitatea fizică nu pot fi uitate. Se recomandă să faceți exerciții de 3-5 ori pe săptămână pentru cei care suferă de depresie. Mulți medici, apropo, prescriu deja gimnastică acelor pacienți care nu sunt ajutați de droguri și alte proceduri. Dar este necesar să se angajeze în mod constant în exercițiu și să facă exact acele exerciții care sunt mai degrabă asemănătoare. Și în ceea ce privește alergarea, o alergare de 15 minute ajută la ameliorarea tensiunii nervoase mai bine decât orice tranchilizant.

Biserica a vorbit recent și despre lupta împotriva depresiei. Bineînțeles, părinții bisericii se bazează pe componenta spirituală a tratamentului. Vaticanul a avut chiar și un simpozion special cu această ocazie. Principala semnificație a tuturor discursurilor - cu cât o persoană mai activă participă la o viață religioasă, cu atât mai sănătoasă trăiește și mai mult. În consecință, și mai puțin sensibile la depresie. Așa că vizitați serviciile în biserică, biserică, moschee, sinagogă, biserică, respectați ritualurile religioase - și, în final, uitați de depresie. De ce? Da, pentru că percepția ta asupra lumii se va schimba.

Și, în sfârșit, dieta. Psihiatrii au observat: dacă o persoană este dependentă de anumite produse, cu o mare siguranță, se poate spune că în acest fel încearcă să se redreseze din depresie la nivelul instinctelor. În rolul antidepresivelor, bananele, bomboanele și nucile apar cel mai adesea. Nu este o coincidență faptul că țările scandinave subvenționează importurile de banane.

Articole similare

• Actorul de la Kadet a căzut în depresie și sa îmbolnăvit de anorexie (foto)

• Cum de a depăși depresiunea de primăvară

• Cum să scăpați de depresia de iarnă - consilier - revista online de sfaturi utile

Trimiteți-le prietenilor: