Pregătirea eficientă pentru o dietă vă permite să pierdeți în greutate cu 5-7 kg!

Pregătirea eficientă pentru o dietă vă permite să pierdeți în greutate cu 5-7 kg!

În așteptarea sărbătorilor de Anul Nou, este timpul să pierdeți greutatea la dimensiunea dorită. Timpul este suficient pentru a scădea o cantitate suplimentară de 5-7 kg, fără a vă epuiza cu diete. Pentru a „stoarce“ din orice efect maxim dieta, este necesar să se pregătească, în conformitate cu gastroenterolog si Clinica nutritionist Nutritie Clinica Institutul de Cercetare de Nutriție din Moscova Mihail Meerovitch Gurvich.







Deci, de unde începi? În primul rând, trebuie să faceți față apetitului și să acordați corpului timp pentru restructurare.

De fapt: Diete celebre: Veți fi ca Sophia Loren!

Deci, recomandarea unui specialist:

- Planificând dieta, trebuie să ai grijă să nu simți foamete severe între mese. Foamea puternică poate anula toate eforturile tale dietetice. Atunci când alegeți o dietă, măturăți aceste opțiuni, unde dimineața ar trebui să mâncați o jumătate de pâine cu o ceașcă de cafea neagră. Micul dejun trebuie să fie dens, cu un vas fierbinte.

Pregătirea eficientă pentru o dietă vă permite să pierdeți în greutate cu 5-7 kg!

- Principiul de bază este că există puțin, dar adesea, la fiecare 2-3 ore.

- Un mic dejun bogat ar trebui să fie alcătuit din alimente cu proteine. De exemplu, alegeți un ou, brânză de vaci, o bucată de carne sau pește. În același timp, nu trebuie să mănânci până la durerea din stomac.

- Următoarea recepție - "al doilea mic dejun" de mâncare ar trebui să aibă loc nu mai târziu de 2-3 ore. Puteți mânca niște fructe sau legume - o banană, un măr, o portocală, un morcov, câteva frunze de salată.

O pâine crocantă cu o felie de brânză, câteva nuci sau fructe uscate va face. Scopul acestei gustări este de a neutraliza sucul gastric și de a preveni senzația de foame. Un pericol mare este așa numitul suc gastric "aprins", când nu ați mâncat mai mult de 4 ore.







- La cină trebuie să veniți cu o ușoară senzație de foame. Pentru cină, o salată cu carne rece sau pește, un ou fiert. Mâncați bine, astfel încât înainte de următoarea gustare să nu trebuiască să transportați periculoase pentru biscuiții cu talie și rulouri.

- Gustare după-amiaza - în 2-3 ore - la compoziție poate fi același cu al doilea mic dejun.

- Cina este a treia "masă mare". Piesă potrivită de pește sau carne, salată. Principalul lucru este să mănânci nu mai târziu de 7-8. Aproximativ un an și jumătate până la două ore, beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte.

Contrar opiniei populare, deloc nu este foarte bună pe timp de noapte - foamea te poate prinde mai aproape de noapte și te face să golești frigiderul.

Pregătirea eficientă pentru o dietă vă permite să pierdeți în greutate cu 5-7 kg!

În plus, dorința obsesivă de a mânca ceva nu vă va lăsa să adormiți repede și să dormiți fără probleme.

- Este doar jumătate din sarcina de a mânca la timp. Sarcina noastră principală este de a învăța cum să fim mulțumiți de porțiuni moderate și să nu murim de foame.

- Amintiți-vă ce au pus pe masa de sărbătoare pentru a vă bucura de oaspeți și a trezi apetitul lor? Desigur, o varietate de alcool, precum și gustări ascuțite, sărate și picante. Pentru a reduce pofta de mâncare, trebuie să faceți contrariul. Imediat veto puternic alcool.

Stomacul perfect timp de o lună nu este o fantezie!

Despre zilele de descărcare

- O dată pe săptămână este foarte util să vă aranjați zilele de descărcare. Alegeți un produs - unele fructe, legume, chefir, carne fiartă sau pește, brânză de vaci, și în timpul zilei, mănâncă doar ea. Între o zi necesită 2,11 kg de legume sau fructe, sau aproximativ 400 până la 500 de grame de carne sau pește, sau iaurt litri combinat cu 300 de grame de caș.

După o astfel de zi de repaus, este de obicei mai ușor să adere la o dietă rezonabilă.

- În cele din urmă, nu uitați să mâncați suficiente alimente bogate în fibre: fructe, legume, produse din cereale integrale. Fibrele cresc bine în volum, umple stomacul și oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Materialele site-ului sunt destinate persoanelor cu vârsta peste 18 ani (18+).

Extremiste și organizațiile teroriste interzise în Federația Rusă: "Sectorul dreapta", "ucrainean insurgentă Armatei" (UPA), "LIH" (IG, statul islamic), "Dzhabhat Fatah al-Sham," (fostă "Dzhabhat en-Nusra" "Dzhebhat en-Nusra"), partidul bolsevic, "al-Qaeda", "UNA-UNSO", "TVA", "Unitatea Națională Rusă", "taliban", "Mejlis poporului tătară din Crimeea", "Martorii lui Iehova". O listă completă a organizațiilor pentru care instanța a acceptat a intrat în vigoare, o decizie privind lichidarea sau interzicere a activității, este pe site-ul Ministerului rus al Justiției







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: