Ne grăbim să vă liniștiți: nu este atât de ușor să vă răniți o figură în timpul unei vacanțe. Potrivit lui Ellen Albertson, un psiholog și nutriționist american, este "grăsimile de concediu pentru a arde mai ușor. În doar câteva săptămâni, corpul dvs. va reface în mod natural ritmul obișnuit și cantitatea de calorii consumate, ceea ce vă va permite să vă întoarceți la formularul de vacanță fără a avea diete. În plus, mulți aderă la o dietă strictă în ajunul vacanțelor. În consecință, în concediu nu câștigă excesul de greutate, ci doar reface rapid stocurile vechi.
Și despre fitness. Dacă în viața reală te duci regulat la sala de sport, precum și în timpul sărbătorilor decid să dea organismului o bine-meritata odihna, atunci nu fi surprins - de două săptămâni ar fi suficient pentru a pierde rezistența și forma. Dar situația salvează ceea ce este în vacanță, suntem mai activi în ceea ce privește viața de zi cu zi, și, dacă nu pentru jogging dimineata de-a lungul plajei, plimbări lungi pentru sigur. Și chiar zilnic înotăm în mare sau în piscină.
Cu toate acestea, la întoarcerea acasă, nu ați fost rănit dureros pentru "dovezi puternice" de o odihnă bună, încercați să petreceți o vacanță mai echilibrată.
# 1. Nu stați pe diete extreme înainte de a pleca
Dacă stați la o dietă rigidă înainte de sărbătoare, atunci vă expuneți cu bună știință riscul mare de a mânca și consuma dezechilibrat alimente. În loc de a cădea în extreme, observați "mijlocul de aur" - excludeți produsele dăunătoare din dietă, dar nu neglijează hrănitoarele.
# 2. Lupta cu ispita
Este un lucru să nu se facă în timp ce călătoresc în plăceri gastronomice sănătoase, celălalt - a avut o minge cu alimente nocive, care sunt de obicei ambalate cu mini-baruri din hoteluri. Dacă vă simțiți că chips-uri ispită, ciocolata si sifon in camera de hotel este prea mare - cere menajera pentru a curăța toate tratează dăunătoare.
# 3 Evitați alimentele sărate
Unul dintre motivele pentru care cântărește în stațiune este retenția de apă din organism cauzată de aportul excesiv de sare. Alimentele în vacanță sunt, de obicei, mai sărate decât cele pe care le gătiți acasă. Nu doriți supărare superficială - beți mai multă apă și controlați aportul de sare.
# 4 Nu vă opriți pe carbohidrați
Pentru excesul de apă din organism conduce și consumul activ de carbohidrați. mai ales dacă te-ai limitat înainte de călătorie. Cea mai mare parte a energiei lor este transformată în glicogen, de care musculii au nevoie ca și combustibil. Fiecare moleculă de glicogen este atașată la o moleculă de apă - cu atât mai mult indicele glicemic - cu atât mai multă apă rămâne în organism. În același timp, parametrii corpului dvs. probabil că nu se vor schimba prea mult, dar în funcție de greutate veți crește considerabil. E ca și cum ai cântări nu o mașină goală, ci cu un rezervor complet de combustibil: corpul este același, iar cifra este mai mare. Și totuși, o excursie la un climat fierbinte poate provoca stagnarea temporară a apei în organism din cauza aclimatizării.
# 5. Desert sau un cocktail? Cuvântul cheie este "sau"
Cocktail-urile și deserturile fac parte integrantă din distracția de vacanță. Nu vă limitați complet la această plăcere, dar va trebui să faceți o alegere. Studiați cu atenție meniul. Dacă, la cină, mousse triplu de ciocolată beckons, lăudați-l la comandă, dar apoi să se mulțumească numai cu apă. A doua zi poți schimba tactica - un pahar de pinot noir și nu dulce!
# 6. Evitați cocktailurile
Paharul mediu al unui cocktail exotic cu rom. sucul, siropul delicios sau frisca conține 500 sau mai multe calorii. Bea o băutură pe zi, numai cu ajutorul lor puteți forma până la un kilogram pe săptămână. Dar la numărul de băuturi "subțiri" de la bar sunt vinuri albe pure și șampanie.
# 7. Nu luați o cină complexă
# 8. Nu te opri la bufet
Pizza! Alimentul indian. Carne pe gratar! Pește! Tort! "Bufetul" pentru micul dejun, prânzul și cina este plin de o tulburare digestivă gravă. Chiar dacă vacanța în hotel este sub programul "all inclusive", încercați să tratați mâncarea în mod sensibil și alegeți un fel de mâncare principală și nu amestecați într-o farfurie "doar puțin". Sfat mare - pentru a lua o farfurie mică.
# 9. Renunță la sosuri și pansamente
# 10. Mănâncă încet și se oprește la timp
Nu mânca prea mult. Bucurați-vă de fiecare bucată și terminați în siguranță masa, dacă nu atât de delicioasă, sau stomacul raportează că este plină. Nu stabiliți un scop "cu orice preț pentru a curăța placa" - aceasta nu este cea mai sănătoasă și folositoare tactică pentru figură.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: