Odată ce conturul cifrele devin mai vagi, doar un gând, „Cum de a elimina grasimea de pe laturi, talie si inferioara a abdomenului“ În cazul în care restricțiile alimentare și talie de zi cu zi de încărcare într-o săptămână începe să scadă în mod semnificativ, apoi îndepărtați partea de jos ori pe burta nu sunt atât de ușor se pare.
Dificultatea constă în faptul că în această secțiune a abdomenului sunt mușchii slabi și sunt mai greu de antrenat decât mușchii presei superioare. Trebuie să facem exerciții care nu sunt destul de confortabile. În plus, va dura perseverența și răbdarea pentru a menține ritmul. În caz contrar, înlăturarea ridurilor încurcate va fi foarte problematică.
Înainte de a începe o luptă activă cu depozite de grăsime în abdomen, este necesar să se familiarizeze cu principalele motive pentru care sa produs. Potrivit medicilor, există diferiți factori, și, prin urmare, măsurile de control diferă. Pentru a creste burta inferioara poate rezulta:
- Predispoziție genetică sau ereditară. Dacă greutatea corporală crescută este observată la unii membri ai unei familii, este necesar să urmăriți cu atenție nutriția, să desfășurați un mod activ de viață. În acest caz, un mare beneficiu va aduce sfaturi de la specialiști - un nutriționist, antrenor de fitness.
- Creșterea sarcinii de stres. Cât mai repede posibil pentru a elimina din partea de jos grăsime burtă, dacă trebuie să sublinieze în mod constant „gem“? Ai nevoie să se calmeze, pentru a echilibra volumul de muncă și de odihnă, să încerce să rezolve problemele restante și să renunțe la unele dintre planurile.
- Încălcarea fondului hormonal. În acest caz, endocrinologul nu poate face fără ajutorul. Exercițiul, dieta, orice restricție nu va da rezultatul dorit, până când echilibrul hormonal nu este restabilit.
- Perioada menopauzei. O etapă importantă în viața fiecărei femei. Reorganizarea hormonală necesită o revizuire a stilului de viață, dietă, nivelul activității fizice. De obicei, pentru a elimina abdomenul inferior la această vârstă, va trebui să efectuați în mod regulat exerciții.
În alte cazuri, este posibil să se facă față în mod eficient cu burtica iminentă prin metode simple.
Cum să cureți abdomenul inferior acasă?
În primul rând, este necesar să se echilibreze principalele aspecte:
- nutriție;
- regim de băut;
- activitatea fizică.
De ce este necesar să lucrați odată cu toți factorii? Dacă vă limitați doar la regimul alimentar, atunci pielea din abdomenul inferior va deveni sărată și înfundată. Pentru a elimina abdomenul inferior, este necesar să adăugați exerciții fizice eficiente. O astfel de abordare integrată va oferi un rezultat fiabil.
Nutriția rațională implică cantități rezonabile de hrană, o reducere a dulciurilor, excluderea "produselor dăunătoare". În același timp, organismul trebuie să primească cantitatea necesară de nutrienți în fiecare zi, pentru a nu salva grăsimea "în rezervă". Meniul trebuie să conțină produse:
- intensificarea intensității proceselor metabolice și arderea grăsimilor pe stomac (scorțișoară, ghimbir);
- îmbunătățirea digestiei, promovarea eliminării toxinelor (lactate, sfecla);
- normalizarea proceselor digestive (fito-ceai).
Majoritatea produselor ar trebui să aibă un tratament termic minim. Condimente și ierburi pot fi adăugate la mese gata, salate.
Observație atentă a regimului de băut. Apa trebuie să fie curată în cantități suficiente. Ceaiul, cafeaua, băuturile nu sunt incluse în cantitatea recomandată de lichid. În plus, acestea ar trebui consumate fără zahăr.
Antrenamentul fizic ar trebui să se facă zilnic. Nu ar trebui să fie extenuante. Încărcarea se mărește treptat la nivelul cerut.
Ce exerciții vă vor ajuta să îndepărtați rapid grăsimea din abdomenul inferior
Complexul de antrenament zilnic ar trebui să includă posibilități de încărcare cardio și exerciții pentru tensiunea musculară a presei "problematice" inferioare. Cât de corect trebuie să faceți un complex de antrenament pentru a îndepărta suficient abundent abdomenul inferior? Exercițiile cele mai eficiente și mai sigure sunt cele care se desfășoară pe podea.
Dă suficient cardio sărituri (puteți cu o frânghie), rotația obișnuită a cercului sau cu bile de masaj, dans antrenament. Aceste mișcări ar trebui să înceapă formarea zilnică Cu ajutorul lor este posibil să se îmbunătățească circulația sângelui și să se pregătească organismul pentru tensiuni ulterioare.
Pentru a elimina cât mai repede abdomenul inferior, următoarele exerciții trebuie să fie incluse în pregătirea zilnică a sportului:
- Acceptăm poziția de "întins pe spate". Un efect bun se bucură de toate ascensoarele picioarelor - vertical, dintr-un unghi, cu o înclinație spre lateral și genunchii îndoiți. Dar, punctul culminant al acestor mișcări este un unghi mic de ascensiune. Astfel, puteți obține cu ușurință o "burtă franceză" și chiar vă înveseliți în timpul antrenamentului. Este necesar să ridicați picioarele drepte deasupra podelei, unghiul de înclinare nu este mai mare de 20 de grade. În această poziție, puteți roti picioarele, trageți figuri sau litere, mișcați picioarele sau păstrați-le o perioadă lungă de timp (cel puțin un minut). Va fi dificil să o faceți imediat, dar antrenamentul zilnic va da roade. După ce picioarele sunt coborâte la podea, faceți o scurtă pauză, restabiliți respirația, relaxați-vă mușchii.
- Ridicați picioarele în sus perpendicular pe podea. Două picioare produc simultan un "pendul" în părțile laterale ale mișcării. Îi aplecăm strâns pe podea, tragem șosetele pe noi înșine. La început, 10 repetiții vor fi suficiente pentru fiecare parte, atunci trebuie să fie majorate de 20 de ori.
- Mâinile se ridică în spatele capului, spatele este strâns apăsat pe podea. Trageți încet genunchii în piept, fără a vă lua partea inferioară a spatelui de pe podea. Aceasta este o necesitate! Chiar dacă la început va fi dificil, încercați să atingeți poziția dorită cel puțin cu ajutorul mâinilor. Numărul de repetări este de cel puțin 15 ori.
- Răsucirea este cel de-al doilea exercițiu eficient pentru presa inferioară. Se poate face culcat, așezat, în picioare, cu accent și fără. Principalul lucru este că atunci când exersați, întindeți mușchii abdomenului inferior, nu picioarele sau mâinile.
Cel mai bine este ca complexul compilat să ia în considerare starea generală a sănătății, prezența bolilor sau a caracteristicilor constituției. În plus, puteți include asanasuri de yoga, înot, alergare, sărituri. Cum de a curăța abdomenul inferior timp de o săptămână vă va spune unui antrenor cu experiență în centrul de fitness. El va face un program de instruire pentru cazul dvs. specific. Urmăriți cu atenție toate recomandările, puteți obține rezultatul foarte rapid.
(voturi: 270, media: 4.70 din 5)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: