Pe fundalul bărbaților cu un corp amorf și o burtă agățată, o persoană cu un relief, corp umflat cauzează admirația universală. Fetele doar capitulează înainte de miezurile emergente ale presei și pompează bicepsii, iar ceilalți bărbați fumează nervos pe margine, privind cu îngrijorare pe tovarășii lor.
Vrei să ai o mușchii frumoase? Vă vom arăta cum să obțineți un rezultat bun din pregătirea dvs. pentru dezvoltarea relaxării musculare. Cu toate acestea, rezervarea: pentru a obține scutirea corpul dumneavoastră ar trebui să aibă deja o masă musculară semnificativă. Numai atunci, după arderea grăsimii, poate obține forma corectă.
Primul și cel mai important lucru pe care ar trebui să-l acordați este dieta. Cerințele pentru aceasta sunt după cum urmează.
- Mananca cel putin 5 ori pe zi in portii mici. Dacă corpul dumneavoastră nu mănâncă mult timp, producerea cortizolului hormonal va determina arderea mușchilor.
- Cantitatea de calorii consumate este redusă cu 10-15%. Numărul lor normal se calculează după formula: greutatea se înmulțește cu 30. Numărul rezultat se înmulțește cu 0,9 și obține numărul de calorii de zi cu zi de care aveți nevoie în acest stadiu.
- Se recomandă reducerea cantității de carbohidrați și grăsimi consumate (dar nu și excluderea completă).
- Proteinele trebuie obținute cu fiecare masă. Doza zilnică este de 2 grame la 1 kg de greutate corporală.
- Mănâncă mai multe fructe și legume.
- Cafeaua accelerează metabolismul, o bea atât de îndrăzneț, dar numai fără zahăr.
- Modificați dieta, în funcție de reacțiile individuale ale corpului.
În ceea ce privește antrenamentele cardio, durata lor ar trebui redusă. Corpul nu are calorii, iar în timpul antrenamentului cardio poate pierde o parte din mușchi.
Adăugați cardio atunci când pierdeți săptămânal 700 - 900 de grame de greutate pe săptămână. Cu toate acestea, de la a doua săptămână, nu trebuie să pierdeți mai mult decât cantitatea specificată de greutate, deoarece aceasta poate duce la pierderea unei părți semnificative a masei musculare.
Nu lucrați mai mult de 3 sesiuni pe săptămână pe presă și nu faceți prea multe abordări și repetări. Stresurile excesive pot duce la un rezultat, opusul așteptărilor.
Pentru a lucra la relieful corpului, este important să știți cum diferă uscarea de pierderea în greutate. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit cât mai curând posibil:
- Beți cel puțin 1,5 litri de apă rece (în plus față de alte băuturi). Acesta va accelera metabolismul cu 30%.
- Un somn complet este necesar pentru a restabili întregul organism.
- Nu vă grăbiți și nu vă mâncați prea mult musculatura.
- Evaluați în mod rezonabil și onest nivelul de grăsime din corp. Acest lucru vă va ajuta cu un instrument pentru măsurarea grosimii pliului de piele. De asemenea, este util să se calculeze în mod regulat volumul de mușchi pur pentru a evalua progresul acestora.
- Dacă încă mai trebuie să lucrați cu nivelurile de grăsime, acordați atenție instruirii speciale pentru uscarea musculară. care vizează arderea grăsimilor.
- Într-o săptămână este necesar să faceți 2 zile de la orice antrenament.
- Este important să respectați un set de toate aceste condiții.
Asigurați-vă că: dacă aveți suficientă răbdare pentru a construi masa musculară, atunci puteți crea o ușurare a acestor mușchi. Mult noroc!
Obosit de dureri articulare?
Scapa de dureri dureroase în articulații și spate
Articole similare
-
Cum de a crea un miros plăcut într-o casă Simple Tips and Secrets
-
Body Lapte magazinul de caroserie - argana sălbatic - - recenzii, fotografii și preț
Trimiteți-le prietenilor: