1: Uitați tot ce știți despre fitness
Dacă exercita mai mult de un an, dar mult-așteptata cuburi de știri și mușchi de relief și nu apar, probabil ca faci ceva gresit. Primul lucru pe care ar trebui să-l începeți este să vă actualizați radical cunoștințele despre fitness și nutriție.
Al doilea pas ar trebui să fie o evaluare obiectivă a caracteristicilor pozitive și negative ale propriului corp fizic. Dacă ați avut întotdeauna picioare puternice, dar o parte superioară, este de dorit să scurtați alergarea și să redirecționați eforturile spre dezvoltarea mușchilor toracici și deltoid.
2: Poziția corectă
Cel mai simplu mod de a face corpul mai atletic este corectarea posturii. În cazul în care setul de muschi nevoie de cel puțin șase luni, formarea postura va da rezultate vizibile in cateva saptamani - oamenii vor începe să rețineți că ați început să arate mai bine.
Amintiți-vă de asemenea că o figură sport nu poate fi creată numai de un set de mușchi. ascunde cocosat dezvoltat mușchii umerilor și a pieptului, precum și o declarație incorectă a bazinului din cauza picioarelor plat va face stomacul prea bombat, care se întinde mușchii abdominali, și de a crea impresia de „burta“.
3: Înlocuiți funcționarea pentru mers
În ciuda efectului general pozitiv al funcționării pe corp, funcționarea incorectă dă mai multe minusuri decât plusuri. În plus, alergarea în sine nu este atât de importantă pentru scăderea în greutate, deoarece o dietă adecvată - alergatul arde doar 2 ori mai multe calorii decât mersul pe jos.
Pentru a crea o figură sportivă, plimbările regulate de 40-50 minute vor fi mult mai eficiente, cu o atenție deosebită pentru modul în care țineți corpul. Opțiunea ideală va fi mersul pe banda de alergare din fața oglinzilor din față și din lateral.
4: Faceți exerciții cu greutatea corporală
Cu un grad ridicat de probabilitate, efectuați astfel de exerciții de bază cum ar fi trage-up-uri și push-up-uri, incorect, folosind mușchii complet diferit pe care trebuie să-l utilizați. În acest caz, puteți, de asemenea, uita de performanța corectă a presei pe banc sau a tracțiunii blocului superior.
Luați în considerare să mergeți la sala de sport ca un antrenament pentru a vă îmbunătăți postura și pentru a învăța mecanica exercițiilor cheie efectuate cu greutatea corporală - trageți-vă. genuflexiuni. push-up-uri. răsturnări și așa mai departe. Numai atunci du-te la bar și gantere.
5: Modificați-vă modul de viață
Este naiv să crezi că trei ore de antrenament pe săptămână te pot face o persoană diferită. Dacă în restul de 165 de ore vă continuați modul obișnuit de viață, veți arăta la fel cum ați arătat. Cât de mult vă veți face în sala de gimnastică.
6: Urmăriți ce mănânci
În ciuda faptului că dietele sunt în mod tradițional considerate "tema feminină", în realitate pentru bărbați, ele arată o mai mare eficacitate în ceea ce privește pierderea în greutate decât pentru fete. În plus, este mai ușor să abandonați băncile de cola (150 kcal) decât să alergați timp de 15 minute (150 kcal).
Amintiți-vă, de asemenea, că este excesul de carbohidrați simpli, nu de grăsime, care este cel mai adesea motivul pentru a câștiga excesul de greutate. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că alimentele care conțin calorii în principal în zahăr nu provoacă sentimente de umplere.
7: Nu scrieți eșecuri la genetică
Principala greșeală a celor treizeci de ani este transferarea responsabilității pentru imposibilitatea de a crea un corp sportiv și întins cu propriile sale lene pentru genetică. În realitate, metabolismul unui vârstă de 18 ani diferă de metabolismul unui om de 35 de ani cu nu mai mult de 10-15% (1).
Adolescenții nu au un metabolism mai rapid, ci doar se mișcă mai mult. Zece ani de exces de aprovizionare, un stil de viață sedentar și o locație permanentă în poziția corectă - aceasta este ceea ce duce într-adevăr la pierderea masei musculare și un set de grăsime.
Forța de formare de treizeci de ani pentru a crea atletic ar trebui să se concentreze pe corectarea posturii și de învățare mecanica exerciții de bază perfecte. O simplă ridicare a greutăților mari va da un efect care este opus celui dorit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: