Mulți părinți, din păcate, încep să se obișnuiască copilul la educație fizică numai dacă medicul consideră încălcare semnificativă a posturii, a afecta activitatea inimii, plămânilor, și alte organe și sisteme ale corpului. Dar acest lucru poate fi evitat, dacă vă asigura că copilul este obligat să facă exerciții de dimineață, jucând jocuri în aer liber, am învățat să înoate, stau în mod corespunzător la masă, pregătirea lecțiilor. Într-un cuvânt, suficientă activitate motorie este o garanție sigură a poziției frumoase.
Standardul de postură corectă presupune o postură în care capul este ușor ridicat, umeri dislocat lame nu iese în afară, iar linia burta este în interiorul liniei de piept.
Și este posibil să se facă acest lucru: banda de măsurare măsoară distanța de-a șaptea vertebră cervicală (cea mai proeminente), la colțul de jos al stânga și apoi lamele din dreapta (copil în timpul măsurării trebuie să fie dezbrăcat de la brâu în sus și să stea într-o poziție relaxată.) În timpul posturii normale aceste distanțe sunt egale.
Pentru a evalua poziția copilului va ajuta și așa-numitul index de umăr. Măsurați cu lățimea umerilor benzii centimetrice din partea toracelui, din spate (arc de umăr).
Indicele umărului = Lățimea umărului / arc de umăr * 100%
Dacă indicele umărului este de 90-100%, copilul are o poziție corectă. Valoarea mai mică a indicelui indică încălcarea acestuia. Postura frumos, corectă ajută la dezvoltarea exercițiilor generale de dezvoltare care întăresc mușchii picioarelor, mâinilor, spatelui, abdomenului, gâtului. Exerciții utile cu bastoane de gimnastică, bile umplute, sărituri. Exista exercitii speciale care promoveaza dezvoltarea obisnuintei posturii corecte. Ele sunt destul de simple, iar copilul își poate face casele sub supravegherea adulților.
EXERCIȚIILE ZILEI. Adresați-vă copilul să devină din nou la perete (fără plinte!) Și se presează pe gât, spate, fese si tocuri. Pentru ca deformarea lombară să treacă cu palma.
Lăsați copilul, fără a schimba această situație:
- faceți câțiva pași înainte, deoparte, reveniți din nou la perete și luați poziția de plecare;
- stai jos cu spatele drept, menținând gâtul și înapoi de la perete, și apoi se repetă ghemuit, un pas înainte, și va reveni la poziția sa inițială;
- stând la zid, își ridică mâinile înainte, în sus, în părțile laterale;
- alternativ ridică picioarele îndoite la genunchi și, ținându-le cu mâinile, le presează pe corp (Figura 1).
După mai multe clase, copiii fac de obicei bine aceste exerciții, dar nu pot să mențină poziția corectă în mișcare. Este deosebit de dificil pentru ei să-și amintească poziția corectă a capului. Și acest lucru este foarte important. Cu capul plecat relaxa mușchii centura scapulară, ca urmare a umerilor împins înainte, chiuveta piept, coloanei vertebrale este îndoit. A învăța copilul să țină capul în mod corespunzător va ajuta la exerciții fizice cu obiecte care dezvoltă mușchii statici de anduranță ai gâtului.
EXERCIȚIILE CU SUBIECTELE. Pentru a le îndeplini, aveți nevoie de un cerc din lemn, iar cel mai bun este un sac mic de 200-300 de grame, umplut cu sare sau nisip.
Stând la perete, o pungă pe cap:
- mergeți la peretele opus și în spate, traversați scaunul, masa, labirintul a două sau trei scaune;
- se deplasează departe de perete, dar menținând poziția corectă a corpului, stai jos, stai jos „în limba turcă,“ îngenunchează și a reveni la poziția sa inițială;
- să stea pe o bancă și să ieșiți de ea de 15-20 de ori (figura 2).
EXERCIȚIILE PENTRU EQUILIBRIU. Ele ajută la dezvoltarea abilității de a menține coloana vertebrală într-o poziție dreaptă în orice mișcare.
- Treci peste stick-ul de gimnastică, picioarele împreună, mâinile laterale. Mutați greutatea corpului spre șosete, apoi înapoi la tocuri;
Puneți stick-ul de gimnastică pe două gantere, situate la o distanță de 60 de centimetri una de cealaltă. Stați pe un băț cu o pungă pe cap (Figura 3);
- la fel pe o placă în lățimea de 15-30 de centimetri, așezată pe o gantere.
EXERCIȚIILE, CONSOLIDAREA MUSCELOR CĂMÂNTULUI UMĂRULUI. Acestea sunt recomandate în special pentru acei copii care au semne de înclinare.
Deveniți drepți, picioarele în afară:
- puneți mâinile pe lamele umărului (coate din partea de sus); răspândiți-vă mâinile pe laterale și spate, astfel încât lamele umerilor să se atingă reciproc;
- pentru a conecta mâinile în spatele mâinii din dreapta-sus de deasupra umerilor, lăsate sub lamele umărului; schimbați poziția mâinilor. Puteți efectua acest exercițiu prin mutarea obiectelor mici de la mână în mână (Figura 4).
Ținând capetele bățului de gimnastică la nivelul lamelor umerilor:
- îndoiți la stânga și la dreapta;
- rândul său, într-una, apoi în cealaltă direcție;
- mutați stickul deasupra capului, apoi înapoi. Mâinile în coate nu se îndoaie (figura 5).
Nu încercați să faceți toate exercițiile imediat. Supra-formarea poate fi dăunătoare. Este suficient să includeți în complexul de exerciții de dimineață sau antrenament fizic un exercițiu din fiecare grup.
Numărul de repetări ale exercițiilor pentru elevi de la vârsta de 7-9 ani la început nu trebuie să depășească 6-8 ori, 10-14 ani - de 8-10 ori. Un adolescent de peste 14 ani poate să-și exercite înainte să se simtă obosit. Treptat, sarcina crește prin repetarea fiecărei exerciții de până la 20-30 de ori.
Articole similare
-
Cum să scrieți o procură în formă liberă pentru a însoți un copil la un antrenor în Rusia
-
Cum de a crește o personalitate sănătoasă în copil 8 principii de bază, copilul meu
Trimiteți-le prietenilor: