Destul de ciudat sunet, dar, de asemenea, prima și a doua opțiune nu rezolvă problema. „De ce?“, Intrebati orice expert în terapie fizică sau antrenor de fitness cu experiență: un număr mare de publicații pe această temă susțin că „corset muscular bun“ sau „pompat înapoi“ este fundamentul unei sănătoasă a coloanei vertebrale.
Desigur, pentru a fi antrenat muschii din jurul coloanei vertebrale, mai bine decât cei săraci, dar există o serie de întrebări care permit să se uite la această afirmație dintr-un unghi diferit. În primul rând, de ce, din când în când, le-a rănit pe cei care se angajează în sport de realizări mai mari? Despre acești oameni nu poți spune că au mușchi "slabi". În al doilea rând, ce să facem pentru cei cu dureri de spate este doar o altă problemă într-o serie de alte boli, în special cum ar fi bolile de inimă, vasele de sânge, hipertensiunea, tromboflebita? La urma urmei, orice creștere a intensității încărcăturii, însoțită de antrenament de forță, poate duce la agravarea afecțiunii și exacerbarea bolii? Și, în al treilea rând, cât de corectă este legarea durerii de spate la cantitatea de exercițiu exercitată asupra corpului?
Să încercăm să înțelegem această problemă și să o considerăm din unghiuri diferite.
În primul rând trebuie să știți, cauzând durere, sau cum se spune în medicină, etiologie. Faptul este că, dureri de spate poate fi o consecință a osteocondrozei, hernie intervertebrale, boli ale articulațiilor coloanei vertebrale, inflamație a mușchilor și a tendoanelor, tumori, și o consecință a problemelor organelor interne :. inima, rinichii, etc. Lista poate continua, mai mult de asemenea, în unele cazuri, localizarea durerii percepute de către oameni în mod egal, dar cauza principala a originii sale poate varia semnificativ. Prin urmare, prima concluzie: un diagnostic precis al unui medic - specialist este baza pentru alegerea mijloacelor și metodelor de activitate fizică.
Osteochondrosis - boala a coloanei vertebrale însoțite de modificări structurale ale cartilajului intervertebral și corpurile vertebrale, cu formarea ulterioară a nodulilor osoase (osteofite). Ulterior, creșteri osoase, crescând în dimensiuni, determinând îngustarea (stenoza) a canalului intervertebral și pune presiune pe radacinile nervoase, care crește odată cu deplasarea vertebrelor în raport cu poziția anatomică.
Fig. 1 Stenoză a canalului intervertebral datorată creșterii osteofitelor.
Este uneori atunci când există chiar și un mic, dar o schimbare dramatică în vertebre, presiunea asupra radacinilor nervoase ale creste maduvei spinarii, care, aparent, nu a fost furnizat „creator“, deoarece orice compresie a sistemului nervos celule (neuroni) este văzută de către organism posibil " amenințare integritatea biologică „și are în mod natural să fie protejate prin reflex. metodă eficientă, care utilizează organismul uman este capabil să restrângă rapid mișcarea în orice articulație, este o durere. Prin definiție, fiziologi, durerea - este o stare psihofiziologica a unei persoane, reflectă o funcție integratoare importantă a corpului, care mobilizează o varietate de sistemul său de protecție împotriva efectelor factorilor dăunătoare (Anokhin PK Orlov NV Erokhina LG 1976).
Durerea de lumină este un semnal că un "detaliu" în organism este defect. Durerea ascuțită și ascuțită nu mai este un semnal, dar informând că "detaliul" se apropie de o "defalcare" gravă sau, mai rău, deja "sa descompus". Și mai mult o astfel de "defalcare", desigur, durerea este mai puternică și mai tangibilă.
Deci, să tragem oa doua concluzie: durerea este un semnal că totul în organism nu este în regulă, dar o durere constantă, care nu trece, este o ocazie de a se consulta un medic.
O altă modalitate eficientă pe care corpul o folosește pentru a preveni deplasarea în continuare a vertebrelor este spasmul musculaturii aproape vertebrale, ceea ce creează o mobilizare naturală în jurul vertebrelor.
Prin urmare, a treia concluzie: tonusul muscular crescut în jurul coloanei vertebrale este un semn al încălcării poziției anatomice a segmentelor coloanei vertebrale și un avertisment al daunelor, următorul semnal poate fi deja durere.
Deci, din cele de mai sus rezultă că modificarea poziției anatomice ale vertebrelor poate fi cauza creșterii compresiei osteofite rădăcinilor nervoase formate ca urmare a unei boli degenerative de disc, și, prin urmare, provoca dureri de spate în mușchi și organele care sunt inervate de coloana vertebrala a datelor - așa-numita durere este neurologice.
Prin urmare, asigurarea poziției anatomice a vertebrelor (stabilizare) în munca de zi cu zi și sport și activitatea de agrement este o condiție esențială pentru buna funcționare a întregului organism și să garanteze absența exacerbare.
Trebuie remarcat faptul că procesul de reabilitare a persoanei care are boala sau leziunea, implică nu numai restaurarea maximă a integrității și a funcției de organe și sisteme anatomice, dar, de asemenea, pentru a restabili calitatea vieții. Mai mult decât atât, în situațiile în care restabili pe deplin structura și funcția nu este posibilă metode conservatoare și mijloace pentru a minimiza factorii care contribuie la re-ascuțirea a bolii și a exacerba problema, vin în prim-plan. Un sistem numit "Școala spatelui" sa răspândit mult timp în străinătate, participanții cărora primesc abilitățile activității motrice de zi cu zi în condițiile problemelor existente ale coloanei vertebrale.
Astfel, problema activității motorii în general și exercițiile fizice necesare în special cu osteocondroza ar trebui să fie analizate din următoarele poziții:
1) Activitatea motrică și exercițiile fizice ar trebui să contribuie la menținerea unui nivel normal de funcționare a tuturor sistemelor corpului pentru realizarea deplină a sarcinilor de viață cu care se confruntă o persoană în limitele activităților sale interne, de muncă și sportive, adică societatea lui. Pentru ceea ce este folosit în mod obișnuit aerobic și de formare de forță, stretching, etc Cu toate acestea, la punerea în aplicare a acestor programe este necesar să se țină seama de o serie de reguli:
- La momentul activității fizice necesare pentru a limita sau de a exclude sarcina de impact asupra coloanei vertebrale, cum ar fi rularea, sărituri, etc. ca forța de impact repetitiv asupra nucleului pulpos al discului intervertebral îl va stoarce o parte, că, în contextul modificărilor degenerative ale cartilajului intervertebral poate duce la proeminența și herniei de disc.
- Din același motiv, atunci când efectuează exerciții fizice este necesară pentru a limita sau de a elimina - în funcție de starea coloanei vertebrale - sarcina axiala asupra coloanei vertebrale cu mai mult de 3 kg, care sunt utilizate pentru situată în poziția de pornire, așezat, culcat pe o suprafață înclinată, clasele în apă, etc.
- În timpul lecțiilor, care vizează dezvoltarea mobilității în articulații, este necesar să se limiteze la încovoiere excesivă, îndreptare și întindere a coloanei vertebrale, deoarece acest tip de exercițiu (pod plug Visy disponibile pe bara, etc.), contribuie la intinderea ligamentelor paravertebrale și, în consecință, destabilizarea vertebrelor una față de cealaltă.
2) În cazul unui program existent exercițiu de durere ar trebui să includă o serie de exerciții speciale destinate strict individuale și care vizează eliminarea efectelor compresiei rădăcinilor nervoase. De exemplu, relaxarea mușchilor spastici postisometric, descărcarea și tracțiunea spinal pe dispozitive speciale, masaj reflex segmentar, imbunatateste tesutul trofice si organele inervat de coloana vertebrala a datelor.
3) Formarea unei persoane pentru stabilizarea coloanei vertebrale în fața forțelor exterioare și interne care pot duce la deplasarea vertebrelor, creșterea compresiei pe rădăcinile nervoase și, în consecință, apariția sau creșterea sindromului durerii.
Pe baza celor de mai sus, putem concluziona că o persoană care „regretă“ partea din spate, mai degrabă decât pentru a îmbunătăți calitatea vieții, dimpotrivă, scade, obtinerea de alimentare scăzută cu sânge a mușchilor din jurul coloanei vertebrale, reducând funcționalitatea acestora etc. Pe de altă parte mușchii, flexor de formare și extensori la suprafața „pompare“ lor este caracterul de amplitudine, care va exacerba, de asemenea, problema, deoarece acest tip de mișcare nu este posibilă fără deplasarea vertebrelor. Unde este soluția problemei?
În formarea și consolidarea obișnuinței de stabilizare a poziției anatomice a coloanei vertebrale datorită îmbunătățirii coordonării intermusculare, cu transferul ulterior la activitatea motorie în viața cotidiană, în muncă și în sport.
Pentru a înțelege ce este o abilitate de stabilizare, încercați să faceți un test pentru a evalua abilitatea de stabilizare a coloanei vertebrale cu tensiune izometrică.
Pentru aceasta, se află pe spate, îndoind picioarele la articulația genunchiului la un unghi de 90 de grade. Plasați picioarele pe podea cu lățimea umerilor. Mâinile se află pe podea de-a lungul trunchiului. Așezați manșonul tonometrului de presiune mecanic obișnuit pentru măsurarea presiunii sub talie (figura 2a).
Umpleți perna la 40 mm Hg. Art. iar la expirație strângeți mușchii întregului corp cu o intensitate de 60-80% din maximul posibil, crescând treptat tensiunea. Un criteriu pentru atingerea unei tensiuni de peste 60-80% este stoparea respiratorie.
Fig. 2 Evaluarea capacității de stabilizare a coloanei vertebrale cu stres izometric.
Conservarea presiunii în pernă în intervalul de 30-50 mm Hg. în timpul stresului, indică prezența obiceiului de stabilizare a coloanei vertebrale (figura 2b)
Dacă, totuși, a existat o creștere a presiunii pad, care sa reflectat în deplasarea acului gauge într-o mare de 40 mm Hg. Art. parte, acest lucru înseamnă că, în timp ce stresul a fost aplatizarea lordozei lombare. În acest caz, putem vorbi de asimetrie musculare funcționale din cauza lipsei de coordonare între intramusculare mușchilor extensori și drepți ai abdomenului coloanei vertebrale sau pentru scăderea tonusului mușchilor extensori coloanei vertebrale (fig. 2).
Dacă a existat o reducere a presiunii pernă, care sa reflectat în săgețile gauge deplasare în partea inferioară 40 mm Hg. Art. ceea ce înseamnă că a existat o creștere a lordoziei lombare. În acest caz, putem vorbi de asimetrie musculare funcționale din cauza lipsei de coordonare între intramusculare mușchilor extensori și drepți ai abdomenului coloanei vertebrale sau pentru scăderea tonusului mușchiului rectus abdominis (fig. 2 g).
După aceasta, încercați să repetați testul cu ajutorul comenzii manometrului. Dacă reușiți să mențineți o presiune în limitele a 30-50 mm Hg. când câmpul vizual al comparatorului cu cadran, înseamnă: Ai o asa-numita „calificare“ stabilizare a coloanei vertebrale, prezența care reduce semnificativ timpul de calificare stabilizare achiziție.
Cât de important este acest lucru? Faptul este că, în cazul unei situații în care există o transversali izometrice tensiune musculară stabilizatori secundari, de exemplu, atunci când încearcă să mențină un echilibru pe o suprafață alunecoasă, lipsa de coordonare intermuscular nu permite să mențină curbele fiziologice și segmentele individuale ale coloanei vertebrale în poziția anatomică, care este de a asigura prezența unor boli neurologice coloana vertebrală, așa cum sa menționat mai devreme, este un factor important pentru asigurarea calității vieții și pentru prevenirea exacerbării Evan.
Desigur, exerciții de stabilizare nu se vindeca de boli degenerative de disc, așa cum, într-adevăr, terapie fizică și prin alte mijloace, dar acestea vor da posibilitatea de a trăi pe deplin și se bucură de posibilitatea de a muta.
Trimiteți-le prietenilor: