Există o descărcare de articole.
Foarte des în practica mea de coaching (mai mult de 8 ani), întâmpinăm astfel de întrebări din partea celor implicați:
"Cum să vedeți în mod clar rezultatul antrenamentelor de fitness? Greutatea nu dispare, dar volumele scad ...? Mi se pare că am crescut aici, dar a dispărut. Sunt subțire, dar toată grasimea ... "
Pentru clienții mei propun să controlez schimbările în compoziția corporală. Luăm în considerare greutatea, creșterea, tipul constituțional. Măsurăm circumferințele corpului (piept, talie, fese, șolduri, tibie, umeri) și pliuri de grăsime (în proiecția diferitelor mușchi, responsabile în principal de figura ca întreg), cu un etrier special.
Protejați pliurile de grăsime cu degetul arătător și degetul mare, la o distanță de 3 cm una de alta, în partea dreaptă a corpului. Este foarte important să apucați foldul de grăsime, nu mușchiul. În general, se poate simți - doare. Prin urmare, testarea trebuie efectuată de un medic sau un specialist care a fost instruit.
Plitele sunt măsurate cu un etrier în următoarele zone:
- În față și în față (cu patru capete), din spate (cu două capete), în interior și în exterior
- La talie - apăsați de sus și de jos, oblic (lateral) și spate
- Mâini - triceps, biceps, antebrațe
- Shin - capul extern al mușchiului gastrocnemius
- Piept (mai aproape de umăr)
- Înapoi de sus (sub lamă)
Există diferite formule pentru a calcula grăsimea% din organism, folosesc formula Matejko (1921). Calculați% grăsime totală, subcutanată și internă.
Comparăm rezultatele cu testul anterior - și tragem concluziile: este suficientă sarcina, este corectă alimentarea. Dacă trebuie să schimbați planul de antrenament.
Testarea îmi petrec fiecare două luni, în anumite zile. Femeile de la 4 la 10 zile de la CMC. Pentru bărbați, prin ciclul femeii lor sau pe lună.
Pentru a vedea dinamica schimbărilor în compoziția corporală, minim 8 sesiuni pe lună (formare cardio sau de forță) și, desigur, aderarea la dietă! Mult noroc!
Calculați procentajul de grăsimi din organism pe acest site al site-ului nostru. În locul unui etrier, este potrivit etrierul standard.
Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!
ÎMPOTRIVA CU PRIETENII
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: