Cum de a pompa un masiv înapoi
Vrei să pompi un spate lat și puternic? Înapoi de formare pe masa de la Kaloum Vaughan Mogera va ajuta la construirea latitudine masive!
- Înapoi de formare pentru greutate
- 1 Concentrați-vă pe exerciții multi-comune
- 2Creați o conexiune creier-mușchi (legătura neuromusculară)
- 3Tracție, tracțiune, tracțiune
- 4Expontați și scurtați
- Program pentru pregătirea spatelui
-
- reverse grip pull-up-uri
- Tija tijei în pantă la centură
- Împingerea blocului vertical spre piept
- Tracțiunea blocului orizontal spre stomac
- Tija tijei
-
Înapoi de formare pentru greutate
Umerii de lux, bicepsul convex, tricepsul demn de recompense după antrenament. Dar cum, înapoi puternic? Dar mușchii din spate care strălucesc soarele? Dacă nu le aveți, atunci este timpul să le construiți. O spate puternic și bine pompat este principalul lucru pentru un corp atletic fizic echilibrat și funcțional.
Dacă renunți la antrenamentul muschilor din spate, nu-ți face griji. Kalum Von Moger, care are o asemănare izbitoare cu tânărul Arnold Schwarzenegger, vă va ajuta.
Pompiți-vă mai larg cu ajutorul sfaturilor lui Kaluma și a programului de antrenament înapoi.
1 Concentrați-vă pe exerciții multi-comune
Cel mai bun sfat Kaluma - începeți cu exerciții multi-comune. Aceasta este cea mai bună cale pentru începători. El a început el însuși. Calum consideră că exercițiile de bază va ajuta nu numai dezvolta spate, dar, de asemenea, ajuta la coordonarea și consolidarea trunchiului. Alegeți o mișcare ca îndreptările - care va afecta spatele, picioarele si fese, spre deosebire de exerciții de izolare, cum ar fi arme drepte bloc trage.
O altă regulă - nu sacrificați niciodată tehnica pentru mai multă greutate. Aruncând o grămadă de fier pe bara pentru a mări dimensiunea spatelui, tragerea cu tijă este o rețetă pentru reducerea rezultatelor și nu pentru adăugarea greutății.
Kalum a fost învățat mulți ani de experiență pentru a urma tehnica de a efectua exerciții. El spune că obișnuia să încerce să ia greutăți mari și să-și schimbe greutatea și să tragă barul pe pantă, dar pentru structura musculară e rău.
2Creați o conexiune creier-mușchi (legătura neuromusculară)
Pentru a pompa un spate masiv, Kalum sa concentrat pe comunicarea neuromusculară, iar mușchii au început să crească.
Deși el avea întotdeauna o spate distinctă și proeminentă, Kalum nu a dorit întotdeauna să antreneze această parte particulară a corpului. Ar fi mai bine să apăsați bara în jos sau în picioare pentru a întări cvadricepsul. Dar anul trecut a observat o diferență în lățimea și grosimea spatelui, ceea ce la determinat să acționeze.
De asemenea, recent, Calum a creat o legătură mentală puternică cu spatele lui. El spune că acum în exercițiile din spate, cea mai bună este legătura dintre creier și mușchii pe care-i am. El încearcă, de obicei, să facă tot posibilul pentru a activa mușchii dorsali. Kalum spune că nu știa cum să se întindă înainte, dar acum el poate face câteva întinderi, ceea ce face ca formarea să fie mult mai eficientă.
3Tracție, tracțiune, tracțiune
Când este vorba înapoi, mintea trebuie să vină tije de tracțiune și trăgând o prindere largă. Calum consideră că, spate lat, tijă bună tracțiune în pantă - perfectă, pentru că a fost destinat inițial la mijlocul mușchiului trapez, care coboară centrul de spate.
4Expontați și scurtați
Pentru a construi o spate puternică, principalul lucru este că întindeți și scurtați fiecare mușchi la vârful fiecărei abordări. Exercițiile izometrice - cum ar fi întinderea mușchilor, în detrimentul de până la 5 și relaxarea - ajută la activarea și antrenamentul acestui mușchi.
Orice exercițiu izometric mărește timpul în care mușchiul este sub sarcină și îmbunătățește conexiunea neuromusculară cu fiecare mișcare. Rezultatul este mai mult decât o masă mare!
Tehnica corectă de a efectua exercițiul și care implică numărul maxim de grupe musculare și fibre musculare, va ajuta la pomparea unui spate masiv.
Sunteți gata să aplicați aceste sfaturi în acțiune? Începeți să lucrați cu spatele la sfatul lui Kalum. Împingeți-vă să ridicați fierul greu, după cum este necesar, dar respectați tehnica potrivită, iar timpul de odihnă este sigur.
Program pentru pregătirea spatelui
Restul de 30-60 de secunde între abordările de încălzire
Restul de 60-90 de secunde pentru abordările de lucru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: