Dietele, comprimatele, foametea ne promite pierderea rapidă în greutate. Dar dacă doriți să obțineți rezultate și să o păstrați, trebuie să acționați competent. Ziua femeii spune cum.
1. Găsiți stimulul. Înțelegi că o femeie în fața unei oglinzi nu este idealul tău și a vrut de mult să aibă un corp subțire. Dar cum să te convingi să începi să te schimbi, nu ești clar. Prin urmare, aveți posibilitatea să proprii, și este posibil să psihologul scrie companie pe o bucată de toate „+“ și „-“ este poziția, și apoi imaginați-vă că ați atins obiectivul și re-prezinte toate „pro“ și „contra“ Ce e cu adevărat nimic de spus, motivele sunt evidente. Atunci mergeți!
2. Faceți o listă a produselor dăunătoare. Ai decis că scopul este mai presus de toate, și 3 kg, care nu se încadrează într-o rochie nouă, trebuie să spui „La revedere“ Acum, avem nevoie să înțelegem că nu toate din meniul obișnuit are dreptul de a lua un loc la masa de cină. Va fi mai ușor să navigați în meniu, dacă toate pericolele sunt în fața ochilor: grăsimi, dulci, făină, cartofi, orez alb.
3. Păstrați un jurnal de calorii, mișcare și greutate. Acesta vă va ajuta să monitorizați dinamica procesului. Scrieți tot ce ați mâncat, cât de mulți au fost aruncați, câte kilometri au trecut sau de câte ori ați stat. După ce vă evaluați eforturile și comparați cu rezultatul, veți înțelege de unde ați făcut o greșeală și ce trebuie corectat. Înregistrările ar trebui să fie cinstite - nu ar trebui să vă înșele. Apropo, pagina din rețelele sociale vă va ajuta să împărtășiți realizările dvs. și nu vă va permite să vă fie leneși - abonații vă supraveghează succesul.
5. Stocați în avans cu prescripții PP. Oamenii care nu au dorit să mănânce în mod corespunzător, este greu să vină cu mâncăruri utile în mișcare. Du-te la rețea și să înveți site-urile bucătarilor, paginile de bloguri ale celor care au reușit să se descurce cu sarcina de a pierde în greutate și împărtășesc secretele gătitului dietetic cu oameni asemănători. Amintiți-vă că mâncărurile sănătoase pot fi delicioase!
6. Conduceți o conversație cu cei dragi. Ați decis o listă de produse utile. Sarcina ta nu este să le transformi într-un vas greu sub atacul rudelor. Prin urmare, în prealabil, avertizați-le că mâncați separat. Altfel provocarea nu poate fi evitată. Mananca fierte, fierte sau aburite. Dacă nu aveți un cazan dublu sau Multivarki, gândiți-vă cum să se pregătească pentru un cuplu de bunicile: o oală de apă clocotită pe partea de sus - gratar, strecurătoare sau cheesecloth. Crede-mă, corpul va înțelege în curând că este delicios, și va mulțumi pentru îngrijire! O persoană iubită va fi soție fericită și mama fericită.
7. Purtați cutii de prânz cu gustările necesare pentru lucru. Acesta este un alt obicei util, care merită să ajungeți pe drumul spre o figură subțire. Seara, așezați vasele în recipiente, astfel încât dimineața nu sunteți prea leneși, ci pur și simplu puneți tot ce aveți nevoie într-o pungă. Apoi, veți fi mai puțin probabil să fiți tentați de gustări.
8. Obțineți obiceiul de a mânca mai multe fibre. Mai ales în sezonul cald, când recolta de pe masă vine direct din pat. Faptul este că produsele conțin o mulțime de fibre, dar puține calorii. Veți mânca destul, dar scăzut în calorii. Și asta vă va permite să nu simțiți un sentiment de foamete severe. Introduceți-l doar în mod treptat pentru a evita disconfortul intestinal. Celuloza este bogata in fructe de padure, legume, fructe, fasole, fructe uscate, cereale si pâine integrală de grâu.
9. Nu recurge la foamete. Astfel de procese trimit semnale corpului despre criza, care determină o încetinire a metabolismului. Conform cercetării, foamea inhibă metabolismul cu 25-30%. Așa că vom obține efectul opus. Din același motiv, micul dejun nu poate fi ignorat. Vom reaminti că în timpul nopții metabolismul scade, iar dacă dimineața organismul flămând nu primește ceea ce are nevoie, va continua să păstreze tot ceea ce, cum se spune, a fost dobândit prin muncă excesivă. Astfel, postul va juca cu noi o glumă crudă și va duce la rezultatul opus.
10. Schimbați conținutul caloric al meniului. Datorită capacității organismului de a se adapta noilor condiții, este necesar să se schimbe numărul de calorii pe care le consumăm în fiecare zi. Dacă reduceți conținutul de calorii al alimentelor, dacă doriți să scăpați în greutate, organismul se va adapta mai devreme sau mai târziu și va reduce din nou rata metabolică. Într-un cuvânt, corpul nostru este creat de natură pentru a-și menține puterea cât mai mult timp posibil în orice circumstanțe critice. Prin urmare, luăm în considerare toate trucurile sale și de câteva ori pe săptămână ne permitem mai mult decât de obicei.
11. Mâncați o mulțime de proteine. Pentru a accelera procesul de metabolism in dieta ar trebui să fie o mulțime de proteine - carne, pasăre, pește, fructe de mare, oua, produse lactate, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, brânzeturi tari. Pentru a asimila organismul trebuie să transpire mult și, prin urmare, să-și petreacă mai multe calorii decât de obicei. În plus, este un material de construcție pentru muschii noștri.
12. Beți suficientă apă. Există multe opinii pe această temă "pentru" și "împotrivă". Dar oamenii de știință susțin că un pahar de apă curată cu 30 de minute înainte de mic dejun declanșează metabolismul în organism. Asta este, somnul pentru organism - înfometare. După noapte, el pornește modul de auto-conservare și digeră alimentele într-un ritm lent, economisind consumul de calorii. Iar asimilarea a două litri de apă pe întreaga zi, în special rece, face ca corpul să muncească din greu - să-l încălzească la temperatura potrivită și, prin urmare, să cheltuiască aproximativ 70 kilocalorii pe el.
14. Mancati mai putin din vase. Veți mânca în continuare o "plăcuță" de ovăz, numai această placă este oa treia sau mai puțin familiară. Apropo, psihologii cred că plăcile de nuanțe închise, de asemenea, descurajează dorința de a mânca mult sau chiar mai mult pentru a merge pentru un aditiv. Și, după cum se spune, în războiul cu calorii suplimentare, toate mijloacele sunt bune!
15. Creșterea numărului de mese. Ați schimbat deja volumul plăcii și acum nu vă lăsați foame și începeți să mâncați mai des: o zi ar trebui să aveți 5-6 mese de bază și gustări. Aranjați ultima masă cu 3 ore înainte de culcare. Dacă, după cină, sentimentul de foame a început să fie chinuit, să mănânce proteine - un ou fiert. Apropo, excludeți mesele din fața televizorului. Există nevoi neînsoțiți de gadgeturi și ședințe.
16. Mâncați mai lent. Vina frecventă a supraalimentării este o rată prea rapidă de aport alimentar. Cu cât mâncați mai lent, cu atât mai mult și mai bine mâncarea este absorbită. Și de ce este prea mult dacă poți mânca mai puțin? În plus, fiziologia noastră este de așa natură încât creierul trimite semnale despre sațietate nu mai devreme de 15-20 de minute. Așa că avem răbdare și bucurăm încet masa.
17. Ne pensăm dinții după fiecare masă. Dacă este posibil, urmați această regulă de igienă după micul dejun, prânz și cină. În primul rând, există recomandări medicale, iar dinții vor rămâne mai sănătoși. În al doilea rând, se pare că aroma de menta este capabil să contondent percepția papilele gustative, ceea ce înseamnă că nu se va simți gustul condimentelor rămase în gură sau bunătăți consumate în mod accidental, stârnind astfel, nevoia excesivă de a adăuga imediat la dieta ta la altceva.
18. Aveți grijă de munca cardiovasculară. Aici ajungem în cea mai interesantă parte a oricărui proces de scădere în greutate. Nu e de mirare că spun: nu puteți prinde cu ușurință un pește din iaz. În primul rând, hai să avem grijă de exercițiile cardiovasculare - exerciții pentru formarea musculară cardiacă. Jogging, ciclism, antrenament cu lanț, înot, scandinavă de mers pe jos sau mersul pe jos într-un ritm rapid sau pas aerobic, chiar dans - o sarcină utilă va face. Numai asimilați că astfel de eforturi sunt contraindicate dimineața, când inima nu funcționează la putere maximă. Când pulsul uman accelerează la 120 de lovituri, începe procesul de ardere a stratului de grăsime subcutanată. Principalul lucru - cursuri regulate, de la simplu la complex. Dar, înainte de început, consultați-vă în mod necesar la medic.
19. Adăugați cursuri de forță. Ei trebuie să constituie o companie cardiovasculară, deoarece după prima nu merge numai grăsime, ci și masa musculară. Prin urmare, trebuie să lucrați din greu pentru ao mări, altfel corpul va arde destul suficiente calorii. Este important să începeți fiecare antrenament cu o încălzire, astfel încât corpul să nu sufere de sarcină: utilizați toate articulațiile și întindeți-vă. Apropo, experienta sustine ca poti inlocui intreaga sala de fitness cu activitati cu un expander.
20. Schimbați exercițiile. Mama Natura ne-a aranjat astfel încât să ne adaptăm la aproape orice situație, chiar și la sarcini de putere - și cu atât mai mult. Prin urmare, nu utilizați exerciții de fiecare dată pe aceleași grupe musculare. Crede-mă, corpul sa stăpânit deja și nu-l surprinde. Înlocuiți, de exemplu, o fugă cu un pas spre munte fără ajutorul mâinilor sau urcați pe scări. În acest caz, monitorizați cu regularitate pulsul dvs. - ar trebui să fie în intervalul de 100-120 bătăi pe minut.
21. Ia suficient somn. Ce ar putea fi mai bine decât un somn sănătos sănătos? Acesta este cel care promovează scăderea în greutate și împiedică creșterea ulterioară. Pentru o viață sănătoasă a corpului trebuie să dormi cel puțin 8 ore și să respecte regimul. Când aceste condiții sunt îndeplinite, bioritmurile umane nu sunt încălcate, iar fundalul hormonal rămâne în ordine și nu duce la creșterea apetitului.
22. Masaj. Este un mod minunat de a pierde in greutate. Anticelulita în cabină - eficientă, plăcută și ... scumpă. Cu toate acestea, puteți începe să stăpânești această tehnică, inclusiv folosind cutii de vid. Dar, cu atenție, există contraindicații, în special la persoanele cu probleme cardiovasculare. Masajul imbunatateste circulatia sangelui, accelereaza metabolismul si elimina excesul de lichid din organism. Apropo, masajul cu miere are, de asemenea, același efect: doar paturile pe care se aplică mierea. Rezultatul va fi un masaj cu creme de încălzire. Deci, în jos cu grăsime subcutanată și celulita la revedere!
23. Utilizați uleiuri esențiale în îngrijirea dumneavoastră. Masajul cu ele este eficient, dar cel mai bine este să le folosiți la înfășurare. Procedura în saloanele de sănătate este nesemnificativă. Prin urmare, învățăm să procedăm noi înșine. Se spală bine, se aburi pielea și se freacă cu un burete moale sau cu frecat. După aplicarea compoziției pentru înfășurarea mișcărilor circulare înguste pe abdomen, fese, picioare. Apoi, înfășurăm zonele cu film de alimente, ne înfășurăm pe deasupra cu un prosop și ne relaxăm ora. În plus față de uleiurile esențiale, mierea, diluată direct înaintea procedurii, va fi potrivită pentru ambalare și muștar uscat, argilă albastră, alge cu aspect de apă laminară. După o oră vom face un duș și timp de 15-20 de minute ne vom cufunda într-o baie de sare. Hrana crema va finaliza procedura.
24. Ascundeți cântarele. Ele vă vor distrage doar de la proces și nu este întotdeauna adevărat să dați o idee despre imaginea zilei. Când pierzi grăsimea, dar construiești mușchi, greutatea nu renunță la poziția sa. Prin urmare, fiți răbdători. Principalul lucru nu este să disperăm și să aderăm la regim. Și, de asemenea, utilizați o bandă de măsurare. Ar trebui să vă arate dacă grăsimea subcutanată dispare.
25. Du-te un stil de viață activ. Dacă încercați să pierdeți în greutate, nu încercați să stați lângă televizor, ci întotdeauna faceți ceva. Deci, persoana este creată, că atunci când creierul său lucrează activ, pur și simplu nu este timp să se gândească la yummii. Chiar dacă nu există nici o ieșire, du-te acasă - faceți curățenia, sortați dulapul, transplantați florile.
Articole similare
-
Dieta rapidă cum să piardă în greutate în cel mai scurt timp posibil și fără riscul pentru sănătate
-
Cum să pierdeți rapid greutatea fără medicamente și riscuri pentru sănătate, prescripție și
Trimiteți-le prietenilor: