Fotografirea de la armele mici nu este o activitate fizic activă în sensul cel mai larg al acestui concept. Dar, în ciuda acestui fapt, pregătirea fizică este o parte integrantă și importantă a pregătirii generale a unui lunetist, ca orice alt luptător. Și apoi există o serie de caracteristici pe care ar trebui să le acordați atenție.
Fotografiile clare necesită un nivel ridicat de coordonare de la shooter. Primul punct: în nici un alt sport nu este necesară o activitate clară și foarte coordonată a ligamentului muscular + viziune + atingere și orientare în spațiu, ca și în fotografiere. Un alt punct este aparatul vestibular, care ar trebui să fie, dacă nu ideal, atunci aproape de ideal.
Aceste două puncte ar trebui să se completeze reciproc și să funcționeze ca un ceas elvețian. Cel mai mic eșec va duce la o împușcătură inexactă, iar în condiții de luptă, vă poate costa o alunecare și viața tovarășilor.
Trebuie remarcat faptul că aproape toate dispozițiile pentru fotografiere și opțiuni la gata cu o pușcă cu lunetă nu sunt naturale pentru o persoană atunci când află într-un stadiu incipient este necesară pentru a depăși disconfortul și aplicarea unor efort.
Amintiți-vă o dată pentru totdeauna: lunetistul este contraindicat în diferite săli de sport, scaune balansoare și altele asemenea. Nu vă duceți cu mănunchiuri și gantere, lucrați cu greutăți mari. Corpul pompat este frumos, dar nu mai mult. Faptul este că o masă musculară exagerată, puternică, nu este adaptată la o lucrare clar coordonată, bine dozată, netedă. Astfel de mușchi lucrează cu jerks, sunt predispuse la contracții spontane, uneori - spasme. Toate acestea afectează în mod negativ atât stabilitatea shooterului, cât și acuratețea fotografiei.
Muschii trebuie să se dezvolte uniform și cu moderatie, fără fanatism și excese. Schema aproximativa de formare este după cum urmează: a alerga - de 5-6 ori pe săptămână, exerciții pe o bară orizontală - de 2-3 ori pe saptamana, pe barele inegale - de 2-3 ori pe săptămână, exerciții pentru a dezvolta muschii abdominali - 5-6 ori pe săptămână. Exerciții de pe bara orizontală și bare paralele alternată, adică, în cazul în care este angajată în bara de azi, mâine pe barele inegale, a doua zi din nou pe bara, etc. Aceasta se datorează faptului că grupurile musculare trebuie să beneficieze de odihnă suficientă după încărcare și să aibă timp să se recupereze.
Principalul lucru înainte de a alerga și de a face exerciții pe echipamente sportive este să se încălzească și să se încălzească bine. Nu uitați exercițiile de întindere. Următoarele recomandări se bazează pe experiența proprie.
Dacă ați fi fost "nu prieteni" cu sportul, atunci puteți începe pur și simplu cu o plimbare zilnică de dimineață la ritmul obișnuit, 2-3 km pe zi vor fi destul de suficiente. După o săptămână sau două, puteți trece la "pasul lup", adică la 100 de metri pe jos, la 100 de metri - alergați în ritm mediu. 2-3 km pentru a începe va fi suficient, atunci, desigur, puteți crește sarcina.
Rula corect: corpul și mai ales spatele drept, umerii sunt dislocate, nu arunca picioarele ridicate, trei etape - inhala, trei - expirati, respira sau doar nas sau nas, inhaleze, gura expir. Pulsul nu trebuie să depășească 150 batai pe minut, dacă depășește - atunci încărcările sunt excesive și trebuie reduse. Nu întrerupeți brusc rularea, reduceți treptat ritmul, după care treceți cel puțin 500 de metri.
Când se numește "intrați în râu" - la capătul distanței, puteți începe să faceți un jaf pentru câteva sute de metri la viteza maximă pe care o puteți. Doar nu exagerați, sau vă puteți împiedica să vă încurcați în picioare, să cădeți și să vă răniți. După alergare, faceți un antrenament scurt pentru a vă pregăti pentru exerciții pe echipamente sportive.
2. Turnichetul.
În funcție de prindere, schimbările de sarcină se concentreze, sens mai larg de prindere, cu atât mai puțin sarcina pe mușchii brațelor și cu atât mai mare sarcina pe mușchii spate și invers, este mai restrâns de prindere - cu atat mai mare sarcina pe mușchii brațelor. În plus, cu tot felul de tragere pe bara transversală, mușchii pectorali sunt implicați în muncă parțial.
Strângeți-o pe bara de traversare ar trebui să fie fără probleme, fără jirking și jirking. În mod ideal, la vârful amplitudinii mișcării ascendente, toracele ar trebui să atingă sau aproape să atingă bara transversală, în timp ce partea din spate este dreaptă, atunci mușchii sunt implicați în muncă cât mai mult posibil. Este mai bine să faceți două retrageri în mod corect decât zece în mod incorect. În cazul în care aveți nevoie pentru a consolida relativ repede muschii, sa zicem o varianta de jerk sus și coborâre lentă în jos, în acest caz, muschii funcționează mai intens. Pe efort (în sus) - expirați (prin nas sau gură), pe relaxare (în jos) - inspirați prin nas. Nu uitați să faceți răsturnări, aveți grijă, nu exagerați.
Prin numarul de abordari, printuri si repetitii - vezi-te singur. Fiecare persoană este diferită. În general, pentru început, vor exista suficiente 3 abordări pentru 5 repetări, crescând treptat numărul de repetări la 8-12 și chiar 15-20, iar numărul de abordări la 5-6.
3. Baruri.
Recomandările generale pentru a face exerciții sunt aceleași ca și pentru tragerea la bar, cu propriile sale caracteristici desigur. Deci, atunci când se deplasează în jos, este necesar să se coboare cât mai puțin posibil barelor, cu atât mai mic - cu cât musculatura este mai intensă. Prin numărul de abordări și repetiții - individual.
Un alt exercițiu foarte bun pentru mai mult sau mai puțin pregătit fizic - împingând barele într-o poziție orizontală. Dezvoltarea excelentă a mușchilor pieptului, brațelor, umerilor, spatelui superior. Deveniti într-o poziție de pornire pe barele paralele ca în verticale flotări, trage înapoi aruncă ambele picioare pe ambele rafturi și le găsi într-o poziție orizontală cu fața la pământ, și apoi stoarsă ca la sol. Deplasați-vă jos - inhalați, mutați-vă în sus - expirați. Cu cât coborâți mai jos, cu atât mai intens vă funcționează mușchii.
4. Împingeți-vă de podea, de sol, de cealaltă suprafață.
5. Exerciții pentru dezvoltarea presei abdominale.
6. Exerciții pentru instruirea aparatului vestibular.
Deci, poziția de plecare este în picioare, picioarele împreună, mâinile sunt divizate în lateral, palmele sunt deschise. Începeți să rotiți în jurul axei sale de până la 10 ori. Primele ori pot fi lente, dar cu fiecare antrenament crește viteza și numărul de rotații. Acesta este un exercițiu foarte bun. La început poate "aduce" și greață, dar este normal. Prima dată când acasă, fără să obișnuiești să cadă.
Al doilea exercițiu. În picioare, picioarele umăr lamă în afară, înclinați-vă înainte și înfășurați-vă brațele sub un genunchi sub genunchi, oricum, ceea ce este mai convenabil. Fixând o privire la punctul dintre degetele de la picioare, începeți să rotiți rapid în jurul acestui punct, de 10 ori unul și de 10 ori altfel. Treptat, trebuie să creștem numărul de rotații la cel puțin 30.
7. înot.
8. Exercițiul pentru ochi.
Primul exercițiu: așezat sau în picioare drept, cap drept, aștept cu nerăbdare, rotirea ochilor într-un cerc la stânga și la dreapta, de 10-15 ori în mai multe abordări.
Al doilea exercițiu: exercițiul inițial este același, fără a schimba poziția capului, alternativ traduceți vederea maximă în sus, în dreapta, în jos, în stânga, în sus și în continuare de-a lungul ordinii indicate.
Al treilea exercițiu: exercițiul original este același, stând pe stradă sau la fereastră, uitându-se la cel mai apropiat obiect, apoi traducând vederea unui obiect mai îndepărtat, apoi linia orizontului și în secvența inversă.
Desigur, exercițiile de mai sus nu sunt adevărul final. Dacă doriți, puteți găsi o mulțime de materiale text și media pe acest subiect. Încercați, experimentați, dezvoltați sistemul, optimizați optim pentru dvs. personal.
Imaginea unui urs, ca un bun-leneș leneș și simplu, care, din copilărie, ne ciocnește în basme și desene animate, nu este departe de adevăr, ci îl contrazice în mod direct. Din păcate, n.
Fiecare dintre noi are propriul nostru set de ECD - acele lucruri pe care le purtăm cu noi în fiecare zi. Dar nu în fiecare zi petrecem în atmosfera obișnuită - la serviciu, la domiciliu, la ..
Pistolele pneumatice PCP (Pneumatică preîncărcată) asigură arderea în detrimentul aerului comprimat, care este consumat din rezervorul situat sub cilindru sau în stoc.
Un nou record pentru gama de fotografiere a lunetistului aparține echipei lui Vladislav Lobaev, producătorul de arme al Rusiei, a cărui puști de lunetist de precizie ..
Nori de etichete
Conectați-vă cu Facebook
Conectați-vă cu datele dvs. de acreditare
Ați uitat datele dvs.?
Conectați-vă cu Facebook
Creați un cont
Articole similare
-
Cultura fizică este o metodă de exercitare strict reglementată în formare, cu
-
Metode de educație fizică - metode de exercitare strict reglementată
Trimiteți-le prietenilor: