Spasme ale durerilor de spate inferioare. Spasmul este o tensiune existentă pe termen lung care nu se supune conștiinței și nu poate fi relaxată prin voință. Cauzele spasmului pot fi diferite: suprasolicitarea prelungită, suprasarcina pe un mușchi slab, încărcarea în condiții nefavorabile (pentru un mușchi întins sau scurtat, la un unghi etc.), hipotermie. De asemenea, spasmul și hipertensiunea musculară pot fi asociate cu influența neuronilor din calea extrapiramidală a măduvei spinării, de exemplu, după accidentări și răniri, dar aceasta este o situație diferită și nu vorbim acum despre aceasta.
În osteopatie, s-au dezvoltat tehnici care pot elimina practic orice spasm muscular. Acestea includ tehnici MET, fascial, sprinte-contrastrane, tehnici de declanșare, stretching și altele. Dar dacă nu aveți ocazia să vizitați un medic, puteți face ceva acasă.
Stretching - oferă un efect excelent pentru durerea de intensitate scăzută, de exemplu, după încărcături excesive, mușchii ceară într-o poziție incomodă. Un set adecvat de stretching poate fi găsit pe site-ul nostru. Principala sarcină de întindere - cu atenție, fără a răni mușchiul, întindeți-o. Întrucât mușchiul întotdeauna se contractează sub tensiune, întinzându-se, va porni mecanismul de relaxare într-un mod refractar. Principalul lucru nu trebuie să-l exagerăm și să nu provoacă entorsă.
Minge de tenis - ajută la eliminarea spasmului local, în special în punctele de declanșare. Ele pot fi găsite prin simțirea cu atenție a locurilor dureroase din partea inferioară a spatelui cu degetul mare al mâinii. În orice caz, veți observa că unul dintre puncte dă mai multă durere. Than restul. În acest moment, trebuie să atașați o minge de tenis simplă și să vă așezați pe spate pe podea, astfel încât mingea să se apese pe locul inflamat. După 3-5 minute durerea dispare, există o relaxare reflexă a musculaturii spasmodice.
Relaxați-vă mușchii mai adânci permit diferite aparate, cum ar fi Armos sau Corden. Ele lucrează pe același principiu ca și mingea de tenis, dar proeminențele lor sunt presate mai profund, relaxând mușchii stratului adânc. În consecință, efectul unui astfel de tratament este mai mare. În orice caz, dacă durerea este severă, înainte de a începe sesiunea, trebuie să consultați un medic.
Un neurolog, un osteopat, un terapeut manual. Membru al Asociației Osteopatice din Rusia. Profesor și șef al biroului de reprezentare al Institutului de Osteopatie din Sankt Petersburg din Moscova. Șef al clinicii `Center Osteopath Doctor Kutuzov`
Specificați ora primirii expertului
Faceți o rezervare Puneți o întrebare
Durerea musculară după antrenament este un semn sigur că lecțiile nu au fost fără sens. Fara durere, nu exista crestere musculara si progres, dar acest lucru se aplica numai atunci cand durerea este cauzata de excesul de acid lactic in muschi in timpul muncii intensive. Acest tip de durere este complet inofensiv și nu are nevoie de tratament. Cu toate acestea, se întâmplă că antrenamentul nu poate face fără răniri. Distingem aceste două tipuri de durere poate fi pe următoarele motive:
Durerea musculară "dreaptă" în partea inferioară a spatelui după antrenament
Dureri de spate datorate leziunilor
Asociat cu acumularea de acid lactic
Este asociat cu traumatizarea fibrelor musculare, în special a mușchilor mici
Începe a doua zi
Începe imediat după mișcarea traumatică
Doar doare în zona în care era o încărcătură
Durerea poate da o altă parte a corpului
Se simte doar în timpul mișcării, iar în repaus trece complet
Se simte atât în mișcare, cât și în repaus
Treptat slăbește și trece complet în câteva zile
Nu durează mult, se poate chiar intensifica
Dacă durerile musculare la nivelul mâinilor și picioarelor sunt suficient de clare, partea inferioară a spatelui merită o atenție specială, ca organ foarte delicat și capricios. În timpul antrenamentului în mușchii lombari, ca și în altele, se eliberează acid lactic, după care în ziua următoare există durere. Acest lucru este absolut normal. Dar dacă disconfortul începe imediat după exercițiu sau chiar în timpul acestuia - atunci este un semnal că poate apărea un prejudiciu.
Leziuni ale mușchilor lombari nu este neapărat o vătămare gravă. Mult mai frecvent există microtraume care pot provoca prea multă greutate ridicată, mișcare rapidă și abruptă, tehnică incorectă de a efectua exercițiul, clase pe mușchii reci, fără încălzire. Se întâmplă că durerea este cauzată de un spasm al mușchilor lombari, precum și de mușchii intervertebrați mici, de exemplu, după o performanță prea intensă a hiperextensiunii.
Exerciții care pot provoca dureri de spate:
- Lovitura de orice fel, mai ales cu tehnica greșită.
- Squats cu o marmură cu multă greutate.
- Tijă de tracțiune în panta.
- Hiperextensie.
- Simulator de simulare.
De ce se rănesc mușchii lombari?
Din punctul de vedere al fiziologiei principalilor factori predispozanți la rănirea a trei: 1) o sarcină mare, 2) un mușchi slab în starea de întindere 3). Dacă amplitudinea mișcării se află în limitele fiziologice și creierul nu trimite semnale pentru a ridica prea multă greutate, atunci nu se produce nici un prejudiciu. Cu toate acestea, dacă încercați să ridicați mai mult decât un mușchi încărcat, atunci există riscul de rupere a fibrelor și apariția unor dureri severe.
Un alt mecanism al apariției durerii constă în faptul că, sub încărcături mari, o parte din ele iau mușchii mici intervertebrale, care pentru acest tip de muncă nu sunt adaptate. Acest model funcționează cel mai adesea în cazul unei tehnici incorecte de a efectua exercițiul, atunci când mușchii mai mici și mai slabi sunt utilizați în locul mușchilor mari. O leziune musculară mai slabă este mult mai ușoară.
Dacă vă exercitați fără încălzire, fibrele musculare reci reacționează la încărcătură mult mai rău. Nu numai că puterea lor scade, dar și capacitatea de a se întinde, ceea ce crește foarte mult probabilitatea de rănire. Iată de ce cea mai bună prevenire a leziunilor lombare și rănirilor în timpul antrenamentului este următoarea:
- Faceți întotdeauna încălzirea acelor mușchi care urmează să se antreneze - câteva abordări cu o greutate redusă.
- Respectați tehnica corectă.
- Nu luați greutatea la care nu sunteți utilizat.
Ce ar trebui să fac dacă, în timpul unei lecții, durerile mele de lombago?
- Opriți încărcătura imediat ce simțiți durerea.
- Adoptați poziția corpului în care durerea este minimă. Așteptați până când acesta dispare.
- Dacă durerea nu dispare, lecțiile pentru astăzi trebuie să fie anulate.
- Pentru o ambulanță, puteți utiliza gheață sau o compresă rece pe un loc înțepător.
- Pentru a relaxa mușchii adânci ai taliei, puteți folosi aparatul de acasă al lui Corden. Pentru mulți atleți, el ajută rapid să scape de durerea ascuțită în partea inferioară a spatelui provocată de spasm.
Dacă durerea nu trece acasă, trebuie să consultați un medic pentru sfaturi și tratament. Nu vă prescrieți medicamente, în special injecții. Dacă nu veniți doar la un neurolog, ci la un osteopat, atunci probabil în prima sesiune veți simți o ameliorare semnificativă a durerii. Osteopatia are remedii puternice de vindecare pentru leziuni la nivelul spatelui și este absolut sigură.
La domiciliu, dintr-un seif înseamnă că puteți aplica la rece, timp de 3 zile. Procedurile termice în acest moment sunt interzise, deoarece căldura crește inflamația și umflarea. Într-o perioadă acută de exerciții, puteți face "cat-camel" și modificările sale în jurul mesei. Exercițiile active, deformările și răsucirea sunt interzise.
Pentru a preveni durerile de spate în timpul antrenamentului, amintiți-vă cele trei reguli de bază: faceți întotdeauna cu grijă încălzirea, respectați tehnicile și nu pierdeți prea mult.
Spasme ale durerilor de spate inferioare. Spasmul este o tensiune existentă pe termen lung care nu se supune conștiinței și nu poate fi relaxată prin voință. Cauzele spasmului pot fi diferite: supratensiune prelungită, sarcină super-puternic pe sarcină musculară slabă în condiții nefavorabile (pentru mușchiul întins sau scurtat, în unghi, etc.), hipotermie. De asemenea, spasme musculare și hipertonia poate fi asociat cu neuronii extrapiramidale influențează modul în care măduva spinării, cum ar fi după un accident vascular cerebral sau leziuni, dar aceasta este o situație diferită, și nu vorbim despre asta.
În osteopatie, s-au dezvoltat tehnici care pot elimina practic orice spasm muscular. Acestea includ tehnicile MET, fascia, contrastrana, tehnica punctului de declansare, stretching si altele. Dar dacă nu aveți ocazia să vizitați un medic, puteți face ceva acasă.
Stretching - oferă un efect excelent pentru durerea de intensitate scăzută, de exemplu, după încărcături excesive, mușchii ceară într-o poziție incomodă. Un set adecvat de stretching poate fi găsit pe site-ul nostru. Principala sarcină de întindere - cu atenție, fără a răni mușchiul, întindeți-o. Întrucât mușchiul întotdeauna se contractează sub tensiune, întinzându-se, va porni mecanismul de relaxare într-un mod refractar. Principalul lucru nu trebuie să-l exagerăm și să nu provoacă entorsă.
Minge de tenis - ajută la eliminarea spasmului local, în special în punctele de declanșare. Ele pot fi găsite prin simțirea cu atenție a locurilor dureroase din partea inferioară a spatelui cu degetul mare al mâinii. În orice caz, veți observa că unul dintre puncte dă mai multă durere. Than restul. În acest moment, trebuie să atașați o minge de tenis simplă și să vă așezați pe spate pe podea, astfel încât mingea să se apese pe locul inflamat. După 3-5 minute durerea dispare, există o relaxare reflexă a musculaturii spasmodice.
Relaxați-vă mușchii mai adânci permit diferite aparate, cum ar fi Armos sau Corden. Ele lucrează pe același principiu ca și mingea de tenis, dar proeminențele lor sunt presate mai profund, relaxând mușchii stratului adânc. În consecință, efectul unui astfel de tratament este mai mare. În orice caz, dacă durerea este severă, înainte de a începe sesiunea, trebuie să consultați un medic.
Majoritatea oamenilor din mega-instituții conduc un stil de viață sedentar. Dar restul, cei ale căror lucrări sunt legate de mișcare, adesea petrec ziua în cea mai bună poziție. Nu este surprinzător faptul că până la sfârșitul zilei nu există doar oboseală, ci și greutate și chiar durere în partea inferioară a spatelui și în alte părți ale coloanei vertebrale. Luați în considerare cele mai frecvente probleme care apar la pacienții noștri.
Dureri de spate cu ședere prelungită și cum să le eliminați
Poate că poziția cea mai incorectă și incomodă este așezată pe un scaun. În același timp, apar mai multe probleme simultan:
- Consolidarea curburii fiziologice a coloanei vertebrale cu trecerea la patologia.
- Deformarea excesivă a taliei înapoi sau înainte.
- Oboseala puternica a muschilor spate cu formarea de site-uri de spasm locale.
- Condiții ideale pentru formarea herniilor intervertebrale.
Scaun cu spatele în acest domeniu este puțin mai bună, deoarece oferă cel puțin o parte de sprijin la partea din spate, astfel încât muschii nu merg amortit foarte repede. Totuși, problema deformării taliei rămâne. Este deosebit de dăunător să stați pe un scaun înclinat, întinzându-vă picioarele înainte. În acest caz, sub nivelul coloanei vertebrale lombare de-a lungul nu există nici un suport, astfel încât toate discurile dintre vertebre sunt comprimate în față, care este unul dintre factorii favorabili în formarea acestor proeminențe și hernii.
Cel mai fiziologic și mai puțin dăunător este această poziție, în care sub talie se află o pernă care nu-i permite să se îndoaie. Aproximativ corespunde acestei poziții o canapea moale, dar este chiar mai bine dacă rola este ortopedică și sub dimensiunea ta. Poate fi atașat pe spatele unui scaun sau al unui scaun de birou. Multe scaune de birou sunt deja realizate cu role încorporate, dar, de obicei, grosimea lor nu este suficientă, iar forma nu se potrivește cu caracteristicile anatomice.
În plus față de role, prevenirea durerii de spate scăzută ar trebui să includă o postură netedă, înălțimea convenabil aleasă a mesei. Prevenirea rău nu va fi scaunele și scaunele ortopedice, cu un accent pe genunchi, pe care vă puteți așeza doar foarte ușor, ca un călăreț pe un cal.
Durerea în partea inferioară a spatelui la încărcătură și modul de prevenire a acestora
Cred că ne amintim cu toții regulile simple de ridicare greutății, care trebuie respectate la talie nu devine un număr dureros. Dar cel mai interesant este faptul că, deși își amintesc, dar nu observă întotdeauna. În căldura de munca este foarte ușor de a uita de regulile de bază de siguranță, ridicați încărcătura cu spatele îndoit - și acum strigătul, postura răsucite bolnav din nou si preparate injectabile cu diclofenac ...
Poate că sfatul cel mai valoros din durerile de spate scăzute când lucrați, nu va exista nici măcar o explicație pentru schema corectă de ridicare a posturii și înălțimii. Din experiența noastră, se știe că în turbulență toate acestea sunt uitate într-un moment. Strategia principală aici este: nu ridicați greutatea în grabă, fără a lua în considerare toate mișcările înainte. Dacă mai multe persoane lucrează, acțiunile dvs. trebuie să fie coordonate în mod clar, iar echipele sunt coordonate până în momentul în care ați început să ridicați încărcătura. În caz contrar, toată greutatea la un moment dat poate veni la o singură persoană și apoi se rănește.
După ce vă încălziți, discutați comenzile cu acțiunile și planul pentru lucru: luăm-o așa, o purtăm așa, o punem la comandă, așa și așa. În procesul de transfer al gravității, aveți grijă de dvs. și nu vă grăbiți, deoarece majoritatea leziunilor se datorează nerespectării regulilor elementare pe care toată lumea le știe:
- Nu încercați să ridicați mai multă greutate decât puteți.
- Nu ridicați nimic cu o spate îndoită și mai ales dintr-o poziție răsucite.
- Îndreptați-vă cât mai mult pe spate și luați în greutate forța picioarelor.
Cum să reconciliem partea inferioară a spatelui cu o lopată?
Foarte adesea, talia este rupta dupa munca de o lopata. Acest lucru poate fi săpat un șanț, groapă sau chiar pur și simplu săpat o grădină. De ce este așa?
Când vom săpa ceva cu o lopată, spatele este în poziție îndoită. În general, muschii tind să fie destul de slabi pentru a efectua o extindere a flexiei în partea inferioară a spatelui cu fiecare mișcare a lopatei în sus, prin urmare este imposibil să se mențină poziția corectă. Se pare că persoana este în poziție îndoită de câteva ore la rând, de ce mușchii spatelui devin amorți și spasmodici. În plus - există durere și lumbago, în cel mai rău caz - un atac de lumbago.
Pentru ca spasmul și stagnarea musculară în timpul muncii să nu se producă, spatele trebuie îndreptat de fiecare dată. Adică, cu fiecare mișcare a lopatei în sus, este necesar să dezbinați complet talia. În mod ideal, ridicarea pământului ar trebui să aibă loc datorită rezistenței picioarelor, dar pentru aceasta trebuie să aibă o putere suficientă, care, din păcate, este foarte rară.
Dacă nu sunteți un expert în lucrări funciare, dacă este necesar, sapa un corset lombar. El nu va permite vertebrelor să ia poziție prea dăunătoare și să se rănească. Dar acest lucru nu este suficient. Amintiți-vă că, cu o muncă prelungită, coapsa trebuie să se dezbrace de câte ori se îndoaie. Adică, cu fiecare scoatere a pământului cu o lopată, trebuie să vă îndreptați complet spatele și numai atunci să vă îndoiți din nou. Acest lucru este foarte important!
În mod firesc, încălzirea înainte de a fi făcută este, de asemenea, obligatorie. Pauza de lucru ar trebui să fie la fiecare 10 minute. Și după lucru, va fi foarte util să vă așezați pe spate cu un suport sub talie pentru a întinde mușchii obosiți și pentru a preveni spasmul.
În centrul nostru osteopatic, absolut orice pacient poate ajuta: o persoană în vârstă cu dureri de spate și mame viitoare care se ocupă de ele și de copii și sportivi care caută noi tehnici de reabilitare. Chiar și o persoană absolut sănătoasă va beneficia de noi: mâinile sensibile ale unui osteopat vă vor ajuta să dezvăluiți predispozițiile ascunse la această boală și să o preveniți.
Solicitați o consultare pentru osteopatie acum!
Operatorul vă va spune medicul care vă înscrie, dacă osteopatia este prezentată în cazul problemei dvs., vă va ajuta să organizați recepția în cel mai scurt timp posibil.
Efectuați o rezervare Puneți o întrebare Comandați un apel
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: