Ilya Valerievici Melnikov
Hocheiul pentru mai mult de două secole este un joc care nu numai că își pierde popularitatea, ci și că are mai mulți susținători. Este un sport uimitor, agil, impetuos și inspirat, care oferă sportivilor ocazia de a-și arăta aptitudinile, ceea ce are mari oportunități pentru creșterea și îmbunătățirea abilităților. O varietate de combinații tactice, oportunități largi de manifestare a calităților lor de luptă, demonstrație a forței, dexterității, flexibilității, inteligenței sunt hocheiul modern. În plus față de tot ceea ce a spus, hocheiul este, de asemenea, o acțiune vizibilă pentru fanii.
Hocheiul contribuie la întărirea sănătății, afectează în mod benefic activitățile sistemelor și organelor corpului uman, promovează în mod activ dezvoltarea puterii minții, voinței, rezistenței, dorinței de a atinge scopul. Hocheiul ajută un tânăr atlet să dezvolte curaj, curaj, învață auto-control, un sentiment de colectivism, educă auto-control, disciplină.
Jocul de hochei este imprevizibil - este un duel nu numai al calităților fizice ale atletului, ci și al luptei minților. Jocul poate fi câștigat numai de cineva care poate rapid și precis, chiar și instantaneu, să prezică și să calculeze posibilele mișcări în situația actuală a jocului și să ia singura decizie adevărată. Câștigătorul va fi cel care va putea anticipa și anticipa continuarea bătăliei pe terenul de hochei. Hochei jucător trebuie, într-o chestiune de secunde pentru a calcula deplasarea în continuare a pucul, dacă este necesar, rapid se transferă la un partener de club, se calculează zborul pucul, unghiul traiectoriei de impact, atunci când a subliniat la porțile inamice.
hochei modern nu este în loc, îmbunătățirea normelor, creșterea cerințelor de sportivii, formarea lor teoretică, fizică, tehnică, tactică, psihologică, cerințe mai stricte pentru conturile lor morale - calitati vointa puternica.
Antrenorul trebuie să găsească copii noi și talentați, precum și dezvoltarea celor mai eficiente mijloace și metode de instruire și reabilitare, planificare rațională și îmbunătățire a metodelor de lucru.
Jucătorii de hochei de formare sunt un proces îndelungat care necesită abilități deosebite, răbdare, pregătire teoretică ridicată și cunoștințe versatile de la formator. Informațiile conținute în acest educativ - manual metodic va ajuta la a face cu problemele de hochei moderne, găsiți cele mai bune soluții din învățământ - activitatea de formare și de a ajuta jucatorii mai tineri de hochei să se alăture și se încadrează în dragoste cu acest sport dinamic.
Pentru a vă recupera rapid de la antrenamente și competiții, pentru a îmbunătăți abilitățile sportive, trebuie să știți elementele de bază ale sportului igienic, precum și alegerea corectă a mijloacelor medicale, biologice și psihologice de recuperare.
Igiena exercițiilor fizice studiază relația dintre mediul înconjurător și corpul sportivilor. Sarcina sa este de a dezvolta astfel de activități care să asigure dezvoltarea și consolidarea adecvată a sănătății în procesul de exercițiu și să contribuie la îmbunătățirea realizărilor sportive. Antrenorul ar trebui să-i familiarizeze pe atleții cu elementele de bază ale igienei culturii fizice și ale sportului, arată o relație strânsă între realizări, conservarea formei atletice și implementarea cerințelor de igienă.
Antrenorul trebuie să evalueze impactul asupra atletului asupra diferiților factori de mediu. Acest lucru este important mai ales pentru tineri atlet, și în strânsă relație cu normele de igienă stabilite în mod competent construi o sesiune de formare pentru a alege locul potrivit pentru a practica, pentru a alege dreptul de pantofi de sport, haine, face recomandări pentru întărire și așa mai departe. D.
Este deosebit de important să se stabilească regimul corect al zilei. El va ajuta atletul nu numai să continue să lucreze și să se antreneze eficient, ci și să își planifice în mod corect timpul. Igiena exercițiilor fizice studiază relația dintre mediul înconjurător și corpul sportivilor. Sarcina sa este de a dezvolta astfel de activități care să asigure dezvoltarea și consolidarea adecvată a sănătății în procesul de exercițiu și să contribuie la îmbunătățirea realizărilor sportive.
Dimineața ar trebui să înceapă cu încărcarea. Încărcarea accelerează trecerea de la somn la starea de veghe, tonifică sistemul nervos central, activează munca tuturor organelor, ajută la crearea unei dispoziții vesele și vesele. Este mai bine să o încărcați în aer liber în orice vreme. În cameră se efectuează cu o fereastră sau o fereastră deschisă.
De asemenea, este necesar să se alterneze cu îndemânare activitățile sportive și de agrement, să se schimbe în timp util o activitate în alta. Efectul activităților de schimbare se bazează pe fenomenul recreerii active, care este strâns legată de gradul de oboseală. Cu cât mai multă oboseală este mai mult, cu atât mai ușor este exercițiul mai ușor. Cu o oboseală foarte puternică, odihna pasivă este eficientă. Dacă oboseala se dezvoltă treptat, efectul de odihnă activă este mai mare decât cu oboseala cu debut rapid.
Cantitatea de sarcină utilizată ca odihnă activă afectează efectul de recuperare. De regulă, sarcinile medii sau scăzute sunt optime. Încărcăturile mari, exercițiile complexe pot da un efect negativ. Exercițiile folosite pentru activități în aer liber ar trebui să fie bine cunoscute atletului, plăcute, iar condițiile pentru împlinirea lor ar trebui să provoace emoții pozitive. Odihna activă nu este doar o funcție de reabilitare, ci și o instruire.
Sesiunile de instruire ar trebui construite rațional și efectuate în același timp. Cele mai de succes sunt sesiunile de formare în mijlocul zilei (10-14 ore) sau în după-amiaza - de la 17 la 20 de ore. Evenimentele de seară ar trebui să se termine cu 2-3 ore înainte de culcare, astfel încât entuziasmul cauzat de lecții să se încheie.
Încălzirea este o parte importantă a procesului de instruire. Încălzirea este diferită înainte de joc și înainte de antrenament. Scopul principal al incalzirii inainte de antrenament este de a obtine o pregatire pentru viitoarea exercitiu fizic. Înainte de antrenament, jucătorul de hochei trebuie să explice obiectivele de antrenament, sarcinile și mijloacele prin care obiectivul va fi atins. În timpul unei astfel de warm-up sarcini generale și speciale sunt rezolvate. Sarcinile obișnuite includ: încălzirea, pregătirea sistemelor respiratorii, cardiovasculare, aparatului neuromuscular și a sistemului musculo-scheletic pentru munca musculară, prin oferirea de muncă deplină. Sarcinile speciale includ: formarea mușchilor, care vor cădea pe sarcina principală, ținând seama de concentrarea sa.
Efectuați exercițiile trebuie să fie în pantaloni de lână de antrenament, puteți aplica spray-uri adecvate de încălzire. Acei sportivi care au suferit leziuni musculare trebuie să poarte bandaje elastice. Pașii de odihnă în exerciții fac jogging, flailing, self-masaj.
Obținerea unei formări fizice și psihologice maxime este scopul principal al încălzirii înainte de joc. În partea generală a warm-up înainte de a pune pe haine de hochei, puteți utiliza exercițiile dinamice măsurate pentru depășirea naturii mușchii picioarelor, dar este recomandat pentru a finaliza un joc de baschet în sala (8 - 10 minute).
Pregătirile pe gheață includ patinajul liber, aruncarea șaibelor, înălțarea, accelerarea. Apoi du-te la exerciții de joc. Partea specială a warm-up-ului ar trebui să includă un joc pe termen scurt, deoarece este cea mai bună pregătire pentru meci, deoarece numai în joc puteți obține percepția, orientarea, senzațiile, reacțiile motorii necesare. Încălzirea gheții se termină cu o activitate arbitrară cu pucul într-un ritm calm. Pregătirea psihologică pentru meci continuă și după ce a părăsit gheața, în vestiar.
În timpul perioadei de încălzire, acompaniamentul muzical va fi destul de potrivit în vestiare, deoarece sub influența muzicii procesele fiziologice și mentale sunt stimulate, iar capacitatea de lucru este mărită. Cu toate acestea, ar trebui să ținem seama de gusturile și caracterul individual al operei muzicale. Muzica poate fi liniștitoare, tonifiantă, lider și mobilizator.
Atunci când desfășurați sesiuni de instruire, trebuie să luați în considerare totul, de la schimbarea echipamentelor de cameră la calitatea patinei de ascuțire etc.
Modul zilnic vă permite să lucrați și să reparați anumite reflexe. Foarte adesea jucatorii de hochei care sunt obisnuiti cu un anumit regim al zilei reactioneaza prost sa calatoreasca de la oras la oras din tara in tara. Această circumstanță ar trebui luată în considerare de formator. De obicei, antrenor de adaptare hochei-climatice temporale se confruntă atunci când echipa se duce la răspunsul de joc în oraș, care sunt situate în alte zone de timp și pentru participarea la turnee importante organizate în afara țării sau chiar pe un alt continent.
De obicei, sportivii nu au timp să se adapteze la alte condiții climatice. Prin urmare, înainte de călătoria timp de 2-3 zile, antrenorul trebuie să restructureze rutina zilnică a jucătorilor de hochei și să o aducă mai aproape de noua rutină în alte condiții. Studiile au arătat că sportivii care participă la jocuri sportive în fața turneelor responsabile ținute în centuri geografice cu o diferență între 6 și 7 ore au nevoie de cinci până la șapte zile pentru adaptarea în funcție de climă.
Condițiile motorii sportivilor în condiții schimbate pot fi organizate după cum urmează. Dacă instruirea jucătorilor de hochei a fost de trei ori pe zi, trebuie să eliminați o sesiune de antrenament (prima), dacă sportivii sunt instruiți de două ori pe zi, trebuie să anulați antrenamentul de seară. Începând cu a doua zi, trebuie să creșteți treptat încărcătura pentru antrenamentele de seară. Două zile mai târziu, puteți trece la numărul obișnuit de sesiuni de formare pe zi.
Dacă mișcarea a fost precedată de o deplasare a modului motor, deoarece timpul de antrenament a coincis cu timpul concursului pe șosea, atunci după schimbarea fusului orar în timpul zilei, se recomandă reducerea intensității încărcăturii. În viitor, modul de funcționare planificat este menținut. În cea de-a cincea și a șasea zi, instruirea ar trebui să se bazeze pe principiile stadiului de pregătire directă pentru competițiile responsabile.
Sarcina principală de a se pregăti pentru jocul viitor în noul fus orar este de a crea condiții care să asigure cea mai mică reducere a capacității de lucru pe fundalul stereotipului zilnic al funcțiilor motorii și autonome ale atleților. În aceste condiții, un somn suficient este deosebit de important, asigurând odihna și restabilirea capacității de lucru a celulelor în cortexul emisferelor cerebrale. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să evitați tot ceea ce poate provoca excitația sistemului nervos central.
Un jucător de hochei face o mulțime de lucruri, deci este important să respectați regulile de igienă personală. Igiena asigură îngrijirea pielii. Pielea joacă un rol important în viața corpului. Protejează organele interne de efectele dăunătoare ale diferiților factori de mediu, protejează împotriva penetrării microbilor, participă la reglementarea căldurii și schimbul de gaze. Un rol important îi aparține în schimbul de săruri și lichide. Cu îngrijire rău și necorespunzătoare a pielii, funcțiile sale importante pot fi întrerupte.
Principala măsură preventivă pentru prevenirea bolilor de piele este spălarea regulată (cel puțin o dată pe săptămână) într-o baie. Baia curăță pielea secrețiilor transpirației și a glandelor sebacee, ceea ce facilitează schimbul de gaze și previne propagarea ciupercilor patogene. După antrenament și competiție, jucătorii de hochei ar trebui să ia un duș cald (aproximativ 33 de grade Celsius). Dușul fierbinte nu este recomandat, deoarece utilizarea frecventă a apei calde usucă pielea, reduce rezistența la infecție. Procedurile de apă fierbinte sunt contraindicate înaintea orelor de curs, astfel încât stimulează activitatea inimii și reduce puterea musculară. După orice apă, este necesar să ștergeți cu atenție pielea, în special în zona picioarelor și a pliurilor interdigital. Frugalitatea și transpirația excesivă a picioarelor contribuie la dezvoltarea bolilor fungice.
Cu transpirația excesivă a picioarelor, băile reci și contrastante sunt utile. Un efect bun este asigurat de utilizarea medicamentelor: ștergerea picioarelor și spațiilor interdigital cu o soluție de formalină de 5%.
Este necesar să se aibă grijă de cavitatea orală, deoarece dinții răniți și bolnavi sunt o sursă crescută de posibile infecții și una dintre cauzele de perturbare a tractului gastro-intestinal. Dimineața și seara, înainte de a merge la culcare, dinții trebuie curățați cu atenție. Periuța de dinți ar trebui să meargă în direcția dintre gingii și dinți. După fiecare masă, clătiți gura cu apă caldă.
Imbracaminte si incaltaminte ar trebui sa protejeze atlet de la supraincalzire si supraincalzire, ar trebui sa mentina echilibrul de caldura. Haina trebuie să fie confortabilă și ușoară, să nu constrângă mișcarea, să nu interfereze cu respirația și circulația sângelui, să respecte pe deplin caracteristicile jocului de hochei. Îngrijirea îmbrăcăminții sportive trebuie să fie deosebit de atentă, deoarece este poluată nu numai din exterior, ci și din interior. După fiecare lecție, hainele atașate corpului trebuie spălate.
Sfârșitul fișei de informații. Versiune completă
Articole similare
-
Cum să restaurați rapid și să vă consolidați corzile vocale acasă
-
Cum de a restabili reputația companiei după corporațiile de Anul Nou
Trimiteți-le prietenilor: