Cum să vă stingeți setea în timpul exercițiilor fizice
Abia o persoană este capabilă să experimenteze o dorință mai puternică decât setea. Ei bine, dacă e nevoie doar de aer. Dragostea, sexul și chiar foamea nu merg în comparație cu nevoia de a umple lipsa de apă, din care corpul nostru este de 70%.
Apa - baza pentru toate procesele biochimice din organism, care sunt activate, după cum se știe, în timpul stresului și al sportului. Merită să interveniți în aceste procese și să refaceți alimentarea cu lichide în timpul antrenamentelor? Sau este mai bine să îndurați până se termină? Litigiile pe acest subiect pentru mai mult de un an. Dar nu există niciun acord. Răbdarea și munca din sete vor economisi
Ai condus vreodată o cruce? Două, trei sau zece kilometri? Cu siguranță au fugit, chiar și la școală. De obicei primul kilometru este dat puternic. În acest moment, corpul este reconstruit în modul de lucru. Și apoi devine mai ușor să fugi. Încercați în acest moment să beți apă și să rupeți constanța mediului intern al corpului, și apoi asigurați-vă că alerga din nou greu. Probabil că va ucide în lateral, respirația va fi dificilă, iar în picioare va fi slăbiciune.
Mulți sunt siguri că dacă în acest moment "porniți pacientul", poate apărea deshidratarea. Teama, în cea mai mare parte, zadarnică. Un sportiv de origine rară poate alerga fără oprire, chiar și pentru o oră. Și pentru o oră, nimeni nu "deshidratat".
Putem considera această problemă nu din punctul de vedere al echilibrului hidric al corpului, ci din punctul de vedere al excitației sistemului nervos. Odată ce începeți să beți, veți începe să vă satisfaceți nevoile corpului, ceea ce vă va relaxa sistemul nervos și va reduce eficacitatea antrenamentului. Mai întâi, corpul va cere apă și îi veți da apă. Apoi, corpul va cere mâncare și, în general, vrea să doarmă. Într-o astfel de situație, va fi dificil să se concentreze asupra activităților sportive. Cum să bei?
În acest caz, nimeni nu susține că, fără suficient lichid, mușchii devin uscați și fragili. De aceea este ușor să întindeți un mușchi deshidratat în timpul exercițiilor fizice. Pentru a preveni acest lucru, expertii recomanda sa bea jumatate (sau un intreg) pahar de apa cu 20-30 minute inainte de antrenament. Bicepsii și tricepii sunt umpluți de umiditate care dă viață, vor deveni elastici și ascultători. Adevărat, aceste rezerve vor dura aproximativ o oră de antrenament intensiv, după care este mai bine să faceți o pauză și să beți din nou 200 ml de apă (este de dorit să fie ușor răcit cu mineralizare redusă).
De aceea, majoritatea antrenorilor consideră că formarea ideală ar trebui să fie formată din două abordări: băuturile în pauze și după ce antrenamentul este o chestiune sacră.
În timpul pauzei, este mai bine să bei în buzunare mici: apa, udată într-o gulp, va da o presiune excesivă asupra inimii și mișcarea va fi mai grea decât de obicei.
Calculează-ți nevoia de lichid poate fi așa. Pentru aceasta, se cântărește înainte și după antrenament. Dacă pierderea în greutate este de 250 de grame - apucați o sticlă mică de apă pentru următorul antrenament. Dacă ați pierdut un kilogram, luați o sticlă de litru!
Fanatismul, așa cum se știe, duce rareori la bine. Chiar și într-o cauză atât de nobila precum sportul. Ignorarea persistentă a nevoilor corpului pentru o lungă perioadă de timp nu mai este un exercițiu de anduranță, ci o creștere a gradului de tiranie. Mai ales când organismul are nevoie disperată de apă. Atunci când trebuie să întrerupeți antrenamentul și să luați o gură de umiditate care dă viață?
Principalele simptome ale deshidratării:
Cea mai mare greseala a adeptilor de fitness este inrolarea setelor (in timpul antrenamentelor sau in intreruperi intre ele) cu ceai rece, suc, cocktail de proteine etc. Si corpul are nevoie doar de apa curata in acest moment. Faptul este că toate lichidele, cu excepția consumului de H2O, corpul nostru percepe ca mâncare! Și, în consecință, "include" procesul de digestie, care în formare nu este într-o oarecare măsură în instanță, deoarece musculatura trebuie să lucreze aici, nu stomacul. Executarea a două cazuri intensive de energie îl conduce simultan în confuzie și "epuizează" mult mai mult decât cel mai greu antrenament de greutate. Concluzie - dacă bei, atunci numai apă! Ce fel de apă să bei?
În timpul sportului activ, toate procesele corporale, inclusiv metabolismul, sunt activate. În consecință, toate substanțele utile (dacă ne dăm greutăți să le oferim în acest moment corpului) sunt digerate "la un moment dat".
Și acum testul de inventivitate. Care apă este mai utilă?
Răspunsul este evident - desigur, în naturale, pe care producătorul a luat-o pentru a turna sticle și compania de logistică - pentru a ajunge la cel mai apropiat contra la sală de gimnastică.
Ce este apa potabila naturala?
Aceasta este apa pe care natura însăși o "eliberează" și în condiții de producție speciale care îndeplinesc cele mai stricte standarde GOST și standardele internaționale, cum ar fi curățenia mediului, filtrarea naturală, mineralizarea naturală. Pe planetă, astfel de locuri "speciale" nu sunt atât de multe și sunt situate în zonele montane neatinse de civilizație: Alpii, Pirinei, Himalaya, Caucazul de Nord. Este acolo că lumea stochează nu numai apă proaspătă, dar unică, glaciară, care este cel mai izbitoare exemplu de apă așa-zisă "structurată", adică apă cu o structură moleculară obișnuită, care are un efect pozitiv asupra funcționării corpului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: