De ce se trezește foamea noaptea?
Vizitele la frigider pe timpul nopții pot fi considerate ca o tulburare de alimentație. Cu alte cuvinte, motivul pentru aceasta sunt tulburările hormonale. Nivelul unui hormon de somn numit melatonină și hormonul leptinei de sațietate ar trebui să abordeze abordarea nocturnă de creștere. Dar dacă mâncarea dvs. cade într-o perioadă întunecată, acest proces este rupt, ducând la insomnie, iar când nu dormim, mergeți la bucătărie pentru a vă liniști și pentru a face ceva singur.
Cel mai adesea dorim dulce și făină. Aceste produse produc serotonina - un hormon al stării de spirit, care în acțiunea sa este similar cu o pilula de dormit. Și dimineața avem un sentiment de rușine și dispreț față de ceea ce nu puteam rezista. Și așa se poate întâmpla aproape în fiecare noapte.
În plus față de dezechilibrul hormonal în gustările de noapte afectează starea obișnuită de stres a unei persoane. Multumim lui, amelioreaza tensiunea si devii mai calm. Cu toate acestea, cauza acestei stari ramane, iar emotiile negative se acumuleaza din ce in ce mai mult. Această "confiscare" a depresiilor poate duce la apariția unor kilograme în plus și, în cel mai rău caz, la obezitate.
Cum sa prevenim mancarea pe timp de noapte?
Noaptea, corpul trebuie să se odihnească și să nu proceseze procesarea alimentelor. pe care tocmai i-ați mâncat. Dacă sunteți sigur că stresul nu este în acest sens, iar vizitele de noapte la frigider s-au transformat într-un obicei, trebuie să echilibrați metabolismul. Pentru aceasta veti avea nevoie de o dieta foarte simpla:
- Consuma mai multe proteine.
Pește, carne slabă, brânză de vaci și brânză sunt acele produse care conțin triptofan, care intră în organism. este transformat în serotonină și melanină. Hormonul bunei dispoziții este mai bine de găsit în produse utile. Datorită acestui fapt, veți putea face față dezechilibrului hormonilor și veți scăpa de stres fără o gustare de noapte.
- Nu sari peste micul dejun.
În cele mai multe cazuri, persoanele care mănâncă mult pe timp de noapte, sări peste micul dejun. deoarece corpul este plin și nu vrea să mănânce. Un mic dejun bun este o componentă importantă a nutriției adecvate, ar trebui să reprezinte aproximativ 30% din calorii pe zi. Dacă aveți doar cafea la micul dejun și o mică salată pentru prânz, atunci fără îndoială că în seara dvs. veți mânca de două ori mai mult. Pentru micul dejun, experții recomandă mâncarea terciului. Puteți adăuga nuci sau fructe uscate, care activează activitatea intestinelor. Opțiunea ideală este să aveți cina cu trei ore înainte de culcare. Deci, nu tensiunea corpului, iar dimineata vei dori cu siguranta sa mananci ceva.
- Mananca portii mici, dar mai des.
Fracționarea alimentelor este un mecanism destul de eficient în orice regim alimentar. Porțiuni mici frecvente vă vor ajuta în lupta împotriva foamei, ca urmare a faptului că organismul va funcționa pe tot parcursul zilei, iar noaptea se va odihni, fără a vă determina să vă uitați în frigider.
După cină, fiecare dintre noi dorește ceva dulce. Nu refuza asta. Doar înlocuiți dulciurile obișnuite cu iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, un cocktail de lapte sau înghețată cu fructe.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: