Dacă ați vrut brusc să fumezi, utilizați metoda "STOP".
Cu - pentru a restabili.
Nu vă grăbiți să deschideți un pachet de țigări, o dorință acută durează de obicei doar câteva minute și trece, indiferent dacă ați aprins sau nu.
T - inspirați încet și expirați de trei ori.
Acest lucru vă permite să faceți față stresului.
Oh, distras.
Faceți ceva interesant sau pur și simplu discutați cu cineva pe un subiect care nu are legătură cu fumatul.
P - bea apă.
Luați o gustare lentă, țineți apa în gură, simțiți gustul.
Cel mai important lucru nu este să lăsați din nou disputa în capul tău dacă să renunți sau nu. Ați luat deja o decizie. Ego-ul tău de fumat încă încearcă să te păcălească cu "o singură țigară" - nu te da. Relieful nu va veni - va deveni mai rău.
Acordați mai puțină atenție acestor "provocări". În curând vor muri singuri.
Dacă ați rupt și ați aprins o țigară
Dacă începeți să fumați în același mod ca înainte, acesta nu este sfârșitul lumii. Nu vă învinuiți și nu vă disperați. Majoritatea fumătorilor au nevoie de câteva încercări de a opri fumatul. Acum puteți învăța din propria experiență. Analizați ce a cauzat defalcarea și cum vă puteți ocupa data viitoare. Luați o pauză scurtă, câștigați energie și continuați din nou cu încrederea de a "arunca".
Textul a fost elaborat de comitetul editorial al Medportal.ru
Du-te treptat la obiectiv
Trimiteți-le prietenilor: