Dansurile de pe pilon includ exerciții fizice menite să lucreze toate grupurile musculare folosind un echipament sportiv special. Acest tip de practică permite nu numai întărirea corpului, dezvoltarea puterii și darea figurinei o ușurare dorită, dar și creșterea stării de sine și restabilirea încrederii în sine. Fitness pe stâlp se face cu elemente de gimnastică și acrobație, care vă permit să dezvoltați rezistență și flexibilitate.
Cum să pregătiți corpul pentru exerciții
Începerea se recomandă cu o bună întindere și formare musculară. Exercițiile simple, cum ar fi alunecările, pantele netede și laterale, precum și o alergare ușoară pe loc vor ajuta la încălzirea înainte de antrenament.
Pentru lecțiile de pian, este important să aveți mâini puternice. Pentru a le întări, puteți efectua suplimentar push-up-uri, pull-up-uri și prese pentru dumbbell.
În primul rând, este important să învățăm elementele de bază, după ce le-am lucrat într-o poziție statică fără acompaniament muzical. Și abia apoi trecem treptat la studiul și punerea în scenă a dansului.
Complex pentru sculptura corpului
Squats cu un efect de alunecare
Poziția de plecare: stând cu spatele la proiectil, folosind-o ca suport. Apoi trebuie să vă poziționați ușor picioarele înainte, atingându-i spatele cu spatele. Apucându-l peste cap, încet mergeți în jos, făcând mișcări de alunecare cu spatele la nivelul, până când picioarele dvs. formează un unghi drept în raport cu corpul.
Această tehnică este, de asemenea, practicată în ghemuit plie. Adăugând complexitatea, puteți efectua exerciții, în picioare pe degete, apoi va fi implicată partea inferioară a corpului. În plus, această tehnică dezvoltă perfect coordonarea, care joacă un rol important în dansurile de pe stâlp.
Față stătătoare la proiectil, trebuie să-ți pui mâinile pe el la nivelul ochilor. Întinzându-ne puțin, răspândindu-ne picioarele, începem să le răsucem dintr-un unghi.
Puteți efectua această tehnică sub forma unui val. Mai întâi, capul se întinde spre stâlp, apoi gâtul, pieptul și la sfârșit stomacul trebuie să atingă metalul. Când se efectuează, se recomandă să se controleze gradul de deformare a coloanei vertebrale lombare.
Pentru unda cea mai completă și netedă, este necesar să stați exact, să îndoiți ușor genunchii și să dați corpului un impuls în direcția înainte.
Acest raft este cunoscut mult mai mult din copilărie, când a fost așezat pe podea, a fost necesar să se prezinte un copac frumos de mesteacan.
Se recomandă să stați plat, pe marginea stâlpului, prinzându-l cu mâinile. Apoi ridicați treptat picioarele. Exercițiile devin din ce în ce mai complicate. Mai întâi, coapsa rămâne pe podea, iar șoldurile paralel cu stâlpul, apoi se sprijină pe mâini, presează presa și se întind mai sus, trebuie să rupă spatele inferior de la podea.
De asemenea, puteți ridica picioarele, înfășurându-le în spatele stâlpului astfel încât să rămână între ele. Apoi, de-a lungul traiectoriei cadranului, degetele ridică două jumătăți ale cercului și se apropie de podea. Acest lucru ajută la realizarea presei inferioare și a suprafeței interioare a coapsei.
Cu care se confruntă un proiectil de metal, care deține pe ea, ar trebui să descrie solduri figura 8. Amplitudinea acestor dansuri, în același timp, pot fi diferite. Picioarele departate la latimea umerilor si se potrivesc perfect la podea, coapsa stângă este tras înapoi și lateral, apoi descrie opt, trase mental pe podea, impulsul este transmis, iar acum cealaltă coapsă și se deplasează înapoi și lateral și apoi înainte. Centrul de greutate alternează de la un picior la altul.
Când faceți acest exercițiu, este important să vă utilizați mâinile și mușchii abdominali oblici. Amplitudinea poate fi adăugată prin adăugarea unei mișcări a pieptului, care leagă treptat întregul corp.
Este necesar să vă ridicați în mod constant, apăsând strâns stomacul spre stâlp. Grabind mâinile, trebuie să tăiați treptat un picior de la podea mai întâi, apoi celălalt, bazându-vă pe forța mâinilor și împingând mușchii presei.
Controlați aderența, puteți aluneca încet până când genunchii se află pe podea.
Pentru a ieși din această poziție, trebuie să vă retrageți fecalele cât mai mult posibil, tensionând partea din spate a corpului și prinzându-vă brațele mai sus, trăgând în sus corpul. Și din nou, apăsând stomacul, repetați exercițiul.
Același lucru se poate face ținând apăsat brațul turn în zona axilei, accentul se pune pe întreaga jumătate a suprafeței corpului de la umăr la șold, mâini este important pentru a ajuta la menținerea vă în această poziție. Treptat, permiteți-vă să ridicați picioarele pentru o vreme.
Următorul element trebuie să fie realizat prin prinderea stâlpului ca și cum ar fi o frânghie și trebuie să urce. Corpul este complet tensionat, presa funcționează, brațele și picioarele servesc ca suport. În primul rând, trebuie doar să stați într-o poezie la un proiectil metalic, ținându-l cu vițeii. Este necesar să simțiți și să fixați această poziție, lăsându-vă mâinile. Exercitarea dezvoltă perfect coordonarea și mușchii de șold. Și, de asemenea, întărește corsetele musculare, menținând în același timp poziția corpului în semicerc.
Exercițiile unui astfel de plan sunt concepute pentru puterea mâinilor. Mâna dreaptă se ridică deasupra capului, este important să se pună cât mai mult posibil, iar al doilea să se odihnească pe suprafața stâlpului. Împingând mușchii spatelui și presei, ar trebui să vă luați picioarele de pe podea în lateral. În acest caz, accentul corpului se sprijină pe cotul mâinii care este dedesubt.
Este dificil să faceți acest lucru unei persoane neinstruite. Prin urmare, pentru a facilita tehnica ca suport, puteți utiliza un umăr suplimentar și retrageți picioarele în apropierea corpului.
Stretching mușchii după fitness pe stâlp
Deoarece starea de fitness pe pilon implică toate grupurile musculare, există o mare probabilitate ca organismul după o astfel de încărcare completă să fie bolnav. Dar, pentru a minimiza această problemă, este necesară o întindere bună la sfârșitul antrenamentului, care poate fi făcută folosind un pilon.
Întinzând mușchii presei și suprafața frontală a coapsei
Poziția de pornire: situată pe stomac, în timp ce proiectilul ar trebui să fie situat între picioare. Ridicându-se pe mâini directe, după ce a rupt un stomac de pe podea, este necesar să cuplați mâinile pe un stâlp în spatele unui corp și să vă îndoiți în spate. Deci, există o bună întindere a mușchilor presei superioare și inferioare.
Întinderea suprafeței laterale a corpului
Este necesar să stați în lateral spre stâlp, să vă odihniți cu picioarele, cu mâinile strânse peste cap. Și treptat mișcând mâinile mai jos, luați corpul în lateral, făcând o pantă laterală. În același timp, mușchii trebuie să fie relaxați și să rămână în detrimentul mâinilor.
În această poziție, mușchii antebrațului și suprafața laterală a corpului se întind bine, în special în jurul taliei. Același exercițiu trebuie repetat de cealaltă parte a corpului.
De-a lungul timpului, învățând exercițiile de bază pe stâlp, puteți grupa elementele între ele, adăugându-le la dans.
Consolidarea mușchilor, puteți adăuga la vize complexe pe un picior sau un braț. Dar întotdeauna trebuie să vă amintiți că un astfel de dans părea organic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: