Toți cei care sunt impresionați de musculatura celebrului culturist Jay Cutler, sunt încurajați să încerce să obțină aceleași rezultate prin angajarea în programul său de formare. A început să participe la culturism la vârsta de 18 ani, iar după 5 ani a reușit să ajungă la anumite înălțimi, ocupându-se pe primul loc printre amatori la Campionatul din SUA. Datorită eforturilor sale, Cutler a reușit să devină titularul titlului "Mr. Olympia" de patru ori. Acesta este singurul atlet care a fost învins într-una din competiții pentru a primi titlul "Dl. Olympia", dar a reușit ulterior să îl întoarcă cu triumful.
Principiile construirii programului lui Jay Cutler
Miezul programului de formare al lui Jay Cutler este exercițiile de bază. Efectuați-le trebuie să fie punct de vedere tehnic corect, fiind sub controlul antrenorului. Pentru a construi rapid masa musculară, se recomandă efectuarea de antrenament, care implică mai multe grupuri musculare. Dacă intenționați să începeți exerciții izolate, atunci Jay sugerează utilizarea unui simulator sau a unei gantere. În procesul de antrenament, angajați activ barul, lucrul cu acesta forțează multe grupuri musculare să lucreze.
Nu te limita la o vizită doar la sală. Exercițiile regulate pot fi variate cu încărcături aerobice: jogging, înot, schi, mersul pe jos sau folosirea activă a unui treadmill.
Programul de instruire pentru Cutler este pictat în fiecare zi. Fiecare dintre ei este dedicat muncii la un anumit grup muscular:
- Luni și joi - se realizează mușchii din spate, se selectează exerciții pentru deltele posterioare, bicepsi, lucrări la presă;
- Marți și vineri - accentul se pune pe piciorul și coapsa inferioară, lucrăm la presă;
- Miercuri și sâmbătă - efectuăm exerciții pentru mușchii pectorali, deltele anterioare. Legăm bicepsul și presa;
- Duminica dedicați restul. Acordând mușchilor o odihnă după o încărcare este necesară dacă doriți să măriți masa. Absența întreruperilor în recuperarea între clase poate duce nu numai la răniri, ci și la lipsa de progres în timpul antrenamentului. Dacă vrei să dedici această zi la exerciții aerobice, ar trebui să renunți la această idee. Fibrele musculare sunt deteriorate în timpul diferitelor exerciții, vor avea nevoie de timp pentru recuperare și creștere.
Faceți toate cele trei exerciții. Cu fiecare următoarea abordare, reduceți numărul de repetări.
Programul de nutriție al lui Cutler
Singura abordare competentă în ceea ce privește organizarea procesului de formare nu este suficientă pentru a atinge obiectivul și a construi muschi. Asigurați-vă că acordați o atenție corespunzătoare nutriției. Jay Cutler are propria sa dietă, pe care o aderă să construiască mult. Atletul nu contează calorii consumate. Este important ca în timpul zilei 20% din grăsimi să fie consumate în alimente, restul fiind împărțit între proteine și carbohidrați. Numărul total de mese nu trebuie să fie mai mic de 10-12 ori. Snack-ul ar trebui să fie la fiecare oră și jumătate, de două ori mâncarea este luată noaptea. Un astfel de program de nutriție zilnică necesită o voință extraordinară.
Dacă vom calcula numărul de calorii care reprezintă rata zilnică de consum a lui Cutler, atunci acesta va fi egal cu suma pe care o persoană nu dorește să-și câștige masa musculară timp de o lună. Produsul care formează baza dietei Cutler este carnea. El ia în mod activ diverse suplimente. inclusiv ulei de pește, acid folic, complexe de vitamine și enzime digestive.
Respectați cu strictețe dieta, la care se află Jay Cutler, este puțin probabil să obțineți un om simplu. În primul rând, este nevoie de o mulțime de bani. Cutler cheltuiește până la 10.000 de dolari pe an pentru alimente. În al doilea rând, gătitul durează mult. Se recomandă adaptarea dietă și reducerea numărului de mese la 6 ori pe zi. Meniul va fi după cum urmează:
- ou alb în cantitate de 6 bucăți, fulgi de ovăz, banane, cafea;
- piept de pui (170 g), broccoli si orez (o farfurie);
- cocteil proteic;
- carne de vită (170 g), sparanghel cu cartofi coapte (o farfurie);
- o bară de proteine;
- (170 g), broccoli și orez (pe o placă).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: