Mulți oameni sunt familiarizați cu statul, atunci când toate formulele, legile și definițiile studiate sunt îmbinate într-o singură masă concentrată de cunoștințe. Excitarea duce la faptul că este imposibil să ne amintim ceva concret, să-l separăm de această masă. Și dacă nu-ți amintești nimic la examen? Pofta dispare, începe insomnia. Pentru a afla cum, fără complicații nejustificate pentru a pregăti și a trece examenul, vorbesc cu șeful laboratorului psihologic KM „City clinica clinica de psihiatrie“ Tatiana Ushakevich.
- Sunt oameni care predau toate biletele. Și cunoștințele lor sunt aproape perfecte, dar dintr-un anumit motiv, ei devin adesea victime ale temerii că într-o zi vor veni la audiență, vor scoate un bilet cu o întrebare pe care nu o pot răspunde deloc.
- Acest comportament este tipic pentru persoanele foarte pedantice care sunt obișnuiți să facă totul perfect, iar în spatele scrupulelor există o lipsă de încredere în sine. Și indiferent de efortul depus, rezultatul pare insuficient. Aici un sfat important este să credeți în voi înșivă. Respirați adânc și ... respirați ușor pentru a începe să răspundeți. Oricine se pregătește pentru examene, deține însă informațiile: chiar dacă nu știe de la bun început, dar poate să reflecte asupra subiectului biletului. Adesea profesorii nu așteaptă la fel de mult ca și ei.
Există un alt "tip" comun de teamă - ceva rău se va întâmpla. Cărți citite, nici măcar în diagonală, sinopsis știu pe de rost și în mintea lui, ca o rolă de film, persistent prin rotație diferite posibil în timpul situațiilor de examen, apoi te uiți la modul în care biletul a trebuit să fie târât, în detaliu, prezintă răspunsul său și toată lumea doar pare să se întâmple cel mai teribil.
- Tatyana Alexandrovna, bazată pe experiența trecutului, știu că mulți amână amânările cele mai importante din ultima zi, deci nu se face fără o noapte fără somn și valerian.
- Și dacă ați pierdut claritatea în înțelegerea materialului, un astfel de "terci din cap"?
"Amestecul din cap" este un simptom al unui nivel foarte ridicat de anxietate. Prin urmare, sarcina principală este să se calmeze și să nu încerce să facă acest "terci" chiar mai concentrat, frunzând fără sfârșit prin manual. În stare de tensiune, memorarea este ineficientă.
Imaginea mărcii dorite se desfășoară în mod constant la orizont. Acest lucru interferează cu pregătirea, pentru că întotdeauna vă gândiți dacă știți deja suficient pentru acest scor. Și aici, frica este amestecată pentru a nu obține ceea ce dorești și nemulțumire față de tine, de exemplu, în cazul G8.
Din nou, prea mult perfecționism. Cele mai bune rezultate, inclusiv scorurile pentru examen, sunt obținute, cel mai probabil, într-un impuls creativ, decât după pregătirea sistematică și pedantică, deși nu se poate uita nici despre el. Dorința de a face totul perfect bine mai devreme sau mai târziu duce la neuroticism. Trebuie să vă lăsați în ceva și să pierdeți, să fiți mai puțin perfecți. Acest lucru nu înseamnă că "top zece" oameni nu vor primi, cel mai probabil - chiar și invers.
- Unii oameni nu pot să adoarmă înainte de examen.
- Există numeroase tehnici de relaxare care ajută la ameliorarea tensiunii, de exemplu, relaxarea de către Benson, dar acestea nu vor fi stăpânite imediat. O bună alternativă la ei este să scapi de emoție și, după un somn bun, puteți merge la drumeție, o lecție de dans sau o plimbare simplă pe stradă. Și, de asemenea, este necesar să învățăm să schimbăm atenția.
Multe dintre emoții nu se simt ca mâncarea. Chiar și vasele dvs. preferate par gustoase. Starea proastă a sănătății nu este o consecință a examenului următor, ci numai rezultatul stării psihologice. Nu te poți forța să mănânci nimic, cel puțin să câștigi forță, să ajungi la sală de examen.
- Îmi amintesc, odată ce un coleg de clasă a spus că întotdeauna pare că a fost pregătit mai rău decât restul.
Reguli de auto-reglementare a atenției în asimilarea cunoștințelor de la Tatiana Ushakevich:
2. Când începeți să lucrați, aranjați-vă locul, trebuie să fie echipat corespunzător.
5. Dacă vă concentrați asupra materialelor de antrenament, deranjați emoția, anxietatea în legătură cu examinările viitoare, gândurile străine, faceți note sau citiți manualul cu voce tare. Fie pentru un timp, treceți la o altă activitate, aproximativ 15 minute, apoi "a coborî la afaceri" cu noi forțe.
8. Controlați comutarea involuntară a atenției la obiectele străine. Realizând faptul că a existat o schimbare de atenție, distrageți atenția pentru un minut, odihniți-vă și, apoi, încercând-o din nou, îndreptați-o din nou în direcția cea bună.
9. Dacă în cursul citirii ați dat seama brusc că ați "deconectat" pentru o vreme, forțați-vă să vă întoarceți imediat la locul unde ați rămas. Este destul de ușor să o determinăm: tot textul anterior va fi perceput ca necunoscut la citirea repetată.
10. Nu uitați de igiena muncii mintale, de iluminare normală, de temperatură, de pauze regulate, în timpul căreia este utilă efectuarea mai multor exerciții de gimnastică.
Angelina SVETLOVA, 7 zile
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: