Taylor Lothner


ursul meu de pluș, ursulețul de plus, miaaaaaaaaaaa
Unde te duci? așteptați un minut! ia-mă cu tine!
Noi, fără îndoială, așteptăm aventura,
nu ne place plictiseala.
și zi tulbure, în cazul în care ploaia din afara ferestrei,






cât de glorios vă puteți întâlni.


Taylor Lautner nu este în nici un caz un tip puternic din punct de vedere al naturii. Dacă ați vizionat "Twilight", puteți observa că între primul și al doilea Lautner de la un tânăr a devenit un adevărat animal de fitness. Avea nevoie să câștige 15 kg de mușchi - și el a făcut-o! Dacă va reuși, atunci veți reuși. Mâncați corect și abordați în mod strategic și înțelept regimul de formare pentru a vă maximiza potențialul genetic.

Treceți în afara limitelor
Pentru a vă face corpul mai mare, ar trebui să vă simțiți confortabil cu greutăți mari. De aceea, antrenorul lui Lautner îi oferă în jur de 40% greutăți mai mari și o barba decât obișnuia să efectueze 10 repetări. De exemplu, de obicei, apăsați de 54 kg culcat. Apoi lucrați cu 76 kg! Veți avea nevoie de un podshershchik, care vă va ajuta să ridicați greutatea. De exemplu, atunci când presele de bancă vă ridică greutatea cu ajutorul unui partener și o micșorați singuri; acest lucru permite organismului dvs. să se adapteze la greutăți neobișnuite greutăți grele. Limita unui astfel de test este de 2-3 seturi pentru 5 repetari in fiecare saptamana, restul - ei insisi.

Modificați volumul
Greutatea mare nu este întotdeauna cea mai bună, deci Lautner schimbă constant numărul de seturi și greutatea pe care o ridică. Din ce în ce mai mulți mușchi sunt forțați să se adapteze la noul program, cu atât mai bine cresc. În loc să faci întotdeauna 3 seturi de 8-10 repetări, reduceți greutatea și faceți 4 seturi de 15 repetări. După cum au arătat studiile, bărbații care au schimbat în mod constant numărul de antrenamente, și-au mărit puterea pe presele de bancă cu 28% și pe presele cu picioarele cu 43%.

Creați tensiune
Greutățile libere sunt mai bune, dar au un dezavantaj: unele părți ale exercițiului sunt mai ușoare decât altele, deci muschii nu funcționează în mod consecvent. Prin urmare, Lautner fixează de multe ori bara de bară și rama de putere sau gantera cu două gantere mai grele de benzi elastice gigantice. Reznik creează mai multă tensiune, forțându-vă mușchii să lucreze mai mult și să se micsoreze cât mai mult posibil la cel mai înalt punct al amplitudinii. Ca urmare, în lucrare sunt incluse mai multe fibre musculare, ceea ce accelerează creșterea mușchilor.

Tăiați antrenamentele cardio
Lautner spune că sa antrenat atât de intens încât a început să piardă în greutate. În cazul nostru, acesta este un minus, pentru că vrem să construim masa musculară (și, prin urmare, greutatea va crește). Atunci când antrenamentul cardio este combinat cu un antrenament de putere, acesta scade și epuizează corpul, limitând creșterea musculară, mai ales dacă pedalați mai mult de 20 de minute înainte și după ridicarea greutăților. Dacă doriți să câștigați în greutate, atunci concentrați-vă pe haltere cu planul și tehnica potrivită.

Nu supraîncărcați mușchii presei
Mulți tipi fac exerciții de presă de fiecare dată când vin să se antreneze. Și de aceea atât de puțini dintre ei au avut cuburi râvnite. Mușchii abdominali sunt ca toți ceilalți: cresc când le dai timp să se recupereze. Lautner pompează presa doar de 3 ori pe săptămână și face combinații pentru a dezvolta tot corpul. Ca rezultat - un mușchi echilibrat, conturat.

Treci deoparte
Cele mai multe exerciții de forță funcționează de-a lungul unei traiectorii - înainte sau înapoi; ei nu învață corpul să se miște rapid în alte direcții. Pentru a deveni mai stabili, coordonați și dezvoltați activitatea mușchilor atunci când vă deplasați în direcții diferite, adăugați-vă deoparte, de exemplu, atacurile cu un bar spre dreapta și spre stânga și săriți dintr-o parte în alta cu o schimbare a picioarelor.

Faceți un plan de odihnă
Exercitarea și dieta sunt doar 2/3 din ecuație. Ultimul dintre ele este o odihnă calitativă. Lautner se odihnește la fiecare a treia zi și nu ocupă niciodată mai mult de 5 zile pe săptămână. Dacă conduci în mod constant mușchii, atunci nu vor avea timp să se recupereze.

Hrăniți noul corp
Câștigul dvs. în muschi și putere depinde de cât de mult și de ceea ce mănânci.
Determinați valoarea calorică zilnică

Greutatea dorită * 2,2 * (ore de formare pe săptămână + 9,5) = Kcal pe zi.

Exemplu, cântărați 80 kg și doriți - 90 kg. Planuiți să vă antrenați 3 ori pe săptămână timp de o oră, adică doar 3 ore. Apoi, formula va fi după cum urmează: 90 * 2,2 * (3 + 9,5) = 2475 Kcal. Aceasta este cantitatea de calorii pe care trebuie să o obții cu mâncare în fiecare zi.
Determinați cantitatea de substanțe nutritive necesare

numărul de proteine ​​= greutatea dorită * 2.2
numărul de grăsimi = -amp; # 189; numărul de proteine
Injecția de carbohidrați = [Kcal / zi - (număr de proteine ​​* 4) + (număr de grăsimi * 9)] / 4.

Exemplu pentru greutatea dorită de 90 kg: 198 g proteină și 99 g grăsime [2475 - (198 * 4 + 99 * 9)] / 4 = 198 g carbohidrat Determinați cantitatea totală de alimente și apoi distribuiți- , pe care îl veți mânca în timpul zilei.
Foto: Menshealth


Taylor Lautner nu este în nici un caz un tip puternic din punct de vedere al naturii. Dacă ați vizionat "Twilight", puteți observa că între primul și al doilea Lautner de la un tânăr a devenit un adevărat animal de fitness. Avea nevoie să câștige 15 kg de mușchi - și el a făcut-o! Dacă va reuși, atunci veți reuși. Mâncați corect și abordați în mod strategic și înțelept regimul de formare pentru a vă maximiza potențialul genetic.

Treceți în afara limitelor
Pentru a vă face corpul mai mare, ar trebui să vă simțiți confortabil cu greutăți mari. De aceea, antrenorul lui Lautner îi oferă în jur de 40% greutăți mai mari și o barba decât obișnuia să efectueze 10 repetări. De exemplu, de obicei, apăsați de 54 kg culcat. Apoi lucrați cu 76 kg! Veți avea nevoie de un podshershchik, care vă va ajuta să ridicați greutatea. De exemplu, atunci când presele de bancă vă ridică greutatea cu ajutorul unui partener și o micșorați singuri; acest lucru permite organismului dvs. să se adapteze la greutăți neobișnuite greutăți grele. Limita unui astfel de test este de 2-3 seturi pentru 5 repetari in fiecare saptamana, restul - ei insisi.







Modificați volumul
Greutatea mare nu este întotdeauna cea mai bună, deci Lautner schimbă constant numărul de seturi și greutatea pe care o ridică. Din ce în ce mai mulți mușchi sunt forțați să se adapteze la noul program, cu atât mai bine cresc. În loc să faci întotdeauna 3 seturi de 8-10 repetări, reduceți greutatea și faceți 4 seturi de 15 repetări. După cum au arătat studiile, bărbații care au schimbat în mod constant numărul de antrenamente, și-au mărit puterea pe presele de bancă cu 28% și pe presele cu picioarele cu 43%.

Creați tensiune
Greutățile libere sunt mai bune, dar au un dezavantaj: unele părți ale exercițiului sunt mai ușoare decât altele, astfel încât mușchii nu funcționează în mod consecvent. Prin urmare, Lautner fixează de multe ori bara de bară și rama de putere sau gantera cu două gantere mai grele de benzi elastice gigantice. Reznik creează mai multă tensiune, forțându-vă mușchii să lucreze mai mult și să se micsoreze cât mai mult posibil la cel mai înalt punct al amplitudinii. Ca urmare, în lucrare sunt incluse mai multe fibre musculare, ceea ce accelerează creșterea mușchilor.

Tăiați antrenamentele cardio
Lautner spune că sa antrenat atât de intens încât a început să piardă în greutate. În cazul nostru, acesta este un minus, pentru că vrem să construim masa musculară (și, prin urmare, greutatea va crește). Atunci când antrenamentul cardio este combinat cu un antrenament de putere, acesta scade și epuizează corpul, limitând creșterea musculară, mai ales dacă pedalați mai mult de 20 de minute înainte și după ridicarea greutăților. Dacă doriți să câștigați în greutate, atunci concentrați-vă pe haltere cu planul și tehnica potrivită.

Nu supraîncărcați mușchii presei
Mulți tipi fac exerciții de presă de fiecare dată când vin să se antreneze. Și de aceea atât de puțini dintre ei au avut cuburi râvnite. Mușchii abdominali sunt ca toți ceilalți: cresc când le dai timp să se recupereze. Lautner pompează presa doar de 3 ori pe săptămână și face combinații pentru a dezvolta tot corpul. Ca rezultat - un mușchi echilibrat, conturat.

Treci deoparte
Cele mai multe exerciții de forță funcționează de-a lungul unei traiectorii - înainte sau înapoi; ei nu învață corpul să se miște rapid în alte direcții. Pentru a deveni mai stabili, coordonați și dezvoltați activitatea mușchilor atunci când vă deplasați în direcții diferite, adăugați-vă deoparte, de exemplu, atacurile cu un bar spre dreapta și spre stânga și săriți dintr-o parte în alta cu o schimbare a picioarelor.

Faceți un plan de odihnă
Exercitarea și dieta sunt doar 2/3 din ecuație. Ultimul dintre ele este o odihnă calitativă. Lautner se odihnește la fiecare a treia zi și nu ocupă niciodată mai mult de 5 zile pe săptămână. Dacă conduci în mod constant mușchii, atunci nu vor avea timp să se recupereze.

Hrăniți noul corp
Câștigul dvs. în muschi și putere depinde de cât de mult și de ceea ce mănânci.
Determinați valoarea calorică zilnică

Greutatea dorită * 2,2 * (ore de formare pe săptămână + 9,5) = Kcal pe zi.

Exemplu, cântărați 80 kg și doriți - 90 kg. Planuiți să vă antrenați 3 ori pe săptămână timp de o oră, adică doar 3 ore. Apoi, formula va fi după cum urmează: 90 * 2,2 * (3 + 9,5) = 2475 Kcal. Aceasta este cantitatea de calorii pe care trebuie să o obții cu mâncare în fiecare zi.
Determinați cantitatea de substanțe nutritive necesare

numărul de proteine ​​= greutatea dorită * 2.2
numărul de grăsimi = - # 189; numărul de proteine
Injecția de carbohidrați = [Kcal / zi - (număr de proteine ​​* 4) + (număr de grăsimi * 9)] / 4.

Exemplu pentru greutatea dorită de 90 kg: 198 g proteină și 99 g grăsime [2475 - (198 * 4 + 99 * 9)] / 4 = 198 g carbohidrat Determinați cantitatea totală de alimente și apoi distribuiți- , pe care îl veți mânca în timpul zilei.
Foto: Menshealth


Taylor Lautner nu este în nici un caz un tip puternic din punct de vedere al naturii. Dacă ați vizionat "Twilight", puteți observa că între primul și al doilea Lautner de la un tânăr a devenit un adevărat animal de fitness. Avea nevoie să câștige 15 kg de mușchi - și el a făcut-o! Dacă va reuși, atunci veți reuși. Mâncați corect și abordați în mod strategic și înțelept regimul de formare pentru a vă maximiza potențialul genetic.

Treceți în afara limitelor
Pentru a vă face corpul mai mare, ar trebui să vă simțiți confortabil cu greutăți mari. De aceea, antrenorul lui Lautner îi oferă în jur de 40% greutăți mai mari și o barba decât obișnuia să efectueze 10 repetări. De exemplu, de obicei, apăsați de 54 kg culcat. Apoi lucrați cu 76 kg! Veți avea nevoie de un podshershchik, care vă va ajuta să ridicați greutatea. De exemplu, atunci când presele de bancă vă ridică greutatea cu ajutorul unui partener și o micșorați singuri; acest lucru permite organismului dvs. să se adapteze la greutăți neobișnuite greutăți grele. Limita unui astfel de test este de 2-3 seturi pentru 5 repetari in fiecare saptamana, restul - ei insisi.

Modificați volumul
Greutatea mare nu este întotdeauna cea mai bună, deci Lautner schimbă constant numărul de seturi și greutatea pe care o ridică. Din ce în ce mai mulți mușchi sunt forțați să se adapteze la noul program, cu atât mai bine cresc. În loc să faci întotdeauna 3 seturi de 8-10 repetări, reduceți greutatea și faceți 4 seturi de 15 repetări. După cum au arătat studiile, bărbații care au schimbat în mod constant numărul de antrenamente, și-au mărit puterea pe presele de bancă cu 28% și pe presele cu picioarele cu 43%.

Creați tensiune
Greutățile libere sunt mai bune, dar au un dezavantaj: unele părți ale exercițiului sunt mai ușoare decât altele, deci muschii nu funcționează în mod consecvent. Prin urmare, Lautner fixează de multe ori bara de bară și rama de putere sau gantera cu două gantere mai grele de benzi elastice gigantice. Reznik creează mai multă tensiune, forțându-vă mușchii să lucreze mai mult și să se micsoreze cât mai mult posibil la cel mai înalt punct al amplitudinii. Ca urmare, în lucrare sunt incluse mai multe fibre musculare, ceea ce accelerează creșterea mușchilor.

Tăiați antrenamentele cardio
Lautner spune că sa antrenat atât de intens încât a început să piardă în greutate. În cazul nostru, acesta este un minus, pentru că vrem să construim masa musculară (și, prin urmare, greutatea va crește). Atunci când antrenamentul cardio este combinat cu un antrenament de putere, acesta scade și epuizează corpul, limitând creșterea musculară, mai ales dacă pedalați mai mult de 20 de minute înainte și după ridicarea greutăților. Dacă doriți să câștigați în greutate, atunci concentrați-vă pe haltere cu planul și tehnica potrivită.

Nu supraîncărcați mușchii presei
Mulți tipi fac exerciții de presă de fiecare dată când vin să se antreneze. Și de aceea atât de puțini dintre ei au avut cuburi râvnite. Mușchii abdominali sunt ca toți ceilalți: cresc când le dai timp să se recupereze. Lautner pompează presa doar de 3 ori pe săptămână și face combinații pentru a dezvolta tot corpul. Ca rezultat - un mușchi echilibrat, conturat.

Treci deoparte
Cele mai multe exerciții de forță funcționează de-a lungul unei traiectorii - înainte sau înapoi; ei nu învață corpul să se miște rapid în alte direcții. Pentru a deveni mai stabili, coordonați și dezvoltați activitatea mușchilor atunci când vă deplasați în direcții diferite, adăugați-vă deoparte, de exemplu, atacurile cu un bar spre dreapta și spre stânga și săriți dintr-o parte în alta cu o schimbare a picioarelor.

Faceți un plan de odihnă
Exercitarea și dieta sunt doar 2/3 din ecuație. Ultimul dintre ele este o odihnă calitativă. Lautner se odihnește la fiecare a treia zi și nu ocupă niciodată mai mult de 5 zile pe săptămână. Dacă conduci în mod constant mușchii, atunci nu vor avea timp să se recupereze.

Hrăniți noul corp
Câștigul dvs. în muschi și putere depinde de cât de mult și de ceea ce mănânci.
Determinați valoarea calorică zilnică

Greutatea dorită * 2,2 * (ore de formare pe săptămână + 9,5) = Kcal pe zi.

Exemplu, cântărați 80 kg și doriți - 90 kg. Planuiți să vă antrenați 3 ori pe săptămână timp de o oră, adică doar 3 ore. Apoi, formula va fi după cum urmează: 90 * 2,2 * (3 + 9,5) = 2475 Kcal. Aceasta este cantitatea de calorii pe care trebuie să o obții cu mâncare în fiecare zi.
Determinați cantitatea de substanțe nutritive necesare

numărul de proteine ​​= greutatea dorită * 2.2
număr de grăsimi = # 189; numărul de proteine
Injecția de carbohidrați = [Kcal / zi - (număr de proteine ​​* 4) + (număr de grăsimi * 9)] / 4.

Exemplu pentru greutatea dorită de 90 kg: 198 g proteină și 99 g grăsime [2475 - (198 * 4 + 99 * 9)] / 4 = 198 g carbohidrat Determinați cantitatea totală de alimente și apoi distribuiți- , pe care îl veți mânca în timpul zilei.
Foto: Menshealth

Oh, filmul, zăpada albă,
Buzele isi amintesc de vin,
Gara fără nume,
Porc pe metrou.
Voi deschide fereastra,
Voi elibera toate păsările.
Off, noaptea.
Această perioadă a anului nu poate ajuta la cunoașterea limitelor.

Bună dimineața!
Bună ziua, copii ai zilei înghețate.
Bună dimineața!
Bună dimineața ca tine, și ca mine.

Orașul privește visul său,
Film rece.
Zăpada umblă prin curți,
Acasă - Crăciun!
Te iau cu mine,
Îți arăt pădurea mea.
Off, noaptea.
În ciuda faptului că această perioadă a anului nu vrea minuni.

Vorbesc
Bună dimineața!
Bună ziua, copii ai zilei înghețate.
Bună dimineața!
Bună dimineața ca tine, și ca mine.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: