Foarte des întâlnim o astfel de problemă: doriți să pierdeți în greutate și să scăpați în greutate, iar mușchii să pompeze, nu doar toate activitățile fizice contribuie la acest lucru. Pentru o pregătire bună a mușchilor, necesită în mod neechivoc sarcini de putere și, prin urmare, este timpul să faceți exerciții cu agenți de ponderare.
- Pentru site-uri simple, salturi, jogging, nu este necesar să cumpărați agenți de ponderare profesioniști, este suficient să folosiți gantere obișnuite. Dacă exercițiul necesită mâini libere, atunci trebuie să cumpărați manșete speciale - ponderi, care sunt purtate pe mâini și picioare.
- O selecție de agenți de ponderare se efectuează individual. Dacă credeți că este mai greu, cu atât va fi mai bine pentru antrenament, atunci aceasta este o mare greșeală. Excesul de greutate, care dă un agent de ponderare ar trebui să dea doar o anumită presiune, dar, în orice caz, nu interferează cu studiile și nu pentru a trage în jos ritmul.
- Dacă ați început să vă ocupați de ponderare, începeți cu lecții mici pentru câteva minute și întotdeauna cu pauze scurte. Și greutatea ganterelor sau greutăților aleg cele mai mici 1-2 kg, în timp ce vă veți obișnui cu astfel de încărcături și poate fi mărită.
- O astfel de muncă necesită o mare rezistență și rezistență, prin urmare, cu boli ale sistemului cardiovascular sau traumatisme ale coloanei vertebrale, astfel de exerciții sunt contraindicate.
Avantajele formării cu agenți de ponderare
- În timpul acestor exerciții, oasele, țesuturile osoase și întregul sistem locomotor ca un întreg sunt întărite semnificativ. Și aceasta înseamnă că alte sarcini de putere vi se vor da mult mai ușor, iar bolile legate de os, de exemplu, osteoporoza, pot fi evitate.
- Unul dintre principalele avantaje este pierderea rapidă a kilogramelor suplimentare. Orice exerciții în care sunt incluse agenți de ponderare vor fi mult mai eficienți, deoarece mușchii se antrenează cu o forță mai mare.
- Pentru a reduce de fapt greutatea și masei musculare nu este crescut de asemenea, ceea ce este deosebit de important pentru femei, este recomandat sa urmeze o dieta sanatoasa si de alfabetizare este dieta ta, este aceasta va afecta eficacitatea instruirii ponderilor.
- Metabolizarea sub aceste sarcini crește de câteva zeci de ori, deci va dura mult mai puțin timp pentru a vă atinge obiectivul - de exemplu, un stomac plat.
Exerciții cu agenți de ponderare
Ridicați ganterele și cutia. Un astfel de exercițiu întărește mușchii mâinilor și, de asemenea, pregătește inima. Dacă ganterele nu sunt prea convenabile pentru utilizare, încercați să vă antrenați cu agenți de ponderare care sunt îmbrăcați în mâini.
Mai mulți oameni instruiți pot încerca să facă muște sau lovituri cu pondere. Un astfel de exercițiu este mai dificil decât cel precedent, nu se poate face pentru persoanele cu pregătire fizică precară.
În timpul rundei, utilizați ponderarea pentru picioare, sarcina va fi mai mult nu numai pe picioare, ci și pe toți mușchii corpului.
Practic, munca cu ponderare este concepută pentru oameni bine pregătiți, dar dacă nu aparțineți categoriei lor, lecțiile ar trebui supravegheate de antrenor. El vă va spune cum să evitați greșelile majore și este foarte important să nu aveți răniri și dureri.
1821
cititor al acestei pagini
Articole similare
-
Programul de instruire Mens fizicianul sau ca leagănele beachers
-
L-carnitina pentru pierderea în greutate merită luată fără formare și cum
Trimiteți-le prietenilor: