Bodyflex este o figură frumoasă pentru 15 minute pe zi 1

Excursii în munți: cuceresc vârfurile și pierde în greutate

Cum sa nu recuperezi sau chiar sa slabesti intr-o excursie la munte

Aproape fiecare femeie planifică să piardă în greutate până în vară, la mare, la vacanță, la nuntă. Dar nu întotdeauna aceste vise devin realitate. Cu toate acestea, dacă nu ați reușit să pierdeți kilogramele în plus în timpul vacanței dvs., acesta nu este un motiv pentru a fi supărat. Este suficient să vă corectați planurile de odihnă și să organizați o călătorie în munți, în timpul căreia nu vă puteți bucura numai de frumusețea peisajelor, ci și să vă aduceți figura înapoi la normal.

Cu toate acestea, destul de des excursia spre munți pentru începători în această afacere pare a fi o aventură veselă în sânul naturii primare. De fapt, o astfel de călătorie necesită mult efort și necesită o pregătire fizică minimală. În plus, atunci când mergi la o plimbare pe munte, trebuie să te pregătești cu siguranță în ceea ce privește alegerea echipamentului și a alimentației, altfel în loc să te odihnești și să te bucuri de natura, trek-ul se va transforma în chin.

Consumul de calorii în timpul unei excursii în munți

Toată lumea știe că se mișcă, pierdem energie, prin urmare, pierdem greutate. Atunci când mersul pe teren la sol într-un pas liniștit de mers pe jos, se produce o incinerare de aproximativ 200-220 de calorii pe oră. Dacă o persoană trebuie să urce pe pante, care sunt în mod necesar prezente în orice excursie pe munte, costurile forței de muncă cresc la aproximativ 350-400 de calorii pe oră. Având în vedere că drumețiile nu pot face fără un rucsac greu, în medie, pentru o plimbare de o oră în munți, chiar și pe cea mai ușoară rută, turistul pierde aproximativ 600 de calorii.

În plus, drumeția în munți poate fi văzută nu doar ca o modalitate de a pierde în greutate, ci și ca o excelentă ocazie de a pompa aproape toate grupurile musculare. La urma urmei, o astfel de călătorie nu poate fi imaginată fără sufocări și coborâșuri de abrupte diferite, tranziții în terenul montan și alte aventuri similare care ne corectează figura mai bine decât orice simulator.

Pregătiți-vă pentru o excursie în munți

Dacă faceți o călătorie de campare pentru prima dată, cel mai bine este să contactați clubul turistic pentru a organiza acest eveniment, unde instructorii cu experiență vă vor ajuta să alegeți cea mai bună rută pentru începători și să călătoriți. De regulă, în astfel de organizații este posibilă închirierea de echipamente de tabără mari - corturi, saci de dormit etc. Dar, totuși, va trebui să selectați-vă singur hainele potrivite și echipamentul individual.

Pentru dorința de a dedica o vacanță la odihnă activă nu sa transformat într-o tortură teribilă pentru dvs., începeți să vă pregătiți pentru o călătorie cu o selecție de pantofi potriviți. Deoarece această excursie va consta în principal din treceri pietonale pe un teren absolut plat, pantofii pentru drumeții ar trebui să aibă o talpă groasă. Chiar dacă vremea caldă și uscată predomină în zona în care mergeți, nu alegeți un pantof deschis. Cele mai bune pentru aceste plimbări sunt pantofii de alergare destinați cursei, care sunt potrivite pentru amortizare și permeabilitate la aer sau pentru cizme de drumeție speciale impermeabile.

De asemenea, este important să alegeți rucsacul potrivit pentru trekking în munți. Din moment ce un număr mare de lucruri și produse sunt necesare într-o plimbare, este optim dacă dimensiunea sa va fi de la 40 la 60 de litri, în funcție de creșterea dumneavoastră. În plus față de dimensiune, este foarte important să se acorde atenție confortul rucsacului, deoarece tot așa va trebui să-l purtați pe voi înșivă. Un rucsac bun pentru drumeții ar trebui să aibă curele reglabile larg, curea din spate și centura toracică, astfel încât greutatea rucsacului să nu fie simțită la maximum.

Echipament pentru drumeții în munți

Setul minim de echipamente pentru o excursie în munți trebuie să includă:

cort, sac de dormit, karemat;
(de preferință un buzunar mare, un buzunar, puteți bloca un cap pe o bandă elastică);
baterii și acumulatori;
busola;
meciuri, brichete;
cuțit și un set de feluri de fier;
scaun turistic impermeabil (Stoop).

Cei care doresc să faciliteze procesul de alpinism al munților și, în același timp, să pompeze mușchii mâinilor, este recomandat să ia cu ele un echipament complet inutil, dar utile - bețe trekkingovye.

În plus, atunci când vă pregătiți pentru o excursie pe jos, nu uitați de medicamente și produse medicale care sunt cu siguranță utile pentru dvs. Deci, trusa de prim ajutor pentru a merge la munte ar trebui să includă:

analgezice;
antipiretice;
medicamente pentru dureri în gât;
medicamente pentru indigestie si arsuri la stomac;
vindecarea rănilor și a agenților antiseptici;
unguente de protecție solară și spray-uri;
înseamnă din mușcături de țânțari, insecte și acarieni;
bandaje adezive;
preparate individuale.

Colectând echipamentul necesar, echipamentul și umplând trusa de prim-ajutor, trebuie să vă gândiți la organizarea meselor în campanie.

Mai degrabă decât să mănânci într-o excursie

Deoarece scopul călătoriei tale poate fi nu numai să cucerești vârfuri noi, dar și să piardă în greutate, trebuie să te gândești cu atenție la hrănire în treptele de munte. La prima vedere, se pare că, odată ce o astfel de călătorie consumă atât de multă energie și arde o nenumărate cantitate de calorii, înseamnă că până la sfârșitul călătoriei puteți pierde toate kilogramele în plus. Cu toate acestea, insidiositatea acestei recreeri constă în faptul că cel mai pur aer de munte și distracția activă contribuie la creșterea apetitului, prin urmare, veți dori întotdeauna să mâncați. Pentru a nu suferi de o senzație de foame, se recomandă să luați cu dvs. o jumătate de ori mai multă mâncare decât mănânci la ora obișnuită.

Cel mai adesea, rația zilnică în drumeții, care în limba turiștilor experimentați se numește "aspect", constă în trei mese și două gustări în timpul opririlor. Mesele esențiale trebuie să includă toate elementele nutriționale necesare - proteine, carbohidrați și grăsimi. În același timp, micul dejun și cina ar trebui să fie cel mai hrănit și caloric. De exemplu, un mic dejun pentru micul dejun poate consta din terci de orez, gătite pe lapte uscat, pâini, stafide și ceai. Pentru cină puteți găti supă, terci de hrișcă cu tocană și salată. Și pentru masa de prânz este mai bine să mănânci ceva ușor și nu prea ridicat în calorii, pentru că un stomac plin nu contribuie la mersul confortabil în zonele muntoase.

Pe lângă conținutul de calorii, este important să se considere că produsele pentru excursii nu trebuie să fie perisabile. Alimente conservate adecvate, pașcă, tocană, legume, cereale, biscuiți, biscuiți etc.

Adesea, pentru a umple calorii pierdute și a câștiga forță, turiștii iau cu ei o mulțime de dulciuri - ciocolată, baruri, dulciuri etc. Dulciurile sunt foarte bune pentru a face gustări la un moment dat, dar ele nu contribuie la pierderea în greutate, în plus, după ele, pofta de mâncare poate juca chiar mai mult. Prin urmare, este mai bine să le înlocuiți cu fructe uscate, fructe cu coajă lemnoasă, bare de energie sau proteine, banane uscate, date și alte produse mai utile. În plus, pentru a nu mânca prea mult, nu aveți gustări mai devreme de două ore după masa principală.

Și, desigur, este nevoie de o cantitate mare de apă în campanie. Dacă pe traseu nu există surse curate, numărați astfel încât pentru fiecare zi să aveți 3-4 litri de apă. Dacă sunt disponibile sursele, este suficient să luați o sticlă de 1,5 litri și să colectați apă pe șosea.

Conform turiștilor experimentați, odată ce decideți să mergeți la munți, veți dori din nou să repetați această aventură. Și, în plus față de o astfel de odihnă utilă și informativă, puteți să vă spuneți la revedere în totalitate la îndemână excesul de kilograme.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare