Sursa: fatalenergy.com.ru
Întrebarea unei figuri este o întrebare care ne face adesea să mergem la diverse trucuri. Fiecare dintre cei care doresc să aibă o figură excelentă aleg calea care i se pare mai optimă.
Cineva crede că o dietă cu kefir este exact ceea ce vă va ajuta să pierdeți rapid și să arătați bine. Bineînțeles, acest mod este fals, deoarece nu poartă nimic pentru trup, cu excepția răului. Cineva alege un mod mai rațional de nutriție echilibrată și vizite la sala de sport. Cu toate acestea, în orice caz, adesea trebuie să facem față restricțiilor alimentare, deoarece acesta este prețul unei figuri strânse și musculare.
Portalul FATALENERGY.COM.RU oferă sfaturi pentru a vă ajuta să vă simțiți plini fără prea multă mâncare. Se știe că prea multe calorii provin din faptul că corpul nostru începe să stocheze grăsime. Auto-controlul în timpul meselor este foarte important pentru o figură subțire, dar ce să faceți atunci când nu simțiți că sunteți plin, deși limita de calorii este epuizată? Sfaturile de mai jos vă vor permite să scăpați de senzația de foame.
1. Mâncați alimente volumetrice
Despre ce vorbești, întrebi. Se știe că imediat ce stomacul se umple, creierul primește semnale că sunteți plin. Cu toate acestea, cookie-urile mănâncă și, în același timp, păstrarea limitei de calorii va fi dificilă. Totul despre ce fel de mâncare sunteți obișnuit să mănânci. Legume, verdeață, fibre special achiziționate - acestea sunt exact elementele care vă vor ajuta să simțiți saturația fără aportul excesiv de calorii. Fibrele dietetice care intră în tractul digestiv umflă, permițându-vă să creați o senzație de stomac plin și să eliberați sentimentul de foame. Fiber este elementul care nu este digerat, ceea ce înseamnă că nu obțineți calorii suplimentare din acesta.
2. Mâncați mai multe alimente mirositoare
Studiile arată că persoanele care consumă alimente care au un miros picant puternic, există mai puține pante și nu se mănâncă prea mult. Vorbim despre produse cum ar fi usturoiul, ceapa, ierburile picante. Amintiți-vă că nu este vorba de mirodenii ascuțite, deoarece ele pot stimula apetitul.
3. Mănâncă singur
Consultanță ciudată, nu-i așa? Amintiți-vă că având o cină cu prietenii, vă place să vorbiți și să opriți monitorizarea cantității de mâncare mâncată. Aceasta înseamnă că creșteți în mod automat cantitatea de calorii consumate. Dacă nu puteți refuza cinele într-o companie bună, asigurați-vă că controlați toate alimentele care vă ajung în gură.
4. mestecați mai mult timp
Nu vă grăbiți să înghițiți mâncarea când vă luați cina. Chew alimentare mai mult și pentru mai mult timp. În primul rând, îmbunătățește digestia și, în al doilea rând, vă permite să cumpărați timp astfel încât semnalele de saturație să ajungă la creier. Acest sfat este deosebit de bun pentru acele situații în care ați avut o sărbătoare de familie sau o petrecere de prieteni. Cei care mestec mai lent obțineau 12-15 procente mai puțin calorii.
5. Concentrați-vă pe proteine
Nu este un secret că proteina slabă este capabilă să vă aducă un sentiment de sațietate. De aceea merită folosirea cărnii cu conținut scăzut de grăsimi sau a peștelui cu o garnitură de cereale sau legume, deoarece combinația de proteine cu carbohidrați complexi și fibre vă poate da un sentiment de multă vreme. În plus, aportul adecvat de proteine este important pentru creșterea și recuperarea musculară.
6. Îndepărtați carbohidrații procesați din dietă
Ați observat vreodată cât de repede consumați gustări dulci compuse din carbohidrați simpli? Și ați observat cât de repede se întoarce foamea după ce ați mâncat orezul decojit alb? Faptul este că carbohidrații procesați nu conțin nimic util, în plus, indicele lor glicemic este ridicat, ceea ce contribuie la salturile de zahăr din sânge. În mod natural, astfel de produse nu numai că nu dau sentimente de sațietate, ci fac și mai acută sentimentul de foame. Se pare că tocmai ați mâncat, dar nu ați refuza să mâncați mai mult.
Folosind sfaturile date în acest articol, vă puteți controla foamea și vă puteți bucura de figura care vă convine. În mod firesc, punerea în aplicare a acestor reguli poate fi dificilă, dar disciplina se va întoarce la tine o sută de ori sub forma unui corp puternic și subțire.
Trimiteți-le prietenilor: