Dieta pe fileu de pui este una dintre cele mai ușoare căi de a pierde în greutate. Această pierdere în greutate este potrivită pentru cei care nu pot trăi fără carne. Proteinele acestei carne sunt pline de compoziția sa biologică, deoarece conține toți aminoacizii esențiali. care sunt necesare pentru corpul uman. Pentru felurile de gatit cu aceasta dieta folositi numai fileuri fara piele, deoarece nu are grasimi si rau pentru vasele de colesterol.
Principiile dietei de pui
Pui puțin hrănitoare printre toate celelalte tipuri de carne: conținutul său caloric de 100-160 kcal per 100 g de asemenea proteină utilă în puiul are o mulțime de vitamine (biotina, vitamina grup PP B ..) și minerale (magneziu, fosfor, sulf, cobalt ... . zinc. crom). Opinii susținători ai acestei afirmații dieta care pentru o ședere săptămână în dieta de pui, puteți pierde până la 5 kg.
Esența acestei metode de a pierde în greutate este că organismul este saturat cu proteine, dar, în același timp, îi va lipsi un carbohidrat rapid digerant. Carbohidrații sunt materialul energetic al organismului, iar în condițiile de deficit de carbohidrați, grăsimile se consumă treptat, ceea ce constituie un depozit de energie. Lipsa de sare din vase duce la eliminarea excesului de lichid din organism, ceea ce contribuie la pierderea in greutate.
- Conținutul zilnic de calorii al meniului dietetic nu trebuie să depășească 1250 kcal;
- durata pierderii în greutate poate varia de la 3 zile la 3 săptămâni;
- 50% din meniul zilnic este de la 0,5 la 1 kg de piept de pui, iar a doua jumătate este o garnitură de produse permise;
- pe varza de tocană este binevenită;
- salate din legume cu suc de lămâie și ulei vegetal;
- mâncărurile nu sunt sărate în timpul gătitului;
- produsele nu pot fi prăjite;
- felurile de mâncare se pregătesc prin coacerea în suc propriu, prin coacere, prin abur sau prin grătar;
- este mai bine să se utilizeze fierbere mai rar, deoarece multe vitamine și minerale trec în bulionul de carne;
- Trebuie să mănânci de 6 ori pe zi;
- Ultima oară puteți mânca până la ora 18;
- felurile de mâncare trebuie pregătite în avans și împărțite în mod egal în toate mesele;
- interzicerea adăugării de condimente și mirodenii în timpul regimului alimentar nu este, dar totuși ele nu sunt recomandate deoarece cresc pofta de mâncare;
- Cu 2 ore înainte de culcare, este permis un pahar de kefir 0% sau 1% din conținutul de grăsime;
- Dimineața puteți bea cafea fără zahăr și cremă;
- apă curată pentru băut poate fi înlocuită cu decocții pe bază de plante, sucuri proaspete stoarse, ceai verde.
Regimul de regim alimentar cu o dieta nu poate fi incalcat: o zi trebuie sa bei 2 litri de apa. Dacă reduceți consumul de apă, metabolismul va încetini, ceea ce va afecta rezultatele pierderii în greutate.
Produse permise și interzise
Interzise să mănânci în timpul unei diete sunt:
Din meniul de dietă, ar trebui să excludeți și băuturile și băuturile spirtoase cu conținut de alcool.
Avantajele rației la pui
Pentru avantajul indiscutabil al dietei de pui este absența disconfortului psihologic în timpul pierderii în greutate, deoarece mâncarea de carne de pui nu dă senzația de foame. Efectul de fitness sau alte tipuri de activitate fizică în timp ce stați pe o dietă este opțional, dar este de dorit.
O caracteristică plăcută a dietei de pui este că într-o zi este permis să bea un pahar de vin uscat. Alcoolul fără zahăr, administrat în cantități mici, accelerează procesele metabolice și promovează arderea grăsimilor.
Lipsa unui meniu strict este percepută ca o pierdere în greutate. La discreția lor, ei pot alege felurile de mâncare care vor fi gătite pentru masa de alimentație. În acest caz, principalul lucru nu este să folosiți sare sau alte alimente interzise la gătit.
Dezavantaje și contraindicații pentru pierderea în greutate
Dieta pe carnea de pui nu are limite stricte, deci are mici contraindicații. Ca toate celelalte diete pentru scăderea în greutate, această dietă nu poate fi utilizată de femeile însărcinate și de mamele care alăptează. Persoanele care suferă de boli ale sistemului digestiv și ale rinichilor, înainte de a pierde în greutate cu o dietă de pui trebuie să consulte un medic. După un curs de dietă pentru a trece la următoarea nu trebuie să mai devreme de o lună.
De trei zile și de cinci zile mono-dieta
În fiecare zi timp de trei zile sunt consumate numai 700 g de piept de pui, care este împărțită în 6 porții. Nu poate fi sărat. În afară de carne, nimic altceva nu este permis. La fiecare 2 ore trebuie să beți 200 ml de ierburi, ceai verde sau apă curată. Dimineața, puteți bea o ceașcă de cafea (fără adăugarea zahărului sau a altor îndulcitori). În funcție de subțire cu o dieta de pui de trei zile, timp de 3 zile puteți pierde până la 2 kg.
Dacă este necesar, puteți prelungi pierderea în greutate pentru încă 2 zile: pentru a pierde o pereche suplimentară de kilograme. In a patra zi de mono necesară pentru a mânca numai 300g file împărțit în 5 porții (cu excepția cina), si cina - se pregătească o rosie salata si castravete (și fără umplutură de sare). Cea de-a cincea zi de mono-dieta de pui ar trebui să meargă fără hrană. În această zi trebuie să beți multe lichide. Dacă este dificil să suferiți o foamete completă, puteți mânca 1-2 toasturi din pâine de secară sau 1 portocaliu.
Dieta pentru o saptamana
Pentru a face o dieta timp de o saptamana, puteti folosi, de exemplu, meniul recomandat pentru meniul de dieta de pui:
- Prima zi - 0,5 kg de piept de pui, 0,4 kg de orez fiert. Împărțiți-l de 6 ori. La sfârșitul fiecărei mese, un pahar de suc proaspăt stors este beat.
- A doua zi - 0,7 kg de piept de pui, 0,5 kg de ananas proaspăt, grapefruit sau portocaliu.
- A treia zi - 0,5 kg de piept de pui, 200 de grame de varza si morcovi, 4 mere.
- În a patra și a cincea zi se repetă meniul celui de-al treilea.
- A șasea zi este 0,7 kg de piept de pui și frunze de salată, care poate fi condimentată cu suc de lămâie. În timpul zilei, orice suc proaspăt stors este permis.
- A șaptea zi poate fi repetată în oricare dintre zilele anterioare.
În fiecare zi, cu 2 ore înainte de culcare, trebuie să beți un pahar de iaurt degresat. Produsul din lapte acru îmbunătățește digestia și ajută la scăderea în greutate. Dieta timp de 7 zile din toate opțiunile pentru o dieta de pui este cea mai eficientă și ușor tolerabilă pierdere în greutate.
Dieta pe șapte zile pe supă de pui
Pentru supă, aveți nevoie de un pui. Înainte de a găti din piele, pielea este îndepărtată și toată grăsimea este tăiată. Prima apă după fierbere împreună cu spuma este turnată, iar puiul este bine spălat. În tigaie, puneți puiul și turnați apă proaspătă rece. Ghivește supa la foc mic, adăugând cu 30 de minute înainte de prepararea rădăcinilor de patrunjel, telina. o ceapă, un morcov. Ca verde de patrunjel condimentat, sunt permise.
În fiecare zi, în fiecare oră și jumătate aveți nevoie pentru a bea un pahar de supa de pui fierbinte, și o jumătate de oră înainte de utilizare - un pahar de apă (acest lucru va reduce volumul stomacului). O săptămână de o astfel de dieta poate pierde în greutate de 9 kg, dar la ieșirea din acest regim alimentar este important să ne amintim că acest lucru trebuie făcut foarte atent. Începeți să introduceți alimente în dieta ar trebui să fie cu legume și fructe, apoi - produse din lapte acru, pește, carne.
Dietă de pui în fază
Pierderea în greutate oferă astfel trei opțiuni de meniu, care se înlocuiesc reciproc (trei zile fiecare). Astfel, lungimea totală a pierderii în greutate este de 9 zile.
În primele trei zile, luați până la 1 kg de fileu de pui pe zi și beți-l cu bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, în timpul zilei trebuie să beți 1,5 litri de apă pură sau o cratiță fără zahăr.
Celelalte două zile sunt cheltuite pe mere (1,5 kg pe zi). Merele pot fi consumate proaspăt, coapte sau fierte proaspete. În același timp, este necesar să beți apă în același volum ca și în primele 3 zile.
Ultimele trei zile sunt cheltuite pe supă de pui, bulion de legume, ceaiuri și apă. Supa de pui poate fi înlocuită cu chefir cu un procent redus de grăsime. Volumul total de lichid pe zi trebuie să fie de cel puțin 2 litri. După 9 zile, puteți pierde în greutate până la 6 kg.
Două săptămâni de pui și legume dieta
Un meniu strict pentru această zi nu are această opțiune, dar există anumite recomandări pentru crearea meniului potrivit. Alimentele sunt luate în trei moduri principale și două suplimentare:
- micul dejun - 150 de fileuri și 150 de grame de legume proaspete;
- gustare - 100 g file;
- masa de prânz - 150 de grame de cereale în apă și 150 g de file;
- gustare - un măr;
- cina - 50 de fileuri si 200 de grame de legume crude.
Asigurați-vă că beți un pahar de apă curată la fiecare 2 ore. Această dietă nu este foarte strictă, deci poate fi folosită de cei care nu au voința de fier. Timp de două săptămâni, o astfel de dietă poate fi resetată la 5-6 kg.
Dieta pe pui timp de trei săptămâni
În fiecare dintre cele 21 de zile ale dietei, trebuie să pregătiți mesele din aceeași listă de alimente:
- 0,6 kg de file de pui;
- 0,4 kg de legume;
- 200 g de terci de ovăz sau de hrișcă;
- 2-3 fructe neîndulcite.
Legumele pot fi consumate crude sau fierte din diverse garnituri (cu excepția prăjiturilor). În salatele de legume se permite adăugarea unei linguri de ulei vegetal. Produsele alimentare trebuie preparate fără sare și condimente.
În timpul zilei, ar trebui să beți apă, ceai verde, proaspăt (până la 8 pahare). Numărul de mese pe zi - 5-6. Timp de 3 săptămâni puteți pierde până la 6-8 kg.
Ziua de descărcare pe carnea de pui
Cei care nu au nevoie să piardă în greutate, ci doar doresc să-și mențină armonie, puteți încerca o dată pe săptămână să stați pe ziua de descărcare a găinilor. Pentru el, bulionul este făcut din pui (de preferință de acasă), scoțând pielea și tăind grăsimea. Se fierb supa până când puiul este gata. Nu poate fi sărat sau condimentat cu condimente. Pentru o zi, trebuie să beți 1,5 litri din acest bulion pentru 5 recepții.
Dieta de pui este, de obicei, bine tolerată prin scăderea în greutate. Având multe opțiuni cu diferite grade de restricție la dietă, se poate alege unul optim. Carnea de pui este iubită de mulți, astfel că prezența ei în meniul de dietă și chiar și în cantități mari este, fără îndoială, binevenită de cei care pierd în greutate. Proteina pentru mult timp suprima sentimentul de foame. Poți să te ții de ea pentru o lungă perioadă de timp, luând pauze timp de o lună. Eficacitatea dietei nu este la fel de mare ca în cazul dietelor mai stricte, dar rezultatele rămân mult timp.
Interesant pe web:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: