Instruirea în fotografiere trebuie să vizeze adaptarea corpului la îndeplinirea acelor funcții care sunt necesare pentru obținerea unui rezultat bun, în ciuda oboselii, neplăcerilor sau durerii. Firește, fiecare sportiv este interesat de modul în care se poate afla dacă organismul sa adaptat efectelor încărcăturilor pe care trebuie să le depășească pentru a-și dezvolta abilitățile necesare și pentru a arăta un rezultat ridicat.
Training shooters. Observații generale despre săgeata de antrenament
Cum de a instrui shooter-ul?
Caracteristica principală care organismul sa adaptat la noul mediu sau la o nouă sarcină, este constanța unor astfel de parametri dinamici ca frecvența de contracție a inimii, temperatura corpului, numărul de respirații și altele. În această stare, organismul isi pastreaza cu fermitate aceste constante vitale și ori de câte ori anumite încărcări și chiar supraîncărcarea folosește rezervele de rezervă, pe care le are foarte mare. De exemplu, când trageți dintr-o poziție în picioare, shooter-ul face anumite eforturi cu mâna dreaptă pentru a ține pușca. Aceste eforturi sunt mult mai mari decât povara pe mâna stângă. La urma urmei, mușchii ei sunt complet relaxați. Prin urmare, mai mult oxigen este furnizat muschilor bratului drept decât la mușchii din stânga. Toate abilitățile sportive dezvoltate sunt reflexele condiționate. Pentru a dezvolta abilitățile necesare pentru o fotografie precisă, trebuie să te antrenezi în mod regulat.
Atletul săgeată pentru a obține rezultate stabile stabile ar trebui să păstreze un jurnal. În aceasta, trebuie să reflectați schimbările în condițiile de antrenament (volum, intensitate, stare de sănătate, stare neuro-mentală, mai ales la început). Dupa ce a studiat notele sale, atletul va putea determina modul in care conditiile de antrenament au influentat performanta elementelor tehnicii de fotografiere si in ce conditii ar trebui efectuate urmatoarele traininguri. Acest lucru ajută, de asemenea, la crearea anumitor condiții înainte de concurs, pentru a obține rezultate bune.
Cu o atenție deosebită, shooter-ul trebuie să-și monitorizeze capacitatea de lucru și să scadă temporar în acesta, condiționat de oboseala corpului. În același timp, în nici un caz nu poate echivala oboseala cu oboseala care însoțește oboseala. Oboseala este exprimată printr-o scădere a calității elementelor tehnicii de fotografiere, iar o scădere a performanței și o deteriorare a rezultatelor tragerii nu corespunde întotdeauna senzației de oboseală.
În antrenament, asociat cu stresul static, shooter-ul poate simți oboseală considerabilă, deși nu va fi însoțită de o scădere a performanței. Prin urmare, atunci când efectuați un exercițiu de testare, shooter-ul ar trebui să fie foarte atent. Dacă oboseala este resimțită de la locul de muncă, dar rezultatele filmărilor nu se deteriorează, trebuie să o continuați. Dacă fotografierea nu are importanță, înseamnă că shooter-ul este rănit și are nevoie de odihnă. Este o oboseală care reduce eficiența și, la rândul său, afectează rezultatele sportivului.
În timpul competiției, oboseala este un factor dăunător pentru atlet. Dar pe cursurile de instruire efectuate corect este un prieten al unei săgeți. La urma urmei, procesul de expansiune a resurselor funcționale ale corpului, cauzat de oboseală, este un stimulent puternic pentru procesul de recuperare. Se observă că încărcările repetate de antrenament obositoare exercită un efect de antrenament asupra organismului shooter-ului în cazul în care acestea au fost precedate de odihnă, ceea ce a permis restabilirea completă a capacității de muncă sau creșterea acesteia. Dacă exercițiile repetate obosite afectează în mod constant corpul nerestricționat al unei săgeți, atunci există o epuizare treptată a celulelor nervoase (deja epuizate).
Tehnica filmării în acest caz nu numai că nu se îmbunătățește, ci, dimpotrivă, se înrăutățește. Rezultatele tragerii se deteriorează treptat, în cel mai bun caz rămân aceleași (datorită eforturilor foarte intense). Dacă astfel de antrenamente vor continua și vor continua, va exista o defalcare și va dura câteva săptămâni de odihnă, după care atletul va putea să arate doar rezultatele anterioare.
Elevii și studenții care iubesc sporturile de fotografiere, în timpul sărbătorilor, sunt gata să se antreneze de dimineață până seara. Acest lucru nu trebuie făcut. Dacă antrenamentul este terminat după apariția oboselii, aveți nevoie de o zi de odihnă. Și indiferent cât de mult doriți să trageți a doua zi, trebuie să respingeți această dorință și să vă obligați să faceți altceva.
La pornire, shooter-ul trebuie să țină cont de starea organismului său în fiecare caz specific. Dacă este obosit de muncă fizică greoaie sau de o muncă mentală intensă, formarea se va dovedi ineficientă.
Starea de lungă durată într-o poziție determină o oboseală considerabilă a aparatului motor, observată în sporturile de fotografiere. Atunci când trageți minciuna și din genunchi, atletul nu pare să facă prea multă efort fizic, dar este obosit din cauza unei șederi îndelungate în aceste poziții.
Cum să realizați o reducere a oboselii în timpul antrenamentului? Primul este condiții bune de igienă. Este necesar ca în încăperea unde se desfășoară antrenamentul să se desfășoare aer curat și ventilația din gazele pulverulente. De asemenea, ar trebui să acordați atenție iluminării camerei, mai ales dacă în cursul instruirii vor fi vizate. Este de dorit ca antrenamentul să fie condus în încăperi care sunt colorate în culori activă, calmant: verde, albastru, albastru și violet.
Cel de-al doilea sportiv trebuie să înceapă cu sarcini mici, crescând treptat. Uneori, la începutul antrenamentului, există letargie, somnolență, reticență în exercițiu. Dar apoi, în procesul de lucru, totul trece.
Începeți antrenorul de antrenament cu o încălzire, care va spori excitabilitatea și mobilitatea sistemului nervos. Pentru încălzire, puteți utiliza, de obicei, orice complex de exerciții de dezvoltare generală de gimnastică. Dar incalzirea nu ar trebui sa fie excesiv de intensa si plictisitoare. După încălzire, este necesar să se efectueze o antrenament inactiv. Cu participarea la concursuri, încălzirea ar trebui făcută cu 15-20 minute înainte de comanda "Foc!".
În al treilea rând, în timpul antrenamentului este necesar să se respecte consecvența și sistematica în realizarea diferitelor elemente ale tehnicii de fotografiere. Acest lucru duce la formarea unui stereotip dinamic, care poate salva în mod semnificativ resursele sistemului nervos în exercițiu și amâna apariția oboselii. Atleții ar trebui să aibă un plan clar de antrenament. Deci, nu poți să te miști de la un element la altul fără a lucra destul de mult pe cel anterior.
În al patrulea rând, pentru a îmbunătăți performanța, ar trebui să înlocuiți corect antrenamentele și să vă odihniți. Este mai bine să vă odihniți mai des cu pauze scurte, decât mai rar, dar cu intervale lungi. De asemenea, este necesar să se acorde atenție schimbării formelor de formare. De exemplu, dacă un atlet a fost instruit în timp ce a stat și a observat că a venit oboseala, ar trebui să-și schimbe poziția, adică Începeți antrenamentul cu genunchiul sau întindeți-vă. Această schimbare de poziție va determina o scădere a oboselii.
Pentru a preveni sau a reduce oboseala, următoarea metodă ajută foarte mult: după fiecare împușcare (sau încercarea de a face acest lucru) se efectuează mai multe respirații inhalatorii profunde. Pentru a accelera recuperarea capacității de lucru a sportivului în perioada de odihnă între încărcăturile de formare ajută la odihnă activă. IM Sechenov a descoperit că un braț obosit se odihnește cel mai bine nu la odihnă completă, ci cu munca altor grupuri musculare.
În acest caz, cea mai eficientă nu este pacea completă a mâinii care a funcționat, dar, poate, chiar o repaos mai scurt, dar cu mușchii celeilalte mâini. Cu toate acestea, atletul ar trebui să știe că odihna activă în unele cazuri poate duce la un efect negativ. Depinde de intensitatea muncii altor mușchi. În special, munca de altă parte, deși ar trebui să fie destul de intens, dar nu prea obositoare. Fiecare sportiv în procesul de antrenament trebuie să-și găsească pentru sine modul optim de lucru al mușchilor, ceea ce va permite o odihnă activă și obținerea celui mai bun rezultat. Cea mai mare creștere a eficienței este observată după lucrul static al mușchilor. Prin urmare, atunci când trageți din poziția în picioare, atletul trebuie să efectueze lucrul static al mușchilor mâinii stângi de îndată ce simte că mușchii mâinii drepte sunt obosiți, apăsând pușca cu efort constant asupra articulației umărului.
Cel de-al doilea loc important în creșterea eficienței activităților în aer liber este lucrarea dinamică a unui grup extins de mușchi de mâna stângă. Clasele cu exerciții ușoare de gimnastică (3-5 minute) vor ajuta și shooterul să se relaxeze.
Efectul maxim al activității de repaus este observat pe fundalul oboselii grele. În acest sens, atletul este mai bine să organizeze procesul de formare în așa fel încât să se organizeze o zi de antrenament prelungit și intens, urmată de o zi de odihnă. Pentru un incepator care nu are o pregatire fizica buna, antrenamentul va fi obositor in pozitie pozitiva, fara a indeparta stocul de fund din umar (20-30 minute), scopul caruia in tot acest timp era sa pastrati poza (falsa) pentru fotografiere. Această pregătire va fi epuizantă pentru un angajat al muncii fizice grele.
Eficacitatea de odihnă activă, după cum știți, de asemenea, depinde de aptitudinea unui atlet și mintea lui de a participa la procesul de formare. Sportivii mai instruiți și automatismul cu fluxuri mari de proces de formare, cu atât mai eficient îndelete.
Cu toate acestea, automatismul are atât părți pozitive, cât și negative. Mai puțină conștiință participă la antrenament, cu atât mai puțin sportivul devine obosit. Prin urmare, pentru shooter-ul de înaltă clasă, care mașini de producție Trueshot a lucrat la perfecțiune, automatism - de bună calitate. Nou-veniții numai aceleași descărcătoare de control conștient asigură punerea în aplicare corectă a oricărei acțiuni cu arme și toate elementele de echipamente de incendiu. Prin urmare, în acest stadiu, automatismul joacă un rol negativ. Pentru astfel de acțiuni, cum să ia cartușul, introduceți-l în camera, închide poarta pentru ao deschide, și împușcat după împușcat, a pus căptușeala într-o cutie și altele care nu afectează rezultatul de filmare, puteți elimina controlul conștient după primul - doilea antrenament.
Subiecte similare:
Rezistența trunchiului și a cartușelor, motivele împrăștierii mari a găurilor. Mormântul depinde de cartuș
Elemente separate de antrenament de fotografiere: prindere, fotografiere pentru acuratețe, fotografiere la teste
Părți complexe ale unui antrenament cu săgeți. Simbolurile de neconcordanță și lupta împotriva acesteia. Jurnal de fotografiere
Fotografiere rapidă de la un pistol pentru siluete. Ridicarea mâinilor, manipularea coborârii, cauze de detașamente
Interval de săgeată de antrenament. Cerințele de formare fizică săgeată
Sfaturi utile sfaturi pe standul șanțului
Gushchin A. - "Împușcarea la concursuri sau cum să faci ultima fotografie"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: