Istoric șocant de întinerire! Mama și fiica sunt o singură persoană!
Dacă aveți o leziune la genunchi sau gleznă, efectuați exerciții de consolidare a articulațiilor gleznei și a genunchiului. Unele vergeturi vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți domeniul de mișcare. În timpul antrenamentelor cardio care au consecințe minore vă poate ajuta să mențineți greutatea sub control. Poziția incorectă, curbura sau alte accidente pot duce la slăbirea genunchilor și a gleznelor. În plus, cu vârsta, o persoană experimentează faptul că genunchii și gleznele devin mai slabe. Pentru a reabilita și consolida genunchii și gleznele, există multe exerciții care pot ajuta. Deci, cum să vă întăriți genunchii și gleznele? Iată câteva exerciții cardio, de forță și exerciții de întindere care vă vor ajuta. Executați periodic exercițiile, dar le faceți încet și cu postura corectă. În viitorul apropiat veți găsi că genunchii și gleznele devin mai puternice și durerea asociată cu rănirea este mai mică.
⇒ Cele două cele mai bune antrenamente cardio-cardio-cardiace pe care oamenii cu genunchi sau glezne slabe sau rănite pot efectua înot și un simulator de antrenament eliptic. Înotul este un exercițiu excelent pentru a arde excesul de grăsime și tonurile corpului. Acesta este un antrenament general al corpului. În plus, acesta este un antrenament cu impact redus, în care nu există nici un stres pe glezne și genunchi. Astfel, este ideal pentru cei cu leziuni. Acest lucru este, de asemenea, bun pentru cei cu glezne și genunchi slabi, atât pentru copii, cât și pentru cei în vârstă.
⇒ alt antrenament cardio bun, care este un impact redus și nu pune o mulțime de stres pe glezne și genunchi este o bandă de alergare cross-antrenament sau mașină exercitarea eliptice. Acesta este un antrenament general care vă ajută să lucrați atât pe corpul inferior cât și pe cel superior.
⇒ Bucățile de mușchi de vițel sunt exerciții excelente pentru întărirea genunchilor și a gleznelor. Pentru a le face să se ridice drept. Dacă doriți, puteți lua un bar de sprijin sau un scaun robust. Ridicați încet corpul în timp ce sunteți pe vârful picioarelor. Țineți această poziție timp de 2-3 secunde și eliberați-o. Acesta este un rap.
⇒ Atacurile și squaturile sunt, de asemenea, exerciții de consolidare a articulațiilor genunchiului. Atacurile, stai drept, lățimea umerilor, distanța dintre picioare, acum urcă piciorul drept. Ține-ți mâinile în fața ta. Acum mergeți până când genunchiul piciorului din spate aproape atinge podeaua. Țineți apăsat timp de 2 secunde și reveniți la poziția de pornire. A fost un rap.
⇒ Sit-up-urile sunt exerciții excelente pentru picioare și fese. Pentru a efectua squat squats dreptul în așa fel încât există o lățime de umăr între picioare. Păstrați-vă mâinile în fața dvs., apoi încetați să coborâți în timp ce stați ghemuit.
⇒ De asemenea, puteți face ridicarea picioarelor pentru a întări genunchiul și glezna. Stați pe un scaun și vă odihniți cu piciorul drept pe un scaun puternic. Apoi ridicați picioarele câțiva centimetri de scaun și țineți-le câteva secunde. Apoi mergeți la cealaltă parte și repetați.
⇒ Un alt exercițiu excelent pentru întărirea rezistenței gleznei este un exercițiu de grup. Pentru aceasta, conectați rezistența grupului la un obiect fix, astfel încât să puteți mișca piciorul în afară. Tie strips la glezna interioară și trageți în sus și în afara cât mai mult posibil. Faceți toate exercițiile în două seturi și în fiecare set faceți 10 repetări.
⇒ pentru a consolida genunchii încercați să faceți hoțul ridica, se află în partea dreaptă și păstrați un picior drept și un picior îndoiți. Acum ridicați încet piciorul de sus și țineți-l, dacă pentru câteva secunde, și coborâți-l jos. A fost o repetare.
Exerciții de întindere
⇒ Gleznele și vițeii se înțepesc, la lungimea brațului de pe suprafața peretelui. Țineți palmele pe suprafața peretelui și apoi mergeți înainte cu piciorul drept. Păstrați picioarele drepte, acum îndoiți încet genunchii și înclinați-vă înainte. Țineți câteva secunde, apoi eliberați.
⇒ Împingerea hamstrings este un exercițiu bun pentru a elibera tensiunea de la mușchii picioarelor. Pentru aceasta, stati pe spate si prelungiti picioarele. Apoi ridicați piciorul treptat în aer cu 6-12 centimetri, și glisați picioarele cu atenție la genunchi și țineți-l pentru câteva secunde.
⇒ Celălalt este ușor de făcut, întindeți genunchiul și glezna direct de perete și țineți-l înapoi. Apoi ridicați încet un picior, îndoiți-l și aduceți-vă gleznele la piciorul din spate și țineți-vă glezna cu mâna liberă. Țineți-vă câteva secunde și eliberați.
⇒ Aici este acest exercițiu de întindere, care este unul dintre cele mai bune exerciții de întărire a gleznei. Pentru a face stretching rack este cizme glezna pe marginea obiectului, care este de aproximativ 4 cm înălțime, de exemplu, panouri din lemn. Ținând ceva pentru sprijin și echilibru, acum a început să vă împingă gleznele în jos pentru câteva secunde. Țineți fiecare întindere pentru un număr lent de 10 secunde, apoi eliberați lent.
⇒ acesta este exercițiul de ridicare a genunchiului. Ridicați-vă drept și apoi traversați leziunea genunchiului peste piciorul opus și încet începeți să vă înclinați spre partea nedeteriorată, în timp ce simțiți senzația de întindere. Stai câteva secunde, apoi relaxează-te.
Asigurați-vă că mergeți încet și calm și că vă ascultați corpul. Dacă întinderea sau antrenamentul dă prea mult, opriți-l imediat sau reduceți intensitatea antrenamentului. În plus, observați poziția corectă în timp ce faceți exercițiile și rupeți exercițiul în seturi mici convenabile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: