UTILIZAREA GRĂDORULUI DE FISH
Uleiul de pește este un regulator al metabolismului calciu-fosfor și al vitaminei în organism. Se prepară din ficatul de cod al peștilor din Marea Baltică, Atlantic și din alte specii de cod. Este un ulei transparent galben deschis, cu un miros specific. Un gram de ulei de pește conține 350-1000 UI de vitamină A (retinol).
În ulei de pește conține un număr mare de vitamine și omega-3 - acizi grași polinesaturați esențiali. Conținut în ea, vitamina A ajută la restabilirea celulelor membranei mucoase și a pielii, cu participarea sa formând pigmenți vizibili, care sunt necesari pentru o culoare bună și viziune în crepuscul. Cu lipsa acestei vitamine în organism, pielea uscată se dezvoltă, unghiile sunt exfoliate, părul devine uscat și fragil.
Furnizarea de penetrare de fosfor si calciu ia parte la celulele organismului de vitamina D. este deosebit de important ca acest element într-o cantitate suficientă a fost în corpul copilului, deoarece copiii rahitism apare din cauza tulburări ale metabolismului calciului-fosfor. Aceasta vitamina inhiba excitabilitatea nervoasa, previne crampe la nivelul picioarelor, promovează creșterea a întregului corp, inclusiv oase si dinti.
Acizii grași polinesaturați omega-3, care reprezintă o mare parte din compoziția uleiului de pește, sunt utilizați de către organism în formarea de substanțe prostaglandinice, care au un efect pronunțat antiinflamator. Omega-3, de asemenea, contribuie la extinderea musculare cardiace care hrănește vasele de sânge, absorbția organismului de grăsime, reduce riscul de cheaguri de sânge.
Conform unor studii recente, folosind ulei de pește în organism crește cantitatea de serotonina, un hormon care ajută la combaterea depresiei, suprima hormonii de stres, reduce agresivitatea, împiedică procesul de schimbări legate de varsta in creier, care pot duce la dementa, sau pierderi de memorie.
Uleiul de pește este administrat în capsule sau dozat la 15 mililitri de trei ori pe zi, suficient de lung. Uleiul de pește este un remediu sigur, dovedit. Scapa de durere in partea inferioara a spatelui: 8 exercitii simple
Viata sedentara = probleme cu spatele si gatul.
Și un scaun bun nu te salvează de senzațiile neplăcute (deși le va înmuia). Sunt necesare metode mai radicale aici.
Vă ofer 8 exerciții simple. Nu fiți leneși și derulați timp de cel puțin 15 minute pentru dvs. și pentru spate când ajungeți acasă de la serviciu.
Numarul de exercitii 1. Împingerea hamului în poziția în picioare. Se pune un picior pe un scaun mic sau stativ (puteți utiliza orice obiect la care 15 cm, este posibil să se aplece și a căror înălțime nu este de mai sus), accentul în călcâi, deget de la picior un pic pe tine. Acum începeți încet înclinarea piciorului drept până când simțiți tensiunea din spate a coapsei. Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde și schimbați picioarele. În timpul înclinării, ar trebui să se asigure că piciorul la care te sprijini, a fost îndreptată în mod necesar, nu a fost sagging în partea inferioară a spatelui și umerii nu erau ghebos. Repetați exercițiul de 3 ori pe fiecare picior.
Exercitiul se poate face fara un stand. Un picior este ușor îndoit, al doilea are o călcâi în podea, șoseaua este trasă pe ea însăși, genunchiul este îndreptat. Ar trebui să ajungi la vârful piciorului tău îndreptat. Dacă întinderea permite, prindeți degetul. A doua opțiune - toate la fel, dar nu trage mâinile în șosete și odihnă împotriva lor rectificat în genunchi, sprijinindu-se ușor înainte (până atunci, până când simțiți tensiune în partea din spate a coapsei). Și urmăriți-vă umerii și spatele.
Exercitarea numărul 2. O pisică și o cămilă. Du-te pe toate patru. Accentul pe genunchi și mâinile îndreptate. Palmele ar trebui să fie direct sub umerii tăi. Relaxați-vă complet spatele și stomacul, chiar dacă se scufundă ușor. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Apoi bateți spatele și rețineți din nou timp de 5 secunde. Realizați 10 repetări.
Exercitarea numărul 3. Ridicarea simultană a brațului și piciorului opus. Acest exercițiu vă este probabil cunoscut. În plus, ceea ce învață este păstrarea echilibrului, se întinde și partea inferioară a spatelui. Stați pe toate patru, arătând mâini îndreptate, palme chiar sub umeri. Muschii abdomenului și spatelui sunt tensionați. Trageți înainte brațul stâng și ridicați simultan piciorul drept. Mâna și piciorul trebuie să fie la același nivel. Țineți această poziție timp de 5 secunde și o reduceți încet. Apoi repetați cu cealaltă mână și picior. Efectuați 10 repetări pe fiecare parte.
Exercitarea 4. Ridicarea bazinului. Lie pe podea pe spate, îndoiți genunchii, picioarele ar trebui să fie pe podea. Coapsa este presată pe podea și presează mușchii presei. Țineți în această poziție timp de 5 secunde și relaxați-vă. Faceți 3 seturi de 10 ori.
Numărul de exerciții 5. Creșterea parțială. Lie pe spate, genunchi îndoiți, picioare pe podea. Strângeți mușchii abdominali, apăsați bărbia în piept. Trageți-vă brațele de-a lungul cadavrului și începeți să vă urcați în sus și înapoi până când umerii veniți de pe podea. Apoi, nu trebuie să urcați. Țineți în această poziție timp de 3 secunde și relaxați-vă. Mâinile trebuie să fie la același nivel cu corpul. Se pare că ți-ai întins palmele în picioare. Faceți 3 seturi de 10 repetări. Nu țineți respirația în timpul exercițiului. Acest lucru este foarte important!
Opțiune mai complexă - mâinile nu sunt de-a lungul corpului, ci în spatele capului. Coturile ar trebui să fie divizate în mod clar în părțile laterale. Și este recomandabil să nu le uniți în spatele capului (atâta ispită de a vă sprijini capul cu mâinile), dar păstrați-vă mâinile lângă urechi sau temple.
Numarul de exercitii 6. Întinderea mușchilor gluteului. Lie pe spate, genunchi îndoiți, picioare pe podea. Înclinați un picior pe cealaltă, astfel încât glezna să se așeze pe genunchiul piciorului îndoit, iar genunchiul era pus deoparte. Aduceți-vă mâinile în spatele genunchiului piciorului, pe care este aruncat cel de-al doilea și trageți ușor spre piept. Veți simți o întindere în mușchii gluteului și, probabil, și pe suprafața exterioară a coapsei în acel picior care este aruncat peste celălalt. Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde și reveniți la poziția de pornire. Efectuați 3 seturi pe picior.
Cât de aproape de pieptul tău poți să-ți tragi piciorul depinde de întinderea ta. Prin urmare, dacă nu ați făcut sport înainte, este mai bine să o efectuați cu atenție și să strângeți atât cât permite ligamentele. Nu exagerați!
O opțiune mai dificilă este să tragi un picior care nu este îndoit, ci îndreptat. Se pare că nu trageți sub genunchi, ci vă țineți piciorul sau picioarele piciorului "inferior" îndreptat.
Numarul de exercitii 7. Întinderea spatelui. Mai întâi, întinde-te pe podea cu stomacul și relaxează-te timp de 5 minute. Dacă durerile de spate sunt prea puternice, puneți o pernă mică sub stomac. Dacă puteți să vă așezați pe jos fără o pernă timp de 5 minute și să nu simțiți nici o durere, puteți continua exercițiul.
Exercițiul se aseamănă apoi cu o cobră și cu un leu, dar numai fără o astfel de deviație puternică înapoi. Ridicați corpul superior pe brațe, îndoit la coate. În acest caz, antebrațul poate rămâne pe podea. Țineți această poziție timp de 5 minute. Apoi, din nou, doar culcați și relaxați-vă un minut.
A doua oară se ridică puțin mai mult literalmente timp de o secundă, rupând coatele de pe podea și chiuvind din nou. Faceți 4 seturi de 10 astfel de ascensoare. Între liniile de odihnă, așezate pe stomac, timp de 2 minute. În timpul exercițiului, asigurați-vă că șoldurile sunt presate pe podea.
Numarul de exercitii 8. Lată laterală. Lie pe podea, astfel încât umerii, picioarele și coapsele să fie pe aceeași linie. Ridicați-vă corpul, sprijinindu-vă de cot. La acest cot ar trebui să fie clar sub umăr. Ridicați șoldurile deasupra podelei și încercați să mențineți echilibrul în această poziție timp de 15 secunde. Apoi, reveniți la poziția de plecare. Repetați același lucru pe cealaltă parte. Încercați să măriți treptat timpul de balanță la 1 minut. Dacă faceți un exercițiu cu picioare drepte este dificil, îndoiți genunchii. Unghiul dintre coapse și genunchii îndoiți ar trebui să fie de aproximativ 45 de grade.
Asigurați-vă că corpul rămâne în linie cu șoldurile și picioarele. Urmăriți-vă pelvisul, deoarece această parte a corpului cel mai adesea frânează sistemul)
Dacă simțiți că vă aflați în picioare, ridicați-vă și micșorați puțin. Mergeți mai des. Mai puțină ședință. Aranjați-vă un loc de muncă în picioare. Nu petreceți week-end-ul pe canapea. Nu uitați că coloana vertebrală este suportul dvs., trunchiul copacului. Dacă există probleme cu el, vor exista probleme cu orice altceva.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: