Vitamina D în produsele alimentare - vom lupta rapid cu penuria!

În acest articol, vrem să vă spunem despre o substanță utilă, numită în mod obișnuit "vitamina soarelui".

Vitamina D în alimente

Acest nume poetic se datorează faptului că vitamina D poate fi produsă în corpul uman sub influența soarelui. Pentru aceasta, este suficient să faceți plajă (în mod natural, cea mai mare parte a suprafeței pielii nu trebuie acoperită cu îmbrăcăminte) zilnic timp de o jumătate de oră. Dacă nu aveți ocazia să faceți plajă în natură, puteți merge la orice spa, există un solar la dispoziția dumneavoastră. Prin aceasta, vă puteți transforma aspectul, puteți cumpăra un bronz de bronz și doza necesară de vitamină.

Funcțiile vitaminei D

Principala sarcină cu care se confruntă cu succes vitamina este reglementarea metabolismului unor astfel de substanțe, cum ar fi fosforul și calciul. Concentrația lor suficientă în sânge asigură o creștere normală a sistemului osos, dă forță mușchilor. Calciul este, de asemenea, necesar pentru dezvoltarea și funcționarea completă a celulelor nervoase. De asemenea, vitamina D este o substanță esențială pentru coagularea normală a sângelui, funcția inimii neîntrerupte și sistemul cardiovascular. Creste starea imunitara a corpului, previne aparitia rahitismelor in copilarie timpurie si osteoporoza la varstnici.

Cum să găsiți vitamina D în alimente?

Din păcate, nu avem întotdeauna ocazia de a face plajă, așa că fii pregătit să studiezi lista de alimente care conțin vitamina D și să încerci să o subminezi la aceste raznosoli gastronomice.

Va trebui să mâncați cât mai multe produse lactate, mai ales brânză de vaci și brânzeturi tari. De asemenea, util în această privință este uleiul vegetal și smântână.

Amintiți-vă, mai multe fructe de mare pe care le consumați, cu atât mai mult vitamina D va intra în corpul dvs., în special gustoase și utile din întreaga listă de fructe de mare este de ficat de cod. Mai puțin gustos, dar foarte util este uleiul de pește. Vitaminele solare sunt bogate nu numai în produsele de origine animală, ci și în cereale, în cantități mari. Doriți să completați rezervele de vitamine, să vă sprijiniți:

Desigur, în alimentele de origine vegetală, vitamina D este conținută în doze mici, motiv pentru care este dificil pentru vegetarienii fideli să mențină un nivel normal de vitamină în sânge. În acest sens, medicii recomandă oponenților convinși de consumul de carne să utilizeze complexe vitamin-minerale pentru a compensa lipsa nutrienților din organism.

Cum să înțelegeți că aveți o deficiență de vitamina D?

De regulă, avitaminoza se manifestă în fazele târzii ale rahitismului și osteomalaciei. Cu toate acestea, aceste simptome apar numai în cele mai neglijate forme de deficit de vitamina. Să discutăm mai bine ce semne indică deficitul de vitamine nou apărute în organism.

Medicii afirmă că o lipsă de vitamina D poate provoca:

pierdere în greutate;
probleme cu somnul;
deteriorarea apetitului;
scăderea acuității vizuale.

Sperăm că sfatul nostru vă va ajuta să evitați beriberi și să aveți întotdeauna o formă excelentă, indiferent de perioada din an. Permiteți vitaminei solare să vă ofere curaj și putere și, de asemenea, să vă ajute să evitați o varietate de boli.

Articole similare

Pagina anterioară