Diabetul zaharat poate fi de tip 1 sau 2. Diabetul zaharat de tip 1 este cauzat de o producție inadecvată de insulină. Diabetul de tip 2 este cauzat de stilul de viață, stresul și așa mai departe. Pentru acest tip de diabet, yoga poate fi utilă pentru prevenirea și tratamentul.
Numărul pacienților cu diabet zaharat de tip 2 este în creștere în întreaga lume. Mulți oameni ar putea să nu știe despre boala lor până când nu se confruntă cu probleme serioase cu sănătatea lor. Modificările stilului de viață, exercițiile fizice constante vă pot ajuta să vă controlați sănătatea.
De regulă, pacienții cu diabet zaharat de tip 2 sunt oameni obezi supraponderali. Cursurile de yoga imbunatatesc metabolismul lipidic, ajuta la mentinerea greutatii sub control. Cursurile de yoga ajută de asemenea la prevenirea dezvoltării diabetului.
Cum yoga poate ajuta cu diabetul zaharat
Cursurile de yoga pot fi la fel de utile ca jogging-ul și ciclismul. Cursurile de yoga ajută la scăderea zahărului din sânge, reduc tensiunea arterială. Yoga poate fi, de asemenea, recomandată ca o modalitate rapidă de a scuti de stres, ceea ce determină o creștere a zahărului din sânge, ceea ce poate duce la complicații în viitor.
În plus, yoga îmbunătățește funcția pulmonară, îmbunătățește starea de spirit, îmbunătățește somnul și calitatea generală a vieții. Încercați să învățați aceste 10 poziții simple de yoga care sunt utile pentru efectuarea diabetului de tip 2.
10 posturi de yoga pentru diabetul zaharat de tip 2
Cele mai multe dintre aceste poziții sunt potrivite pentru cei care doresc doar să stăpânească yoga. Toate aceste poziții pot fi învățate independent și efectuate acasă în timpul liber.
Respirație profundă sau postura de lotus
Potrivit pentru incepatori.
Beneficii. Avantajul acestui exercițiu este că respirația profundă contribuie la o oxigenare mai bună a sângelui, îmbunătățește circulația sângelui. Ajută la ameliorarea tensiunii și stresului, relaxează sistemul nervos.
Stați într-o poziție confortabilă. Trageți coloana vertebrală și păstrați-vă spatele drept. Picioarele se îndoaie la genunchi și pun mâinile pe palmele în sus. Trageți ușor în burtă. Lamele reunesc și coboară umerii. Țineți brațul paralel cu podeaua. Închide ochii.
Inspirați ritmul obișnuit, ascultând și realizându-vă fiecare respirația înăuntru și ieșită de câteva ori.
Apoi respirați profund prin nas. La vârful inspirației, țineți-vă respirația, numărând mintal la cinci. Expirați încet prin nas, eliberându-vă complet plămânii din aer. Repetați de 10 ori.
După ultima expirație, frecați o palmă de cealaltă până când simți căldura și le puneți pe ochi. Cu o mișcare ușoară, îndepărtați-vă mâinile din ochi și deschideți încet ochii.
Pune-i pe copil
Potrivit pentru incepatori.
Beneficii. Poziția copilului îndepărtează perfect stresul și oboseala. Strânge șoldurile, fesele și picioarele inferioare, ameliorează tensiunea din spate și din gât. Această poziție vă permite să întindeți ușor mușchii din spate, eliminând oboseala și durerea acumulate de o ședere lungă.
Pentru mai mult confort, puteți pune o pernă sub frunte, o pătură pliată, o rolă.
Acceptați poziția pisicii și îngenunchiați. Coborâți fese până la tocuri, răspândindu-vă ușor șoldurile.
Mâinile se întind în fața dvs., întinzându-vă coloana vertebrală, ca și când vă întindeți mâinile spre ceva ce doriți să obțineți.
Dacă există deja experiență în a face yoga sau alte exerciții, aplecați în jos, atingând fruntea cu podeaua. Mâinile nu trebuie să fie întinse, ci doar trageți-le înainte. Respirația este uniformă, în ritmul obișnuit.
Fiți în această poziție pentru 5 până la 10 cicluri, "respirați și ieșiți".
Când părăsiți inspirația, ridicați-vă, îndreptați-vă spatele și ridicați-vă mâinile. La expirație, puneți mâinile jos.
Contraindicații: sarcină, leziuni la genunchi, diaree.
Pune-i pe erou
Potrivit pentru incepatori.
Beneficii. Această simplă poză relaxează, calmează și îmbunătățește digestia. În plus, această poză este utilă pentru cineva cu dureri reumatice în genunchi, suferă de gută, cu pinteni calcaneali. Poziția eroului ajută la durerea picioarelor și a picioarelor.
Stați în poziția unei pisici. Yoga mat să se plieze în jumătate sub genunchi. Acest lucru oferă confort suplimentar pentru genunchi.
Coborâți fesele între tocurile pentru care picioarele trebuie împrăștiate astfel încât distanța dintre tocuri să fie de aproximativ 35 centimetri. Nu este nevoie să vă întindeți spatele și să-l trageți, să-l îndreptați în mod egal. Puneți mâinile pe genunchi cu mâinile sus. Închideți ochii, respirați uniform. Stați în această poziție pentru aproximativ 3 minute.
Pentru mai multă ușurință, puteți plasa o pernă mică sau o pătură pliată sub fese. Poziția descrisă este o poziție de bază modificată simplificată.
Puneți din ceapă
Potrivit pentru incepatori (modificat).
Beneficii. Aceasta pozitie imbunatateste perfect muschii spatelui, coloanei vertebrale, stimuleaza organele reproductive, amelioreaza durerile menstruale, amelioreaza stresul si oboseala. La început, poate fi dificilă ridicarea șoldurilor. Pentru confort, plasați o pătură sub fesele voastre.
Dacă este dificil să ajungeți la glezne, utilizați o curea de yoga specială sau orice alt obiect pentru a ajunge la glezne.
Stați pe stomac. Dar pe lățimea umerilor. Îndoiți-vă la genunchi și închideți-vă gleznele cu mâinile.
Respirați profund și ridicați pieptul. Uită-te cu ochii tăi la un punct înaintea ta. Luați respirații adânci care vă permit mușchilor să se relaxeze.
Păstrați această poziție timp de 20-30 secunde. Expirați și coborâți picioarele și mâinile pe podea. Relaxați-vă.
Contraindicații. Tensiunea arterială ridicată sau scăzută, leziunile herniei, gâtului și coloanei vertebrale, dureri de spate inferioare, dureri de cap, migrene sau intervenții chirurgicale recente abdominale. Nu poți face această poziție în timpul sarcinii.
Pose sta pe umeri sau mesteacan
Postura intermediară. Dacă sunteți începător, faceți această prezentare sub îndrumarea unui antrenor.
Beneficii. Pose sta pe umeri sau așa cum se numește și mesteacăn, reglează activitatea glandei tiroide, care este responsabilă de funcționarea normală a mai multor organe, inclusiv sistemul digestiv, sistemul nervos, sistemul reproductiv. De asemenea, are un efect asupra metabolismului și funcționării sistemului respirator.
Această poziție este de asemenea utilă pentru coloanei vertebrale, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește sistemul nervos și sănătatea generală.
Pentru comoditate, prima dată sub spatele dvs., puteți pune o pătură sau o poziție pe umerii dvs. lângă perete. Stați lângă perete. Capul este îndreptat spre perete.
Acum ridicați încet picioarele și le îndreptați. Scoateți pelvisul de pe podea. Sprijiniți-vă spatele cu mâinile.
Greutatea corpului în această poziție trebuie să fie pe umeri, nu pe gât. Coatele trebuie să stea în paralel unul cu celălalt.
Luați respirații lungi și profunde. Fiți în această poziție cât poți. Apoi, coborâți picioarele și reveniți la poziția înclinată.
Contraindicații. Leziuni la nivelul gâtului, coloanei vertebrale, măduvei spinării, hipertensiunii arteriale.
Puneți din plug
Această poziție este, de asemenea, intermediară. Primele exerciții care se desfășoară sub îndrumarea unui antrenor.
Beneficii. Plugul Pose îmbunătățește postura, deosebit de util pentru cei care trebuie să stea toată ziua.
Stimulează glanda tiroidă, plămânii, organele abdominale.
Stai jos pe podea. Îndoiți genunchii, apoi îndreptați-i și luați-le pe cap. Mâinile se află de-a lungul trunchiului direct. Respirați adânc.
Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde.
Când părăsiți poza, ridicați picioarele în sus, coborâți-le încet pe podea, sprijinindu-vă șoldurile cu mâinile.
Pose pod
Potrivit pentru incepatori
Beneficii. Această poziție îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce vă permite să controlați presiunea. Relaxează și are un efect benefic asupra sistemului digestiv, facilitează simptomele menopauzei. Întărește mușchii gâtului și coloanei vertebrale.
Lie pe spatele tău. Picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele se sprijină pe podea, distanța dintre picioare este de câțiva centimetri. Închideți picioarele cât mai aproape de fese posibil.
Mâinile se află de-a lungul șoldurilor. Inspirați și la expirație ridicați pelvisul de pe podea și îndoiți-vă cât mai mult posibil. Țineți capul și umerii departe de podea.
Respirați într-un ritm normal și țineți această poză timp de 15-20 de secunde.
Contraindicații. Leziuni la nivelul gâtului și coloanei vertebrale.
Așezați înclinarea scaunului sau răsuciți ședința
Potrivit pentru incepatori.
Beneficii. Această posologie crește volumul plămânilor, permițându-vă să inhalați și să primiți mai mult oxigen. De asemenea, relaxează coloanei vertebrale și ameliorează durerile de spate.
Stați pe podea cu picioarele încrucișate în fața dvs. Îndreptați-vă spatele.
Scoateți călcâiul piciorului stâng și puneți-l lângă coapsa dreaptă. Puneți mâna stângă în fața piciorului stâng. Luați mâna dreaptă înapoi.
Întoarceți-vă capul spre mâna dreaptă. Rămâi în această poziție pentru câteva respirații adânci și exhalări.
Ieșiți încet din poză și repetați în direcția opusă.
Faceți imediat această poziție, atunci când nu există nici o flexibilitate nu poate. O opțiune ușoară care va întinde muschii: stați pe podea în limba turcă. Cu mâna stângă, apucă genunchiul drept. Mâna dreaptă este pe partea laterală și ușor în spatele ei. Torsul și gâtul se întorc spre partea dreaptă. Apoi repetați în cealaltă direcție.
Contraindicații. În caz de leziuni la spate, exercițiu cu prudență.
Puneți înainte înclinația înainte
Beneficii. Această poză stimulează curgerea sângelui pe față, ajută la îmbunătățirea funcției stomacului, întărește mușchii șoldurilor și spatelui.
Stați pe podea, întinzându-vă picioarele drept. Puneți mâinile pe picioare, cu fața în jos. Luați o respirație profundă și vă sprijiniți înainte de expirație. Cu fiecare expirație, înclinați-vă mai mult înainte de a putea lua mâinile de la picioarele mari și apăsați-vă capul în picioare. Țineți în această poziție timp de 15-20 de secunde și reveniți la poziția de pornire.
Contraindicații. Realizați cu atenție dureri de spate și leziuni ale coloanei vertebrale.
Postura răsuciți sau răsuciți
Potrivit pentru incepatori.
Beneficii. Această poziție vă permite să întindeți mușchii coloanei vertebrale, să vă ușurați tensiunea și stresul.
Lie pe podea pe spate. Mâinile sunt împărțite. Capul și umerii sunt presați ferm pe podea.
Îndoiți piciorul drept și învârtiți-l în spatele piciorului stâng. În același timp, întoarceți-vă capul spre dreapta. Nu țineți umerii de pe podea.
Ar trebui să simțiți întinderea în șolduri, înghișături, mâini. Țineți în această poziție pentru câteva respirații și exhalări.
Încetați încet din poză, întoarceți capul drept și repetați invers.
Contraindicații. Efectuați cu prudență în traumatisme ale coloanei vertebrale.
Când faceți exerciții de yoga, monitorizați întotdeauna glicemia din sânge. Cursurile de yoga nu sunt scutite de a lua medicamente prescrise de un medic.
Cursurile de yoga se pot face dimineața sau seara de la 40 de minute la o oră. La început va fi dificil de realizat, mai ales dacă nu există o flexibilitate a corpului. Prin urmare, începeți exercițiile, persistând în fiecare poziție pentru câteva secunde și măriți treptat timpul de execuție al pozițiilor.
Când faceți yoga, puneți întotdeauna atenția asupra respirației.
Articole similare
-
Yoga în diabet zaharat este un beneficiu și o tehnică de performanță
-
Cum să câștigi greutate în diabetul zaharat de tip 1 și de tip 2
Trimiteți-le prietenilor: