Cum să nu rupeți în timpul unei diete și să vă ajustați să pierdeți din greutate

Este dificil să pierzi în greutate, dar este și mai dificil să păstrezi rezultatul obținut. Prin urmare, dieta nu este un jacuzzi, care se aruncă cu capul în jos și gândul nebun "eh, vino ce poate!". Corectați-vă corect pierderea în greutate și pregătiți-vă pentru toate capcanele care așteaptă pe calea spre o figură subțire - asta merită cu adevărat să vă concentrați înainte de a vă lua în serios.

Nu voi muri de foame?

Mulți dintre ei sunt descurajați de dieta printr-o restricție severă în nutriție - se vor uita doar la pagina cu cifra "900 kilocalorii pe zi", iar capul lor este deja amețit de foame. Nu vă faceți griji, există metode științifice care vă permit să calculați aportul caloric de care aveți nevoie.

Deci, să presupunem că greutatea ta este de 70 kg, dar aș vrea 60 kg. Înmulțiți greutatea dorită cu 22 - și veți obține numărul de calorii necesare pentru a vă menține viața în repaus, adică, situată pe canapea. Acesta va fi de 1320 kcal. Dacă sunteți suficient de activ, de exemplu, la locul de muncă cel mai mult pe picioare, în plus, conduceți o gospodărie și mergeți patruzeci de minute pe zi pe jos, această cifră ar trebui să fie înmulțită cu 1,4. Acesta va fi de aproape 1850 kcal. Dacă vă place de grădina de grădină în timpul verii sau dedicați aerobic timp de cel puțin o oră de două ori pe săptămână, pentru această perioadă puteți arunca încă 200-250 de calorii.

Pentru a obține rapid rezultatul dorit, trebuie să reduceți dieta cu un sfert din valoarea optimă. Continuând pe exemplul nostru, atribuim o astfel de cifră 1500 kcal pe zi; aceasta va fi o perioadă de "greu de slăbire" - un scurt, dar cu un efect destul de rapid manifestat. Concentrați-vă pe această dietă zilnică de calorii

Urmați acest conținut de calorii până când ajungeți la rezultatul dorit și apoi creșteți dieta la aceleași 1850 kcal. Aceasta este norma sănătoasă - veți obține tot ce aveți nevoie pentru a vă menține viața și nu vă îmbunătățiți (dacă nu vă schimbați stilul de viață într-unul mai pasiv).

Amintiți-vă: pentru valoarea energetică optimă (pentru dvs.) de nutriție puteți merge și fără o perioadă de dietă rigidă - veți pierde în greutate, dar se va întâmpla încet și fără probleme. Această opțiune nu este potrivită pentru toată lumea, indiferent de ce, și un rezultat notabil este una dintre cele mai puternice motivații pentru a pierde în greutate.

Greutate separat, probleme separate

Unii medici le place să repete faptul că doar 5% dintre femeile care pierd cu greutate continuă să-și păstreze splendoarea mai mult de trei ani, restul de 95% revenind la dimensiunea anterioară. Psihologii explica această caracteristică nu este „malignă“ și „grăsimi rezistente extraordinare“ și nici măcar lipsa de voință de putere, și speranțe deșarte vor da rezolvate cu ajutorul de greutate schimba problemele lor psihologice. Convinsă că armonia nu le-a adus partenerul de viață dorit să nu îi este permis să facă prieteni sau pentru a obține o promovare la locul de muncă, într-un cuvânt - fericire, deoarece nu a existat nici o, sau nu, - acestea sunt frustrat, încep să mănânce din nou, de multe ori cu entuziasm crescut.

Cei norocoși din restul de cinci la sută sunt cei care au reușit să piardă în greutate și, în același timp, să înlocuiască stilul de viață vechi, dezgustat cu unul nou, fascinant. Ei nu se îngrașă, pentru că nu se tem de prea multe kilograme decât de o întoarcere la senzațiile vechi ale vieții.

Concluzie: subțire și fericire - lucrurile sunt diferite. Pentru a face tonul pentru a pierde in greutate, faceti-va un program, unde pentru fiecare figura rotunda a kilogramelor cantariti va incurajati cu ceea ce nu v-ati fi permis mai devreme. Acest lucru poate fi nu numai o nouă bluză, un bilet la cinema sau la teatru, dar, de asemenea, o excursie la un restaurant (nu în fast-food, desigur!), În cazul în care prețurile nu permit apetitul sa hoinareasca de asemenea, și un serviciu de interior și de bună frumos va multumi sufletul. Sau inscrie-te pentru un masaj. Deci, dieta va înceta să fie percepută ca o "închisoare a restricțiilor", și cu plăcere va beneficia de schimbarea obiceiurilor.

Nu vreau să pierd în greutate, altfel o să aflu adevărul!

Această situație este mai gravă decât cea anterioară. Multe femei, în cuvintele pasionale de a pierde în greutate, sunt foarte frică de faptul că nu vor mai putea explica eșecurile lor cu volume imense. Conform principiului: „Dacă aș fi fost un slab, este ușor de a aranja o viață personală, și care este o femeie de grăsime să se căsătorească cu voia?“ Ei se tem să se confrunte cu adevărul despre sine, deși despre ea și ghici, și pentru că persistent rupe orice încercare de a pierde in greutate, invocând " caracteristici ale schimbului. " Se întâmplă că femeile obeze suferă de timiditate patologică și se tem să vorbească chiar și cu bărbații, dar kilogramele în plus și "metabolismul" nu au nimic de-a face cu asta.

Și amintiți-vă pentru totdeauna: nu pierdeți greutatea după alte probleme. Îndepărtați greutatea atunci când aveți o întâmplare în viața voastră.

Uite cine mănâncă opusul!

Nu neglija trucuri simple care vă permit să vă mențineți în limite rezonabile. Nutriționiștii americani recomandă în bucătăria din apropierea mesei să stea o oglindă, care reflectă apetitul și masa de prânz. Astfel, combinați realizările gândului occidental și estic. În primul rând, se demonstrează că, în fața unei oglinzi, o persoană, din anumite motive, mănâncă un sfert de alimente mai puțin și este saturată mai repede. În al doilea rând, din punctul de vedere al chinezilor, oglinda la masa acoperită mărește prosperitatea în casă.

După masă, încercați să vă spălați dinții - pasta de dinți distruge resturile de gust al mâncării în gură și corpul dvs. va primi un semnal clar: "Cina sa terminat!". Un rol similar este jucat de guma de mestecat cu un gust de mentol pronuntat.

Alege momentul potrivit pentru a avea grijă de tine. Procesul de a scăpa de kilogramele în plus nu este un act de ură a grosimii sale, ci o manifestare a unei iubiri pline de tendință pentru sine, dorința de a deveni și mai atractivă și mai sănătoasă.

Deci, nu te infometezi, și bucurați-vă și răsfățați-vă proceduri plăcute, cum ar fi bai aromatice, masaj, cumpăra loțiuni și creme de corp, parfumuri, în loc de cârnați și dulciuri - primul bit de căpșuni, piersici, varietate de cafea sau ceai. Pentru a vă adapta la pierderea în greutate va fi mult mai plăcută. În plus - meritați cu toții!

Cum de a pierde in greutate fara a face dieta?

Publicația de rețea «WOMAN.RU (Female.Ru)»

Detaliile de contact pentru agențiile guvernamentale (inclusiv pentru Roskomnadzor): [email protected]

Articole similare

Pagina anterioară