Exerciții pentru ameliorarea durerii în partea inferioară a spatelui

Exerciții pentru ameliorarea durerii în partea inferioară a spatelui
Durerea din spate este o problemă foarte frecventă la adulți, adesea asociată cu supraexpirație, traume și un stil de viață sedentar. În cele mai multe cazuri, durerea treptat dispare, dacă continuați să jucați sport, evitați sarcini și activități care pot exacerba durerea de spate sau cauza aceasta, faceți comprese reci și, dacă este necesar, luați analgezice sau alte medicamente. Exerciții speciale pentru spate Exercițiile pentru spate - vă vor ajuta să păstrați cifra
Exerciții pentru ameliorarea durerii în partea inferioară a spatelui
ajuta nu numai să scape de durere, dar și să recupereze și să prevină deteriorarea repetată a țesuturilor musculare. Astfel, prin efectuarea sistematică a exercițiilor pentru spate, puteți menține calitatea vieții la un nivel decent și puteți evita problemele grave de sănătate. Aceste exerciții sunt simple și pot fi efectuate acasă fără echipament special.







Este foarte important ca teama de durere să nu vă împiedice să obțineți efortul fizic necesar. Dacă simțiți durere în timpul exercițiului, opriți-vă și, după câteva minute, încercați cu atenție același exercițiu. Creșteți treptat încărcătura. Amintiți-vă că activitatea fizică prea scăzută va duce la o scădere a flexibilității, a forței musculare, a rezistenței și, eventual, va provoca dureri de spate chiar mai severe.

Ce tipuri de incarcaturi vor ajuta la reducerea durerii de spate

Următoarele tipuri de stres sunt deosebit de eficiente pentru reducerea durerii de spate:

  • Exercițiul aerobic. Ele ajută la menținerea inimii și a altor mușchi tonifiți, îmbunătățesc sănătatea generală, accelerează procesul de vindecare.
  • Forța de forță crește tonusul muscular Tonul muscular este secretul sănătății și al tinereții
    Exerciții pentru ameliorarea durerii în partea inferioară a spatelui
    . să contribuie la redresarea rapidă a acestora.
  • Exercițiile de întindere sunt necesare pentru a menține elasticitatea musculaturii din spate și, prin urmare, a le face mai puțin predispuse la deteriorări.






De ce este nevoie ca cei care suferă de dureri de spate să fie exersați

Exerciții pentru ameliorarea durerii în partea inferioară a spatelui
Exercițiile fizice pot întări mușchii spatelui și, prin urmare, îi pot face mai rezistenți la daune, care adesea cauzează durere. În plus, mușchii puternici ai spatelui, abdomenului și picioarelor oferă o mai bună susținere a coloanei vertebrale, reducând astfel presiunea pe discurile intervertebrale, prevenind astfel deteriorarea acestora. În cele din urmă, datorită sarcinilor aerobice, mușchii sunt alimentați cu sânge oxigenat, ceea ce contribuie la sănătatea țesutului muscular.

Ce fel de exerciții sunt utile pentru durerile de spate

Exerciții pentru ameliorarea durerii în partea inferioară a spatelui
Cei mai mulți oameni care suferă de dureri de spate se simt ușurați atunci când corpul ocupă o anumită poziție. Câteva dureri devin mai slabe sau chiar trec, atunci când se așează, cineva - când stă sau minte. Cel mai eficient pentru durerile din exercițiile spatelui inferior, în realizarea căruia corpul dumneavoastră își asumă o poziție care vă aduce ușurarea. De exemplu, dacă durerea vă slăbește, atunci când veți sta, veți fi cel mai bine asistați de răsturnări, pante și exerciții, pentru care trebuie să vă trageți genunchii în piept.

Înainte de începerea exercițiului, vă recomand să discutați cu medicul dumneavoastră. Pentru cei care suferă de dureri cronice de spate, se poate dezvolta un program de exerciții speciale. Mai întâi pot fi efectuate sub supravegherea unui fizioterapeut, iar apoi - acasă.

Dacă nu înțelegeți cum să faceți acest exercițiu sau exercițiu, asigurați-vă că cereți explicații fizioterapeutului.

Stabiliți-vă sarcina de a antrena cel puțin un pic, dar în fiecare zi. Deplasați-vă zilnic și efectuați exerciții de întindere care vă plac cel mai mult. Mai jos sunt câteva exerciții care vă vor ajuta să faceți față durerii de spate.

Exerciții pentru cei care au dureri într-o poziție în picioare sau în poziție ascunsă

  • Lie pe spate, punând un prosop sub gât și sub genunchi - o pernă. Trageți-vă brațele de-a lungul portbagajului.
  • Relaxați-vă și respirați calm și lin.
  • Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 10 minute.
  • Dacă este posibil, repetați acest exercițiu de 2-3 ori pe zi.
  • Poziția de pornire: stând pe stomac, sprijinită de brațe îndoite în coate.
  • Continuând să vă odihniți pe coate pe podea, ridicați partea superioară a trunchiului. Relaxați-vă mușchii abdominali și ridicați trunchiul cât mai mare posibil, dar pentru ca coapsele să rămână în același timp nemișcate.
  • Ieșiți timp de 15-30 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
  • Repetați exercițiul de 2-4 ori.
  • Ridicați-vă, picioarele separate, lățimea umărului în afară. Rămâi pe mâini pe șolduri.
  • Fără îndoirea picioarelor și a gâtului, înclinați-vă înapoi. Când simțiți că nu puteți continua să vă îndoiți, opriți timp de 1-2 secunde, apoi reveniți la poziția de plecare.
  • Repetați exercițiul de 3-10 ori.






Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: