Pentru a face figura mai bună, nu trebuie întotdeauna să pierdeți kilogramele în plus, să reduceți zona cu probleme. De ce nu-l faceti mai muscular, in relief? Un corp sportiv, potrivit, arată mult mai bine decât un corp cu oase proeminente. Unul dintre elementele unui corp frumos este o presă pompată.
Cum să pompezi o fată de presă? La început se pare că nu este necesar să se scrie un articol despre acest lucru. Se pare că totul este atât de clar: stați jos și doar agitați presa, atunci vor exista cuburi. Dar, de fapt, totul nu este atât de ușor. Pentru a face o baston ascuns, pentru a pompa, este important să învățați sfaturi care vor accelera procesul și, de asemenea, face unele exerciții, astfel încât să leagă cât mai repede posibil!
Recomandări cheie
Deasupra sunt date sfaturi, după care poți pompa burta în câteva săptămâni!
Exerciții eficiente
Pentru a maximiza efectul, trebuie să legeți partea superioară a presei, cea inferioară și, de asemenea, mușchii oblici. De aceea oferim cursuri pentru fiecare zonă dorită!
- Partea superioară. Ne așezăm pe spate, mâinile din spatele capului, picioarele se îndoaie la genunchi, ne întindem stomacul. În timpul inhalării ridicăm partea superioară a corpului în genunchi, iar pe expirație revenim la poziția inițială. Repetați de 30 de ori.
- Partea inferioară. Ne așezăm pe spate, picioarele noastre sunt drepte, iar cu mâinile noastre ne ținem pe fundul canapelei, care ar trebui să fie în spatele tău. Acum, inhalăm picioarele, ținându-ne pe canapea, iar pe expirație îl micșorăm. Aveți grijă ca partea din spate să nu se îndoaie și să fie presată pe podea. Picioarele trebuie să fie drepte și să nu se îndoaie la genunchi. Repetați de 30 de ori.
- Creșterea mușchilor abdominali. Acceptați poziția ca în exercițiul anterior. Acum, din nou, inspirați, ridicați picioarele la 90 de grade de la podea și coborâți-le într-o parte. După aceea, ridicăm picioarele și le coborâm la următoarea. Facem de 30 de ori.
Pentru ca încărcătura să fie eficientă, creșteți numărul de abordări la fiecare 3 zile, lăsând același număr de exerciții ca înainte. Va fi bine să transpirați pentru a pompa presa unei fete, dar veți fi de acord că o astfel de frumusețe necesită sacrificii. )
Articole similare
-
Cum să pompezi presa perfectă - antrenament pe stradă - antrenamente cu greutatea proprie
-
Cum se realizează recomandările și sugestiile fetiței - ziua femeii
Trimiteți-le prietenilor: