Cum de a pierde in greutate folosind gantere

Cum sa slabesti cu ganterele

Te-ai gândit vreodată cum să pierzi în greutate cu o dumbbell? Dar în zadar. După ce ganterele sunt un simulator excelent pentru mușchii și articulațiile corpului uman. În mod științific, ei sunt atât de îndrăgostiți de partea masculină a populației. De ce părțile feminine preferă tot felul de fitness și Pilates? Probabil, ei cred că utilizarea ganterelor este mult mai ușor să pompeze mușchii și să nu piardă exces de kilograme de grăsime. Aceasta este o amăgire pe care voi încerca acum să o dispar.







Femeie cu gantere

În general, putem spune că cursurile cu gantere pentru femei sunt prezentate la orice vârstă. De exemplu, dacă o femeie în timpul menopauzei va petrece de câteva ori pe săptămână timp de 45 de minute pentru antrenament cu gantere, atunci ea va păstra densitatea osoasă și un astfel de fenomen neplăcut pentru vârstnici, cum ar fi osteoporoza, nu apare.

În plus, o oră de exerciții cu gantere vă permite să ardeți până la 400 de calorii, în plus, mușchii vor fi tonifiți, bunăstarea se va îmbunătăți și metabolismul va fi normalizat. Mare, dacă în paralel cu antrenamentul cu gantere, veți lua un preparat de vitamine și un complex mai bun de medicamente, de exemplu, Phytoslim Active și Carnivit Q10. care nu numai că ajută la lupta împotriva excesului de kilograme, ci și îmbunătățesc elasticitatea pielii și încetinirea îmbătrânirii corpului. Dar acest lucru nu este mai puțin important decât să scăpăm de acumularea de grăsimi, mai ales că Fitoslim Active promovează arderea rapidă a grăsimilor și slăbește senzația de foame. Acesta din urmă este extrem de convenabil dacă decideți să vă optimizați dieta.







Câteva reguli atunci când practică cu gantere

Dar acum vorbim despre cum să piardă în greutate cu ganterele. Deci, atunci când practicați cu dumbbells, trebuie să urmați următoarele reguli:

  • Minimul de pauze;
  • Uniformitatea sarcinilor;
  • Regularitatea lecțiilor.

Pentru eficacitatea pierderii în greutate, este necesar să combinați operațiile de cardio cu instruirea energetică. Dumbbells sunt o varianta ideala a acestei combinatii. Mai mult, împreună cu pierderea de kilograme în plus, vă puteți sculpta figura, punând mai mult accent pe părțile problematice ale corpului.

Mai multe exerciții pentru antrenament cu gantere

Pentru instruire se recomandă obținerea de gantere pliabile. Cu fiecare lecție puteți crește sau, dimpotrivă, puteți reduce sarcina, în funcție de program. Luați în considerare modul de a pierde în greutate cu ganterele, și anume vă sugerez să luați în considerare un set de exerciții cu gantere pentru părțile cele mai problematice ale corpului feminin:

  1. Pentru presă. Astfel de exerciții vă vor ajuta să vă aduceți burta în ordine, înlăturați pliul de grăsime și trageți mușchii presei superioare și inferioare. Lie pe spate pe un covor strâns. Ridicați picioarele și brațele ușor deasupra podelei, cu ganterele întinse în spatele capului. La inhalare, ridicați picioarele la un unghi de 45 ° și întindeți-vă brațele peste piept astfel încât brațele și picioarele să creeze o paralelă. Reluarea poziției de pornire. Exercitarea se repetă de 10-12 ori.
  2. Pentru picioare și fese. Puneți picioarele pe lățimea umerilor, luați gantere în mâini. Inhalează-te, stai jos astfel încât fesele să fie paralele cu genunchii. Ține-ți spatele drept. Luați poziția de plecare, în picioare. Exercitarea pentru a efectua în trei seturi de 20 sit-up-uri.
  3. Pentru mâini. În timpul acestui exercițiu, atât bicepii, cât și tricepii sunt bine strânși. Ganterele sunt în mâinile lor, mâinile lor sunt coborâte de-a lungul corpului. O mână este ridicată și se prăbușește în spatele ei, a doua se ridică cu o gantere în piept în acest moment. Astfel, o bratara leaganeste bicepsii, al doilea - tricepsul. Cu fiecare mână repetați exercițiul de 12 ori, apoi schimbați poziția.

Clasele ar trebui să aibă loc de 2-4 ori pe săptămână, nu mai des, astfel încât să existe o pauză de 1-2 zile. Exercitiile trebuie facute lent si urmeaza respiratia. Este recomandabil ca persoanele hipertensive să consulte un medic înainte de a începe sesiunea.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: