Înălțimea dinamică este o combinație de mișcare și întindere, cu alte cuvinte, în loc să stați într-o poziție pentru 10-30 de secunde în timpul întinderii statice, treceți printr-o anumită gamă de mișcări sub controlul propriilor mușchi și inerție.
Acum, înainte de a sări peste acest articol, pentru că în calitate de alpinist nu sunteți interesați de stretching și mobilitate, citiți ce merită să adăugați cu 10 minute înainte de antrenament:
- 1. Prevenirea rănilor. Deoarece întinderea dinamică mărește temperatura mușchilor și realizează această funcție mai bine decât statica. Extinderea mușchilor reci este un pericol, ineficient și, în plus, reduce puterea musculară cu 7-10%.
- 2. Creșterea productivității. Înălțimea dinamică mărește intervalul de mișcare și viteză. De asemenea, acestea sunt exerciții de alpinism mai specifice decât întinderea statică, deoarece pe perete sunteți aproape întotdeauna în mișcare. Dinamurile mari și vizele din blocuri vor primi o brichetă după o astfel de încălzire.
Încă nu sunteți sigur?
Apoi cariera mea de alpinism va servi ca un bun exemplu. Am început studiile în clasa a 7-a, când nu știam aproape nimic despre tehnica, antrenamentul și încălzirea. Experiența mea principală a venit din gimnastică și a fost o bază bună, deși nu am înțeles de ce facem această întindere și nu ne-am deranjat să învățăm ceva nou.
În același timp, am muncit la maximum atât în catararea, cât și în forțele motrice, ceea ce a condus, fără îndoială, la rănile care au urmat una după alta. Aveam aproape totul, de la întinderea ușoară a ligamentului până la tendonită și întinderea manșetei rotatorului a umărului, precum și a problemelor cu articularea iliacă, ceea ce ma scos din acțiune timp de câteva luni.
Și, concentrându-mă pe extinderea dinamică și creșterea mobilității în ultimul an, am crezut cu adevărat că toate acestea pot fi prevenite. Ar putea fi un an întreg de alpinism productiv, dacă nu pentru rănire. De exemplu, aș putea urca V16 acum :(
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: