Doar un singur hormon în corpul masculin determină capacitatea organismului de a construi mușchi. Numele acestui hormon este testosteronul. Testosteronul este un hormon sexual masculin care promovează creșterea musculară. Acest hormon natural în fiecare om se manifestă individual. Pentru a menține concentrația dorită a hormonului în organism pe toată durata vieții, se recomandă utilizarea mai multor măsuri preventive menite să mențină nivelul de testosteron.
Carne pentru micul dejun, friptura la prânz, cozi pentru cină!
Carbohidrații utile mănâncă!
După antrenamentul de forță, nivelul glucozei din sânge scade, procesul de eliberare a insulinei încetinește. Sângele, saturat cu insulină, inhibă cortizolul - un hormon care distruge mușchii. Un nivel ridicat al cortizolului nu numai că distruge țesutul muscular, dar și că scade nivelul de testosteron în sânge. Pentru a preveni creșterea nivelului de cortizol după exercitarea este recomandat să consume carbohidrați utili în cantități rezonabile - acest fructe, nuci, sucuri, miere, fructe uscate.
Cocktail de proteine din zer și glutamină.
Nutriționiștii au demonstrat că utilizarea proteinei din zer înainte de exercițiu ajută la menținerea nivelului de testosteron în sânge. Doar 20 g de proteine din zer conține aproximativ 7 g aminoacizi ramificați. Este suficient să luați 5 g de glutamină pentru a menține nivelul de cortizol în normă și, prin urmare, pentru a menține testosteronul normal. Cu care glutamina poate fi utilizat împreună cu carbohidrați complecși - se recomandă să se amestece fulgi de ovăz, cartofi și alte cereale, se adaugă apă și ia acest amestec timp de 30-40 de minute inainte de antrenament.
Cereale care lucrează minuni.
Ce este acest boabe? Răspunsul este foarte simplu - fasole! În forma lor pură, sunt greu de găsit acum. Fosfatidilserina (fosfatidilserina, abreviată PS) este un supliment alimentar derivat în principal din soia. Acest produs de nutriție sport inhibă eliberarea de cortizol in timpul puterea de formare, stimulează procesul de auto-reglementare de hormoni și menține „forma“ proteine care controleaza functia membranelor. Norma zilnică recomandată a PS este de 800 miligrame. Atenție vă rog! Numai în cazul în care un astfel de program pentru a lua suplimente pentru tine este afectat, utilizați PS numai în zilele de antrenament pentru a controla nivelul de cortizol.
Vitamina C este vitamina cea mai vitamina.
Aerobic - sigur "nu"!
Gimnastica, aerobica, de asemenea, reduce nivelul de testosteron. În anumite situații, exercițiul aerobic este cu adevărat indispensabil, în special atunci când este vorba de perfuzii cardio corespunzătoare. Dar chiar dacă exerciți pe o bicicletă staționară pentru o lungă perioadă de timp, aceasta poate duce la oboseală musculară. Ca rezultat, o situație tipică este obținută atunci când nivelul de testosteron este inhibat de explozia cortizolului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: