De ce este posibilă creșterea musculară numai când lucrați cu multă greutate?
Această ipoteză se bazează pe faptul că un număr diferit de fibre participă la lucrare. Oamenii de știință au stabilit că pentru a face mișcări, mușchii folosesc numărul de fibre lentă (tip 1), care este necesar pentru aceasta. Când se obosesc, corpul folosește fibre de tăiere rapidă (tipurile 2a și 2B).
Activarea fibrelor musculare se datorează legăturilor neuromusculare. În momentul în care mușchii primesc o anumită încărcătură, un semnal este trimis către creier că o anumită cantitate de fibre trebuie folosită pentru a efectua această operație.
O perioadă lungă de timp a fost presupusă că pentru aceasta este necesar să se mărească stresul, mai precis intensitatea acestuia sau, în termeni simpli, creșterea masei de lucru. Aproape toți oamenii de știință au fost de acord că fibrele de tipul al doilea au o tendință mai mare de a crește dimensiunea și puterea lor.
La rândul lor, fibrele de tip 1 au o rezistență mai mare și se lucrează în condiții de lumină, dar cu sarcini prelungite. Așa cum sa aplicat la formarea în domeniul energiei, aceasta se referă la activitățile de repetare ridicată. De asemenea, sa presupus că fibrele celui de-al doilea tip vor fi activate doar dacă este necesar, după ce fibrele lentă și-au epuizat rezervele de energie.
Deoarece culturistii au mușchi mari, în acest scop, ei realizează în mod intenționat hipertrofia celui de-al doilea tip de fibră, lucrând pentru aceasta cu greutăți mari. Cu toate acestea, cercetările recente au pus mari semne de întrebare asupra tuturor ipotezelor și concluziilor anterioare.
Unii culturisti cunoscuti au avut o biopsie a tesuturilor musculare, care au aratat ca au fost dominate de fibre de tip 2A, mai degraba decat de 2B, dupa cum sa crezut anterior. Tipul de fibre 2A este considerat intermediar și combină caracteristicile fibrelor rapide și de tăiere lentă.
Acest fapt poate indica faptul că un culturisti standard de formare care cuprinde s se de la 8 la 12 repetari într-o singură abordare, capabil să ofere o masă mai mare creștere musculară, comparativ cu o formare atunci când se utilizează scări mari sau număr mic de repetiții. Ca transpalete, constructorii de corp și au o performanță suficientă putere, dar o hipertrofie a țesutului muscular nu este la fel de puternic ca ar fi fost de așteptat din cauza formarea lor permanentă cu mai multă greutate la un număr mic de repetiții.
Au fost efectuate mai multe studii privind formarea tehnicii CAATS, sugerând limitarea fluxului sanguin în țesutul muscular. Acest lucru se realizează prin utilizarea unui ham care blochează fluxul de cantități mari de sânge în țesuturile mușchilor. Ca urmare, a existat o creștere semnificativă a țesutului muscular atunci când lucrați cu greutăți mici.
Oamenii de știință sugerează că acest lucru a devenit posibil din mai multe motive, dintre care principala este acumularea locală de produse de oboseală ale mușchilor, asociate cu limitarea fluxului sanguin. Pe masura ce oboseala musculara se acumuleaza treptat in timpul exercitiilor, creierul ca rezultat obtine un semnal despre nevoia de a se conecta la fibrele de tip 2, ceea ce duce la hipertrofia lor.
Într-un alt studiu, sportivii au folosit greutăți cu greutate redusă la nivele de tensiune ridicată, care au fost obținute datorită unei rate mai scăzute a mișcării comparativ cu radiația și a contracției musculare forțate în poziția superioară a traiectoriei. În timpul experimentului sportivii au folosit greutăți, cu 20% mai mici decât 1 PM. Pentru reprezentanții sportului energetic, această muncă este considerată foarte ușoară. Cu toate acestea, după finalizarea studiului, oamenii de știință au remarcat creșterea masei musculare, foarte apropiată de valoarea obținută la lucrul cu greutatea maximă de lucru.
Principalul factor în acest caz au fost produsele de oboseală, care s-au acumulat în țesuturile musculare. Acest lucru ne-a permis să atragem fibrele din cel de-al doilea tip și, de asemenea, să eliberăm mai mulți hormoni anabolizanți, de exemplu, IGF-1 și somatotropină. Accelerarea sintezei hormonilor sa datorat unei creșteri accentuate a nivelului de acid lactic, care este produsul principal al oboselii musculare.
Aceste studii au vizat determinarea diferenței în nivelurile producției de proteine în mușchii țintă. În același timp, au fost măsurate nivelul proteinelor contractile și sinteza fibrelor de tip conjunctiv. Acest lucru a făcut posibilă stabilirea unei relații directe între creșterea mărimii mușchilor și forța lor puternică cu creșterea ratelor de producție a proteinelor musculare.
A fost posibil să se demonstreze că atunci când se lucrează la eșec cu o greutate mică, sinteza proteinelor a fost maximă. Acest fapt a făcut posibilă presupunerea că formarea de refuz cu greutate mică contribuie la oboseala musculară mai mult în comparație cu munca cu greutăți mari și un număr mic de repetări.
Aceste studii pot deveni foarte valoroase pentru acei sportivi care se recuperează de la un prejudiciu sau din cauza vârstei lor nu mai pot folosi greutatea maximă în sesiunile de antrenament. Pentru creșterea țesutului muscular, sportivul ar trebui să obțină cantitatea maximă de produse de oboseală din mușchiul țintă.
Toate cele de mai sus și este răspunsul la întrebare - este posibil să zboară cu greutăți ușoare în culturism? Este posibil, dar este necesar să se lucreze pentru eșec, atingând cea mai mare posibilă acumulare de produse de oboseală în mușchii țintă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: