Când pe strada este un culturist, atunci cu siguranță o persoană care nu face acest lucru imediat cred: „Mă întreb cât de mult el folosește steroizi anabolizanți,“ Toate acestea se datorează faptului că el este atât de mare. De fapt, nu toată lumea folosește farmacologia. Cu toate acestea, este posibilă pomparea musculară fără steroizi?
O mică istorie a culturismului
"Tatal culturismului" este pe buna dreptate considerat actorul bine-cunoscut Arnold Schwarzenegger. Principiile formării sale se bazează pe:
- Sarcina moderată
- Plan de antrenament rațional
- Nutriția corectă
Dacă aderă corect la aceste puncte, puteți obține un mare succes fără steroizi anabolizanți.
În primul rând, răspundeți la următoarea întrebare: "Cât de mult dorești să luminezi timpul pentru antrenament?". Ar trebui să se înțeleagă că Arnold a servit în armată și în timpul liber, când alți soldați s-au odihnit - a fost angajat în trupul său. El a trăit literalmente în sală și nu a părăsit-o, munca sa îndărătnică a condus la vârf în culturism. Esti gata sa-ti dedici majoritatea timpului la antrenament?
In timpul interviului, Schwarzenegger a dat o mulțime de recomandări cu privire la acest subiect, vei învăța și să fie capabil să utilizeze și să înțeleagă, dacă este posibil de a construi musculare fără steroizi.
Totul începe cu un cap
Credința este capabilă să facă miracole. Scânteia starea de spirit pentru rezultatul este capabil să aducă mai mult decât formarea cu un antrenor personal. Dacă credeți în rezultatele și succesul dvs., atunci puteți obține o mulțime. Programați-vă mintea pentru succes, trebuie să credeți că puteți deveni mare și puternic fără steroizi. A fost o credință care a ajutat mulți culturisti în atingerea scopului și totul a pornit de la el. Poate că ea este cea care ajută să atingă și să devină ceea ce ne dorim.
Cum apare creșterea musculară?
Fibrele noastre constau din miofibrili. Acestea sunt celule specializate ale corpului nostru, care, mergând într-un singur întreg, formează o fibră musculară. Dar cum se micsorează și de ce este necesar să știm?
Sub microscop, miofibrilele sunt reprezentate ca fire - actina și miozina. Arătau ca o pompă pneumatică, dacă te uiți la ea din lateral. Numai aceste fire se află în paralel și formează un sistem închis. Linia de jos este că, în timpul contracției, aceste fire se apropie reciproc, iar în timpul relaxării se deosebesc.
Este important să știți că țesăturile au o dimensiune de creștere nelimitată! Steroizii le umple cu apă, așa că par mai mari. Dar, de fapt, astfel de mușchi nu sunt capabili să ridice greutatea standard de antrenament.
Pentru a câștiga în greutate. este necesar să forțați să testați mușchii de șoc. In timpul durerii severe și microfisuri activitate fizică în fibrele musculare, myofibrils mai târziu, ei năpădi și devin mai mult din acest material.
Concluzie: în timpul antrenamentului, atletul trebuie să simtă durerea, să-și depășească pragul, să-și atingă rezultatul. Cu toate acestea, este necesar să fiți atenți pentru a evita traumele sportive (ruperea tendonului sau a țesuturilor)
Clasic pentru corp
Arnold Schwarzenegger a folosit în complexe numai exerciții de bază și a primit un rezultat impresionant. Desigur, puteți căuta pe Internet pentru un set de exerciții care vă vor ajuta să câștigați în greutate, totuși acest lucru nu oferă absolut nicio garanție. Exerciții de bază. au fost dezvoltate pentru a câștiga în masă, dar majoritatea culturarilor încep să le complice și să stea în același loc. Amintiți-vă că rezultatele de la început, ați realizat datorită bazei clasice.
Timpul de antrenament este de aproximativ 45 de minute. Se recomandă studierea a 1-2 grupe musculare.
Restul rațional
Vrei să ai mari mușchi? Dă-i odihnă. Somnul și timpul liber au un efect pozitiv asupra proceselor fiziologice din organism. Pentru a restabili mușchiul și pentru a reduce concentrația de cortizol în sânge, încercați să dormiți timp de cel puțin 7 ore. Amintiți-vă că diferitele grupuri musculare au propriul timp de recuperare. Țesuturile presei abdominale sunt restaurate în decurs de o zi, picioarele - două zile. Biceps, triceps, pectoral - aproximativ 1-2 zile, fiecare persoană în moduri diferite. Mai ales pentru o lungă perioadă de timp grupul spinal nu se poate recupera, au nevoie de cel puțin 3 zile pentru o recuperare calitativă.
Restul dintre abordări joacă, de asemenea, un rol important. Este important să acordați o mică odihnă mușchilor, până când forța este plecată puțin și apoi începeți să efectuați exercițiile până la epuizare.
Sfat: bea apă în timpul exercițiului, promovează creșterea masei musculare, și scoate acidul lactic și piruvic din care sportivul prezintă dureri.
În cazul pregătirii adecvate și a odihnei raționale - câștigați rapid masa musculară fără o dietă rațională. nu va funcționa. Pentru a crește creșterea musculară, baza dieta ar trebui să fie carbohidrații și proteinele. Experții în domeniul nutriției sportive sunt înclinați să creadă că consumul de alimente ar trebui să fie deseori și fracționat, de aproximativ 5-6 ori pe zi.
Numărul de proteine și grăsimi trebuie să fie același și să fie de aproximativ 90-100 grame pe zi. Cu carbohidrați, totul este diferit. Este necesar să consumați 500 de grame pe zi. Distribuiți consumul de carbohidrați, astfel încât să le utilizați înainte de a vă exercita, deoarece acestea reprezintă sursa principală de energie.
Nu uitați să consumați cantitatea necesară de vitamine și minerale. Deoarece acestea obțin produși de degradare (acid lactic) și antioxidanți incluși în fructe - radicali pot lega și de a le elimina din organism, îmbunătățind astfel calitatea recuperării.
Depinde de tine
Frumusețea corpului tău depinde numai de tine. Omul însuși dispune de trupul său, deoarece acesta este proprietatea lui. Responsabilitatea pentru mușchii lor este suportată doar de cei cărora le aparțin. Acum întrebați-vă întrebarea: "Este posibil să pompezi fără anabolizanți? Pot să fac asta?
- Pentru femei
- Nutriție și dietă
- pregătire
- interesant
- motivație
- Aspecte-cheie
- medicamente
- Steroizi anabolizanți
- Produse farmaceutice
- Metode și instruiri
- cardio
- Treninguri și programe
- Sursă de alimentare
- Nutriția corectă
- Sport nutriție
- exerciții
- Breast și presă
- Picioarele și spatele
- Mâinile și umerii
- Steroizi anabolizanți - ce este și cum funcționează?
- Curea de exerciții - pe diferite grupuri musculare
- Cum să stați rapid și corect pe un șir
- Cum sa faci o proteina in casa?
- Evaluarea vitaminelor utile pentru femei
Popular pe site
- Exerciții pentru mușchii oblici ai presei
- O variație a tracțiunii blocului vertical
- Un set de mase musculare pentru un sfat pentru începători
- Beneficiile și vătămarea uleiului de pește - cum să luați atleți?
- Consumul de brânză de vaci noaptea
Articole similare
-
Este posibil să tencuiți blocul de spumă în exterior și cum să îl faceți corect?
-
Când poți roti presa după ce ai nascut o mamă care alăptează, cum să pompezi presa
Trimiteți-le prietenilor: