Cum de a crește intensitatea antrenamentului pentru un set de masă musculară este una dintre cele mai mari dificultăți cu care se confruntă culturistii. Cum poți fi sigur că toate fibrele musculare au fost folosite și perfecționat în cursul acestui exercițiu, și, de fapt, numai după atingerea studiu al acestui grup de fibre musculare aproape o sută la sută (în cazul în care grupul de muschi înfrânti), vă puteți aștepta și chiar să se bazeze pe faptul că creșterea mușchii pot fi maximizați. ATENȚIE! Toate acest lucru este valabil numai în cadrul unei sesiuni de formare și eu deja nu pot apela pentru izmochalivaniyu de zi cu zi acest grup de mușchi în contextul microcycle săptămânal. Imediat Învățați-vă cum să epuizeze mușchii și să dea acest grup de odihnă musculare și de a recupera (48-72 de ore, grupuri mici și mari musculare, respectiv). Joaca pe contrastul și grupul musculare va multumesc de raspuns hipertrofica de calitate, și, astfel, apelare masa de viteză și, cel mai important, o sănătate stabilă acum și în viitor!
Răspunsul este simplu, trebuie să MUNCĂȚI PÂNĂ LA ÎNCERCAREA MUZICĂ și un nivel mai ridicat de intensitate a antrenamentului decât înainte. Acest lucru asigură, de asemenea, că formarea continuă să stimuleze creșterea musculară și continuă să progreseze în timp, reducând astfel probabilitatea de regresie.
Dar cum să adăugați intensitatea instruirii în practică? 8 moduri
Din fericire, există metode și modalități de urmat, care sunt descrise mai jos:
- Creșterea împovărare - banc otyazhelev sau tije, cu un pas în creștere în greutate proiectil de operare suficient pentru a furniza muschii se deplasează dincolo de punctul său anterior de eșec susține, astfel, construirea musculare. Scopul - de a crește masa proprie a acestui exercițiu (mișcare), atunci când ajunge atunci când se lucrează cu el șase până la opt repetiții, și insuficiență musculară cu ea nu mai apare.
- Pentru a schimba exercițiul - pentru a obține o creștere maximă, trebuie să fie elaborate toate fibrele musculare din această parte a corpului sau grupului muscular. Schimbarea unghiului (de exemplu prin presa înclinată la bancă) sau introducerea de noi exerciții în program va stimula creșterea.
- Reducerea intervalelor de odihnă - dați mușchilor mai puțin timp să vă recuperați, înainte de a le expune să lucreze în continuare, are efectul intensificării.
- Oboseala preliminară - când doi sau mai mulți mușchi sunt implicați în exercițiu, cel mai slab dintre ei va împiedica mușchiul principal să lucreze la eșec. Răspunsul la această întrebare este de a izola și antrena mai întâi mușchiul de bază chiar înainte de un alt exercițiu, în care participă la elaborarea întregului grup mare de mușchi până la eșec.
- Introducerea superseturilor - aceasta implică efectuarea a două exerciții pentru un grup muscular fără un interval de odihnă. Aceasta înseamnă că trebuie să utilizați fibre musculare diferite care stimulează o creștere mai mare.
- Folosind repetiții parțiale - în momentul unei insuficiențe musculare, nu puteți completa întreaga gamă de mișcări pentru acest exercițiu. Efectuarea unei repetarea parțială, în care se dovedește este limitată la o anumită parte din gama de mișcare, dacă apăsați sau trageți, va continua să fie urmărit este același grup de mușchi, chiar și după declanșarea refuzului ei. Această metodă este utilă în special pentru culturisti avansate, deoarece permite creșterea intensității fără a adăuga exerciții suplimentare, ceea ce poate duce la supraantrenament.
- Utilizați o contracție izometrică - aceasta implică menținerea greutății cu debutul insuficienței musculare pentru a stimula o contracție musculară statică.
- Aplicare repetari fortate - aceasta presupune executarea unuia sau a mai multor repetari finale după debutul insuficienței musculare. Ai nevoie de ajutorul unui asistent cu experiență - partener de formare, pentru a încerca să-l facă atunci când având în vedere abordarea punerii în aplicare punct va fi atins la rândul său, următorul truc: acesta ar trebui să profite de momentul și să păstreze graba lor de a interveni, atâta timp cât poți în continuare concura el însuși, și este rapid să reacționeze și să intervină simt doar momentul, numai atunci când shell-ul începe să se miște în direcția opusă.
După ce adăugați aceste metode la rutina de antrenament din sala de sport, veți ști că ați făcut tot ce este posibil pentru a maximiza masa musculară.
Precedentul post Anterior Următorul mesaj Următorul
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: