Cum să "pompi" mâinile mari? Răspunsul pare paradoxal: respectați programul de bază, care vizează dezvoltarea picioarelor, feselor și a spatelui. Când obține rezultate decente în ghemuit (să fie capabil să facă mai multe repetari, cu mai mult de plecare de la, să zicem, 40 kg), apoi cu creșterea biceps, crește greutatea gantera 10 kg. Și dacă faci ascensoarele cu un plan complet, bicepsii vor avea un nou impuls pentru creștere. Din nou, după ce a stăpânit pe bara ghemuit la 40 kg mai grele decât prima, va fi capabil să „mai grele“ si banc de presa - 20-30 kg. Și tricepsul va primi stimuli pentru creștere.
Dacă ardeți cu dorința de a adăuga o călcâie de centimetri la circumferința bicepsului, va trebui să obțineți cel puțin 12 kg de greutate corporală în tot corpul. Dacă cântărați 60, 65, 70, 75 sau chiar 80 kilograme, nu visezi nici măcar un bicep de 45 de centimetri! Puțini oameni reușesc să pompeze mâinile puternice cu un corp fragil. Și este puțin probabil să fiți o excepție.
Să spunem că faceți cincisprezece seturi de biceps, și cincisprezece seturi mai mult pentru triceps, și squats, deadlift și press press, sunt la minim, cu excepția pro forma. Sunteți convins că atacând astfel mâinile "din toate flancurile". Dar adevărul este că o astfel de abordare nu va da nici o creștere tangibilă a mâinilor. Repet, specializarea va funcționa numai dacă deja ați stăpânit squats și pofte cu greutăți serioase.
Pe măsură ce principalele structuri musculare (șolduri, fese, spate, piept) câștigă rezistență și greutate, cresc și mușchii mai mici. Totul este interconectat. Pentru o presă de bancă mare, sunt necesare tricepsuri puternice. Înălțimea statică cu o greutate gravă necesită biceps puternic și bine dezvoltat. Și pentru a vă înclina cu bara, de două ori greutatea proprie, trebuie să construiți suficient mușchi în tot corpul.
Ceea ce aveți nevoie este să vă subordonați squat, deadlift, presă de bancă și alte exerciții de bază. Realizați o creștere a cântarelor de lucru cu cel puțin 50%. Când faci zece repetări de sit-up-uri cu o barbotă de 160 kg și câștigi aproximativ 12 kg de mușchi pe tot corpul tău, poți să realizezi visul unui bicep de 40 de centimetri. Și dacă vă bateți la o circumferință mai mare, adăugați mai multe repetări la squats (cu o greutate de două ori mai mare decât cea a ta) și câștigați și mai multă masă în tot corpul.
Distribuiți această pagină
Capitole similare din alte cărți
Mâinile Creșterea volumului mâinilor este scopul oricărui atlet. De la un culturist "în zilele de duminică", la un liftier serios - toată lumea "scutură" mâinile. Și, de fapt, probabil, cel mai admirabil este perechea de mâini atletice bine dezvoltate. Puteți dezvolta complet mușchii brațelor doar dacă antrenați totul
Mâinile jos! Inerția mâinii. Un astfel de subiect a fost greu de luat în seamă în mass-media de șah. Dar, în practică, fenomenul există și chiar și profesioniștii suportă pierderi vizibile în condițiile obișnuite și extreme ale luptei de șah. Într-unul din campionatele din Rusia, Svidler a dat ultima verificare,
Mâinile jos! Inerția mâinii. Un astfel de subiect a fost greu de luat în seamă în mass-media de șah. Dar, în practică, fenomenul există și chiar și profesioniștii suportă pierderi vizibile în condițiile obișnuite și extreme ale luptei de șah. Într-unul din campionatele din Rusia, Svidler a dat ultimul cec,
CAPTURA MÂINILOR Luați mâna stângă a mâinii drepte a adversarului de cot, încheietura mâinii sau antebraț. Rotiți partea dreaptă și apoi înapoi la inamic. Mâna ta dreaptă este aruncată peste brațul său prins și prinde antebrațul acestei mâini, astfel încât să poată
CUM SĂ FOLOSIȚI NINETUL DIN MÂINĂ Recepțiile cu o mână care se rotește în metacarp (în cazul în care mâna este îndoită) sunt mult mai puțin diverse. Aici dăm doar una. Să presupunem că în mâna dreaptă a adversarului există un cuțit, un revolver sau chiar orice obiect care
Capitolul 3. Mâinile În boxul thailandez, loviturile sunt folosite pe scară largă. Ele aproape nu diferă de loviturile în cutia obișnuită, cu excepția faptului că ele sunt de obicei aplicate din rack, în care greutatea corpului este transferată pe piciorul spate (suport), în timp ce în caseta obișnuită
Răsucirea brațului în interior Brațul este răsuciat spre interior în articulația umărului și poate fi realizat numai pe brațul îndoit de articulația cotului. Cu toate cheile mâinii, antebrațul adversarului este condus cu o pensulă spre picioare. Asemenea răsucire
muschii bratului RUKRazlichayutsya trei grupe majore musculare ale membrului superior: biceps: biceps, situat pe partea de sus a suprafeței frontale plecha.Osnovnaya funcționale: crește și se pliază la mână proniruet mână (îndoiți-l în jos) .Tritseps: triceps, care
Mâinile Majoritatea practicanților preferă să se sprijine pe exerciții pentru mâini. Atunci când își imaginează mușchii mari ai brațelor, își imaginează de obicei bicepii, deși cea mai mare parte a volumului cade pe triceps. Vom merge în altă direcție și vom simplifica foarte mult lucrurile, subliniind în ce măsură
1. Poziția mâinii 1. Quan (kulak) Toate cele cinci degete sunt fixate strâns, poziția pumnului este egală, degetul mare apasă pe degetul arătător, vârful este scos de degetul mijlociu (vezi Figura 1). 2. Zhang (palma) Degetul mare este tras spre exterior sau îndoit, celelalte degete sunt întinse drept și
Mâinile plecate! Istoricii fotbalului ucrainean, cu sediul la Kiev, au încercat să devalorizeze, și chiar realizarea complet vizibilă a echipei naționale Harkov și Kharkiv fotbal, în general. Metoda a fost foarte simplă - a aduce la scară toate competițiile din întreaga lume
Câini de mână s-ar putea să fiu întrebat: "Să presupunem că mâinile nu sunt importante în înot și nu sunt principalii mutanți în apă. Care este rolul lor? "Nu vă îngrijorați, nu sunt un susținător al înotului fără mâini, dar din moment ce mâinile răspund doar la 10% din eficiența călătoriei, voi pleca
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: