Când o femeie devine mamă, realitatea pentru ea se schimbă cardinal. Sunt de acord, acum toate problemele și problemele care nu privesc copilul încetează să mai existe. Dar treceți o vreme și, într-o zi, trecând prin oglindă, o mamă tânără va vedea în reflecția unei femei. Și, în majoritatea cazurilor, această femeie din cealaltă parte a oglinzii nu-i place foarte mult mamei din această parte. Dar de ce sa întâmplat ca odată ce o figură subțire sa transformat într-un "bun apetisant"? Da, sarcina. Da, naștere. Dar după naștere, cifra era ca și nu era atât de voluminoasă. Ce sa întâmplat? Și cum să reveniți la forma veche? Și cum să vă asigurați că calitatea și cantitatea de lapte nu sunt afectate de pierderea în greutate? Și, poate fi vina aceasta alăptare? Pot exista multe astfel de întrebări. Dar să vedem, toate mamele care alăptează primesc un bonus de maternitate ca kilograme în plus? Și dacă da, de ce se întâmplă acest lucru? Și, cel mai important, ce să faceți, astfel încât atât cifra a fost frumoasă, cât și copilul a fost hrănit?
Ce se întâmplă cu adevărat?
În rândul femeilor, există opinia că creșterea în greutate în alăptare este o parte integrantă a maternității fericite. Dar să vedem ce se întâmplă cu adevărat în corpul unei tinere mame. Se pare că grăsimile se acumulează în timpul sarcinii nu este ușor. După naștere, organismul o folosește pentru a produce lapte. De exemplu, aproximativ 300 kcal pe zi sunt cheltuite pentru producerea de alimente valoroase din aceste stocuri. Dar acest lucru nu este suficient. Organismul de producere a laptelui are nevoie de alți 500 kcal din altă parte. Dar nu toate costurile corpului! Experții spun că în timpul perioadei de hrănire, majoritatea femeilor au nevoie de o medie de 2.700 de calorii pe zi.
S-a dovedit deja că kilogramele în plus se consumă foarte repede în primele trei luni de la nașterea bebelușului. Apoi acest proces încetinește. Dar de ce creste greutatea?
Faptul că în timpul sarcinii ați câștigat o anumită greutate depinde, în primul rând, din cauza modificărilor hormonale: corpul vostru a făcut ca copilul să se poată dezvolta confortabil și, așa cum am spus deja, pentru a-i oferi o nutriție valoroasă. Acest lucru ține cont de kilogramele "reziduale", adică de ceea ce este "gros" și rămâne cu dvs., după ce copilul sa născut. Acest timp.
În plus, nașterea unui copil este un stres esențial atât pentru psihic, cât și pentru corpul femeii. Pentru cineva - cu un "aftertaste" negativ, însoțit de depresie. Pentru cineva - provocând emoții prea pozitive. Dar stresul a avut încă loc. Adesea, în special femeile din primul grup, încep să profite de stres. Și săgeata balanțelor se strecoară inexorabil. Sunt doi.
În ceea ce privește nutriția, fiind sigur că o cantitate mare de alimente absorbite are un efect benefic asupra cantității și calității laptelui matern, forțând femeile să mănânce, să mănânce și să le mănânce din nou. Este evident, bineînțeles, că acesta este totul - cu intenții bune, dar, din păcate, și preotul este în creștere. Sunt trei.
Nutriția unei femei care vă permite să pierdeți în greutate fără a compromite sănătatea și alăptarea
Dumneavoastră, ca mamă care alăptează, ați auzit că acum pur și simplu trebuie să mănânci pentru doi? Și faptul că dieta dvs. zilnică ar trebui să fie de cel puțin 4000 de calorii? Ai auzit? O altă extremă, care se grăbește în căutarea unei figuri frumoase - o dietă sau, Doamne ferește, foame. Acum uitați de toate astea. Prima afirmație din rădăcină nu este adevărată, deoarece pentru producția de lapte nu este nevoie de o cantitate atât de mare ca calitatea alimentelor consumate. Și a doua și deloc în orice cadru nu "urcă". La urma urmei, nutriția este foarte importantă atât pentru femei, cât și pentru copii. În cazul dietelor nu veți obține acest lucru.
Deci, cum să mâncați?
În primul rând, adesea, dar puțin câte puțin. În al doilea rând, dacă v-ați așezat pentru a alimenta bebelușul și ați fost "atacați" de foame (care este foarte frecvent), beți un pahar de apă pură sau ceai dulce. Dacă foamea este foarte enervantă, gătește-ți oală de ovăz (cu utilitate maximă, dă o senzație de sațietate pentru o perioadă lungă de timp). Puteti "ghica" mere, morcovi sau orice altceva care nu provoaca alergii la copil. În al doilea rând, pentru o lungă perioadă de timp (și, chiar mai bine, pentru totdeauna) uitați de porridges instant, chips-uri, fast-food, etc Aceeași se referă la făină prajit și unt. În plus, nu este utilă și nu este sănătoasă, dar aceasta reprezintă o răsplată semnificativă a cifrei. În al treilea rând, încercați să nu re-turnați mâncarea, dar, dacă puteți, atunci nu o reseedați. Nu mâncați sosuri picante. Aceste condimente conțin apă în organism, ceea ce afectează aspectul. În al patrulea rând, beți o cantitate suficientă de lichid (nu mai puțin de 2-3 litri pe zi). Este în funcție de cantitatea de lapte.
Un alt secret: de la produse simple și utile puteți prepara feluri de mâncare uimitoare. Conectează fantezie sau folosește rețetele prezentate pe numeroase forumuri sau site-uri culinare. Veți vedea, mâncați corect, nu înseamnă deloc, nu este gustos.
Și ce altceva?
Pentru a pierde in greutate in timpul alaptarii a fost posibil, trebuie sa respectati cateva reguli simple. De exemplu, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât intrarea în organism cu alimente. Continuând de aici, nu trebuie să uitați de exercițiile fizice (bine, cel puțin gimnastica elementară dimineața și plimbările cu copilul pe aer curat). În mod ideal, ar fi minunat dacă o femeie se implică în fitnessul "mamei". O astfel de formare are o serie de avantaje:
Încă mumiile care alăptează, căutând să piardă în greutate, vă pot sfătui o varietate de tratamente de înfrumusețare (împachetări, masaje), care se pot face în saloane și acasă. Luați-vă regulile de aplicare a unei dușuri contrastante. Astfel, accelerați metabolismul și acesta este cel mai bun mod de a afecta cifra. Poate că ai făcut-o
Opinia ta este importantă pentru noi!
Faceți planificări utile și economisiți timp!
Ceasul meu de alarmă pentru imunitate
Cum să dai copilului suficient timp și să nu uiți de tine?
A fost dragoste la prima vedere!
Aflați ce fel de super-mama esti!
Scutece care nu scurg!
Rece sau alergie: cum să nu confundați?
10 fapte despre imunitate: adevărat sau fals?
Activați imunitatea locală la nivelul gâtului
Aflați cum să trăiți luminoase și să țineți pasul!
Cât de importantă este sensibilitatea maternă?
Stelele își împărtășesc tandrețea
Treceți căutarea în pepinieră și nu treziti copilul
Știți totul despre alergii?
Taxele pentru școală și grădiniță: cum să nu uiți nimic?
Cine consumă bacterii și viruși dăunători?
Participați la concursul de fotografie! Distribuiți-vă realizările
Este adevărat că fetele au nevoie de mai multă îmbrățișare?
Dezvoltarea timpurie a copiilor: toate cele mai importante
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: