Citiți și:
Cum să descărcați rola de presă va spune experților noștri. Toți cei care doresc să întărească mușchii abdominali într-un timp scurt ar trebui să acorde atenție exercițiilor cu un role.
Instruirea cu aceste echipamente sportive va fi relevantă pentru femei după sarcină. Pentru a vă aduce stomacul înapoi la suficient de normal pentru a se antrena zece minute pe zi, atunci după o vreme, vechea formă plată a abdomenului se va întoarce. Este important doar să rotiți rola de presare.
În primul rând. Este necesar să vă îngenuncheați, astfel încât să fie mai convenabil să faceți exercițiul, să aplicați un covor moale de gimnastică. Distanța dintre genunchi trebuie să fie de 10-15 centimetri. Picioarele picioarelor trebuie să se odihnească de podea.
Al doilea Este necesar să luați o rolă pentru presa în mână. Pe mânerul acestui simulator există caneluri specializate, trebuie să le plasați prima falangă a degetelor. Apoi trebuie să puneți rola pentru presă pe podea, ar trebui să fie localizată la nivelul capului pentru a pompa rola de presare.
În al treilea rând. Acum ar trebui să ne concentrăm atenția asupra filmului. În același timp, mâinile ar trebui să fie complet extinse. Transferați ușor greutatea corpului în mâini. Cilindrul se va deplasa înainte, ar trebui să continuați să mutați după el, îndreptați picioarele. Asigurați-vă că țineți paharele de genunchi în poziție, iar mâinile nu se îndoaie în timpul acestui exercițiu.
În al patrulea rând. Pentru a roti rolele de presare, trebuie să vă deplasați înainte până când burta atinge suprafața podelei. Trebuie să nu te uiți la film, dar în fața ta. Mâinile trebuie trase cât mai mult posibil. Asigurați-vă că vă stabiliți poziția.
În timpul exercițiului, asigurați-vă că mușchii presei sunt tensionați în timpul mișcării în ambele direcții. Acest exercițiu ar trebui să fie repetat de douăzeci de ori pentru a leagă presa eficient cu rolele.
Al șaptelea. Faceți exercițiul de mai sus, schimbând direcția mișcării rolei spre dreapta și spre stânga. În acest caz, întăriți mușchii oblici abdominali. În momentul urmăririi poziției spatelui.
A opta. În cazul în care doriți să măriți sarcina pe mușchii oblici, trebuie să vă așezați pe podea, apoi trageți picioarele închise în fața dvs. Cilindrul trebuie să fie amplasat în dreapta, apoi trebuie să vă deplasați pe partea dreaptă cât mai mult posibil.
Toate lucrările sunt făcute de corp. Trebuie să faceți cel puțin zece abordări. Apoi treceți filmul spre stânga și faceți același exercițiu.
În prima oară, mușchii vor acționa, dar, în ciuda acestui lucru, trebuie să legeți rola de presă și să faceți exerciții zilnice.
part3 repet de douăzeci de ori pentru a leagă rola de presă în mod eficient.
Al șaptelea. Faceți exercițiul de mai sus, schimbând direcția mișcării rolei spre dreapta și spre stânga. În acest caz, întăriți mușchii oblici abdominali. În momentul urmăririi poziției spatelui.
A opta. În cazul în care doriți să creșteți sarcina pe mușchii oblici, trebuie să vă așezați pe podea și apoi trageți picioarele închise în fața dvs. Cilindrul trebuie să fie amplasat în dreapta, apoi trebuie să vă deplasați pe partea dreaptă cât mai mult posibil.
Toate lucrările sunt făcute de corp. Trebuie să faceți cel puțin zece abordări. Apoi treceți filmul spre stânga și faceți același exercițiu.
În prima oară, mușchii vor acționa, dar, în ciuda acestui lucru, trebuie să legeți rola de presă și să faceți exerciții zilnice.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: