Foarte adesea începătorii în domeniul sportului sunt interesați când este cel mai bine să meargă în sport, ce durată de formare va fi optimă și cum să-și determine abilitățile și să aleagă intensitatea cursurilor în funcție de capacitățile lor. Merită să spunem imediat că nu există recomandări clare, există numai caracteristici generale, conform cărora este posibil să alegeți setul necesar de exerciții pentru dvs. și să notați ora posibilă a claselor.
Cât timp trebuie să cheltuiesc pentru sport?
Specialiștii observă că durata formării depinde de vârsta și nivelul de fitness fizic. Totuși, este mai bine atunci când fitness nu durează mai mult de o oră pentru persoanele sub 25 de ani și aproximativ 40-50 de minute pentru persoanele în vârstă. Apoi, totul depinde de oportunitățile și de numărul de ore pe săptămână. Puteți, de exemplu, să faceți exerciții simple în fiecare dimineață și să petreceți până la 30 de minute și puteți să vă implicați intensiv în simulatoare de mai multe ori pe săptămână. Ambele metode sunt relevante, totuși, dacă doriți nu numai să vă îmbunătățiți sănătatea, ci și să vă ajustați figura - este mai bine să adăugați alimentație separată fitnessului dumneavoastră.
Există o schemă standard, conform căreia se recomandă să se angajeze în formarea de fitness și alte sporturi de trei ori pe săptămână pentru a obține rezultate și de două ori pe săptămână pentru a-și menține forma la un nivel adecvat. Instruirea zilnică nu va fi utilă, în plus, poate dăuna corpului și bunăstării. Puteți practica în fiecare zi, dar acest lucru se aplică numai jogilor de dimineață, exercițiilor și seturilor mici de exerciții. Formarea zilnică a rezistenței este contraindicată, deoarece organismul trebuie să aibă timp să se recupereze. Se recomandă, în același timp, ca produsele alimentare să conțină vitaminele și oligoelementele necesare, care să permită îmbunătățirea activității organismului, să-l scape de stres și să îndrepte activitatea spre recuperare.
Cum de a alege tipul de antrenament?
Cum pot determina abilitățile mele în timpul orelor?
Specialiștii de astăzi disting doi indicatori subiectivi și un obiectiv. Indicatorii obiectivi includ numărul de batai inimii pe minut, și anume pulsul. Pentru a fi ghidat de aceasta, mai întâi determinați-vă pulsul în repaus. Nivelul normal al impulsului în timpul antrenamentului este considerat astfel, când depășește indicatorii de repaus cu o dată și jumătate. Creșterea pulsului de două ori spune că trebuie să vă odihniți și să reduceți încărcătura. Transpirația și oboseala sunt doi indicatori subiectivi. În timpul întregului antrenament, o persoană trebuie să transpire de două ori și să se simtă obosită de două ori. După aceasta, exercițiul trebuie oprit, cu toate acestea, este imposibil să se oprească brusc, corpul trebuie încălzit timp de aproximativ o jumătate de oră, ceea ce promovează recuperarea rapidă și evită durerea articulațiilor și a mușchilor.
Formatorul vă va ajuta să găsiți exercițiile necesare, mai ales dacă sunteți nou în sport și nu vă puteți evalua încă puterea. Prin urmare, înainte de a începe orice activitate, consultați cu specialiștii și rezultatul va fi plăcut plăcut cu dvs.
Articole similare
-
Cum sa alegi sportul potrivit pentru un copil complet - sport si fitness - altul
-
Cricket - cât timp meciul de cricket se desfășoară - alte sporturi
Trimiteți-le prietenilor: