Pentru a vă relaxa și a ușura tensiunea, oboseala poate fi utilizată în multe feluri, dar va fi foarte util să țineți un masaj pentru a vă relaxa picioarele acasă. Aceasta va ajuta la încărcarea cu energie proaspătă și bună dispoziție.
Cum sa faci masaj pentru picioare - instruire
În primul rând avem nevoie de un prosop de terasă, de preferință dur și un bolț de rulare. Cu cât mai multă sârguință veți efectua masajul la picioare acasă, cu atât mai plăcut va fi rezultatul.
În primul rând trebuie să vă încălziți picioarele. Luăm un prosop, punem piciorul în centru și luăm mâinile până la capăt. Este nevoie de 30 de secunde pentru a trage intens prosopul la stânga și la dreapta cu mâinile.
După ce încălțămintea este încălzită, puneți piciorul pe pinul de rulare și începeți să îl rotiți înapoi cu partea din mijloc a piciorului. Apoi repetăm aceste manipulări cu părțile exterioare și interioare ale piciorului și, în sfârșit, cu întregul picior, inclusiv cu degetele. Așa că am pregătit opririle pentru un masaj.
Tehnica masajului pentru picioare
- Acum, după încălzire, trebuie să vă întindeți picioarele cu mâinile. Pentru a face acest lucru, facem mișcări care seamănă cu bureții. Cu toate acestea, nu foarte zelos. Finalizăm procedura prin "strângerea" direcției de la articulația gleznei la degete. Este nevoie de aproximativ cinci repetari.
- Acum trebuie să vă întindeți degetele. Facem acest lucru manual cu direcția de la bază până la unghie. După aceasta, cu ajutorul mișcărilor circulare trebuie să opriți arcul piciorului.
- E rândul taliei. Cu palma mâinii opuse frământăm călcâiul cu mișcări circulare de zece ori. În primul rând, mișcările sunt în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă. Aceleași manipulări trebuie repetate cu privire la degete.
- Apropiind sfârșitul masajului, imaginați-vă că sunteți o balerină și vă odihniți degetele pe podea. Acum trageți rândul său pentru a vă întoarce și îndoiți picioarele, concentrându-vă pe degete. După aceea, 15 secunde întoarceți opririle în diferite direcții, fiind în aceeași poziție.
- Pentru a finaliza masajul picioarelor și picioarelor urmați accidente ușoare, trecând de la degete la călcâi. Poziția trebuie să fie astfel încât picioarele să fie deasupra nivelului inimii și să fie relaxate.
Masaj picior și picioare holistică - pas cu pas
Așezați-vă astfel încât să puteți masura confortabil picioarele pacientului de-a lungul întregii lor lungimi. Efectuați succesiv toate mișcările în primul rând dintr-o parte a corpului, apoi treceți la celălalt. După relaxarea mușchilor, puteți începe să lucrați la articulații.
Stroking. Stați lângă picioarele pacientului. Puneți puțin ulei în mâini și puneți palmele chiar deasupra gleznelor. Petreceți-le pe vițel, împingând mai puțin la genunchi și continuând să vă mișcați pe coapsă. În partea superioară a coapsei, răspândiți-vă brațele și coborâți cu ușurință de-a lungul părții exterioare a piciorului la gleznă.
Clenching. Îmbrățișează-ți piciorul cu palmele chiar sub vițel. Degetul mare și arătătorul ar trebui să formeze litera V. Strângeți ușor piciorul cu degetele. Deplasați-vă până la genunchi, unde trebuie să slăbiți stoarcerea și să terminați mișcarea. Se repetă. Varicele nu fac masaj.
Apăsarea. Continuați să strângeți, deplasând coapsele. Apoi, întăriți presiunea cu partea inferioară a palmei. Acești mușchi sunt, de obicei, puternici, astfel încât puteți apăsa mai greu aici, folosind greutatea corpului. Nu atingeți coapsele interioare. Țineți mâinile la un unghi, fără a atinge picioarele pacientului cu degetele sau mâinile.
Apăsând degetele. Clătiți mușchii în jurul articulației șoldului. Simțiți articulația, luați-o cu degetele mijlocii și inelului, consolidând și relaxând uniform presiunea. Adresați-vă sentimentele pacientului, deoarece acest site poate fi sensibil. Recepția relaxează plăcut mușchii.
Frământare. Stați pe partea pacientului. Puneți mâinile pe mușchii coapsei și le frământați, apăsând cu degetul mare și îndreptându-i pe ceilalți. Strângeți-vă mâinile. Nu atingeți interiorul coapsei și genunchiului. Această tehnică ajută la relaxarea mușchilor.
Stoarcerea. Pune palmele pe vițel, chiar sub genunchi. Efectuați stoarcerea cu ambele mâini, ducând-o la tine și cealaltă de la tine. Ieșiți rapid și ușor la gleznă fără a vă ridica mâinile de pe picioare. Mâinile trebuie să alunece, să nu tragă pielea pacientului. Dacă este necesar, adăugați ulei.
Rotația. Îndoiți piciorul pacientului în genunchi. Cu o mână, țineți-o lângă gleznă, iar cealaltă țineți piciorul: degetele ating atingele de la picioare, palma se sprijină pe picior. Rotiți încet piciorul de-a lungul cercului maxim. Repetați rotația în direcția opusă. Coborâți încet piciorul.
Tragerea. Cu o mână, luați piciorul pacientului la gleznă de jos, celălalt de sus pe călcâi. Ridicați piciorul ușor și trageți-vă spre el. Puteți observa mișcarea șoldului. Pacientul trebuie să se relaxeze fără a încerca să-și întindă piciorul sau să vă ajute. Coborâți încet piciorul și îndemnați-vă piciorul.
Rolling. Masajul pentru picioare completează lucrul cu piciorul, oferindu-i exhaustivitate. Luând piciorul pacientului de jos, rotiți degetele peste picior, apăsând cu degetele. Începeți mișcarea de la mijlocul piciorului și treceți la margini. Scoate-ți degetele. De mai multe ori maschează întreaga suprafață a piciorului, cu excepția ascensorului.
Apăsarea. Pentru o relaxare mai bună a piciorului, împingeți degetele de la picioare cu degetul mare și faceți cercuri mici. Alternați mișcările astfel încât acestea să pară continue. Acordați o atenție deosebită chiar la baza degetelor. Apăsați puternic, dar rețineți că plasturii individuali pot fi sensibili.
Apăsare cu articulații. Mențineți piciorul pacientului de dedesubt. Apăsând-o cu articulații, faceți cercuri mici într-un singur loc. Nu atingeți ascensorul. Adresați-vă pacientului dacă nu simte senzații neplăcute de la presiune, care ar trebui să fie confortabil. Apoi, coborâți piciorul și faceți-l.
Touch ușor. Glisați vârfurile degetelor de la șold până la degetele pacientului. Mișcările sunt ușoare, netede, lungi, care nu provoacă gâtlej. Această tehnică atrage atenția pacientului asupra picioarelor. Abordând finalizarea acestuia, încetini mișcarea. Apoi repetați toate mișcările de pe celălalt picior.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: