Mâncați foarte mult, vă antrenați din greu, luați suplimente dovedite și mușchii nu cresc cât de repede doriți să fie? Poate că există cel puțin câteva motive pentru care este așa. În acest articol voi încerca să explic de ce nu există progrese satisfăcătoare.
Înțelegeți esența problemei
Înainte de a ajunge la întrebările care au o influență pre-decisivă asupra creșterii masei musculare, aș dori să ating o întrebare importantă care se referă la așteptări. Deci, de multe ori mă întâlnesc cu o situație în care o creștere nesatisfăcătoare a unui număr de unu sau chiar doi kilograme în timpul lunii este luată în considerare. Novaki se plânge în mod repetat. că au crescut doar "un kg și jumătate" atunci, după cum se aștepta de cel puțin 2-3 ori mai bine efect. Este important să subliniem aici că musculatura nu este o plăcintă de drojdie, viteza dezvoltării acesteia este limitată fiziologic.
Deci progresul foarte consistent al unui kilogram pe lună (deoarece nu însoțește creșterea circumferinței centurii), atunci ar trebui să aveți un motiv de bucurie. În acest ritm, pe o scară de un an, puteți cumpăra 12 kg! Merită să ne gândim la ceea ce se poate obține în trei ani, obținându-se 1 kg de masa musculară în fiecare lună? Sau în cinci ani? Problema este că, de obicei, mușchii nu doresc să crească în acest ritm, prin urmare, atunci când se atinge această viteză, merită să păstrăm acest nivel cât mai mult posibil, în loc de geme și panică. Este necesar să se plângă atunci când masa de creștere este mai mică de un kilogram timp de 2 până la 3 luni.
Există trei motive principale pentru progresul nesatisfăcător, aici sunt: dieta greșită, formarea greșită și, de asemenea, nu recuperarea corectă. Se pare că totul este simplu și ușor de înțeles, dar în practică mulți oameni fac greșeli elementare. Conținutul caloric insuficient din meniul sportivului, de multe ori cu un antrenament greșit, în care unii mușchi pompează, dar uită de ceilalți. Încă există sportivi care se hrănesc iarna, vara vine, căldura, sunt prea leneși să meargă la sala de sport, să se odihnească și să uite de sală de gimnastică, iar când frigul revine din nou la sală.
Creșterea insuficientă a mușchilor se datorează consumului necorespunzător al unei componente alimentare a părții. O problemă comună pentru sportivii tineri este lipsa de calorii. Adesea se gândesc dacă mănâncă. carne slabă, orez, brânză și albușuri de ou, creșterea ar trebui să fie. Dar ei nu se uita la cât de mult mănâncă, adesea duc lipsă de calorii. De asemenea, trebuie să vă amintiți despre carbohidrații. deoarece organismul își va petrece mâncarea nu numai pe mușchi, ci și pe alte nevoi! Dacă nu există suficiente carbohidrați pentru energie, organismul va începe să utilizeze proteinele pentru energie.
Adesea venind în hol, am observat cum unii oameni fac doar exerciții pentru piept, biceps, umeri, picioare și înapoi de ce, din anumite motive, uită. Și aceasta este o mare greșeală.
Efectuarea nenumărate exerciții, axat pe dezvoltarea mușchilor de la piept si umeri în timp ce nu se balanseze mușchii picioarelor, este standardul propagate mulți sportivi neexperimentați. Cu un astfel de antrenament este dificil să contezi pe creșteri satisfăcătoare, suprasolicitarea unor grupări musculare și nu alunecarea altora inhibă dezvoltarea musculaturii și este cauza stagnării. Adăugați la aceasta tehnica incorectă de exerciții și antrenamente care durează mai mult de 2 ore și avem o rețetă pentru un mic și adus într-o stare de dezamăgire.
Amintiți-vă: mușchii cresc atunci când au condițiile adecvate. Lipsa de odihnă, un vis prea scurt. Petreceți timp liber la barul de bere sau la disco. Consumul de alcool agravă procesul de recuperare și creșterea musculară.
Chiar dacă mâncați foarte mult, este greu să vă antrenați, dar nu veți dormi bine, nu vă odihniți rău, nu vă urcați la discotecă și nu beți alcool, nu veți obține rezultate bune! Din păcate. Avem nevoie de: cel puțin opt ore de somn continuu pe zi, un timp suficient pentru odihnă cu pregătire, astfel încât procesul de construire a celulelor musculare este normal.
Instruirea cu aditivi
În ultima vreme, puteți vedea moda pentru utilizarea unei varietăți de adaosuri de pregătire. Aceste medicamente conțin componente cum ar fi. cofeina. arginina, tirozina, care va ajuta la intensificarea instruirii, va da energie și forță corpului, confortul instruirii, bunăstarea. Toate acest lucru este bun, de a lua sisteme de pre-antrenament ne-am pus în sala de la 150%, dar ceea ce face intensitatea antrenamentului aveți nevoie, și amintiți-vă că va trebui să-și petreacă mai mult timp pe recuperarea mușchilor, dacă nu doriți să supra-antrenament.
O altă opțiune pentru înrăutățirea rezultatelor în culturism este dependența corpului de același lucru. Chiar și cel mai bun program de antrenament, după un anumit timp, își strânge potențialul, chiar și cea mai bună dietă la un moment dat începe să se agraveze, poate atinge chiar și cele mai scumpe suplimente sportive. Organismul se adaptează la anumite acțiuni și nu mai reacționează la ele. De ce este așa? Dar pentru că este așa aranjat de natură, indiferent dacă ne place sau nu, dar este așa!
După cum puteți vedea, există mulți factori care nu influențează bine rata de creștere în greutate. Dieta proastă și antrenamentul necorespunzător, precum și lipsa de somn și odihnă toate afectează creșterea muschilor noștri. Merită să ne amintim că rata de creștere a masei musculare este limitată, datorită capacității noastre fiziologice. Uneori sportivii reușesc să o înșele, luând medicamente hormonale (anabolice). Dar recepția lor poartă o grămadă de efecte secundare!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: