Sfaturi anaerobe sau aerobice de slăbire pentru femei și fete

În timpul exercițiului aerobic, principala sursă de energie este oxigenul. Antrenamentele anaerobe implică mișcări mai rapide și mai intense care necesită eliberarea imediată a energiei. Astfel, bacteriile anaerobe ard magazinele de carbohidrați mai mult decât grăsimile, aerobica, dimpotrivă, reduc depozitele de grăsimi și foarte puțini carbohidrați.

Atâta timp cât în ​​timpul antrenamentului ardeți mai multe calorii decât consumați, veți pierde în greutate. În acest caz, nu contează de unde provine energia: rezervele de grăsimi sau de carbohidrați. Pentru a pierde 0,5 kg trebuie să scapi de 3500 de calorii. În general, exercițiile fizice simple nu sunt suficiente. Acestea trebuie combinate cu o nutriție adecvată.

Există convingerea că încărcăturile aerobice cu intensitate mică contribuie la arderea mai multor grăsimi decât la cele anaerobe, care au un efect mai mare asupra metabolismului carbohidraților. Dar este de remarcat faptul că încărcăturile anaerobe, în general, iau mai multe calorii din ambele surse: grăsimi și carbohidrați. Mai mult, după exercițiile anaerobe, organismul continuă să absoarbă oxigenul, ceea ce înseamnă că el continuă să ardă calorii.

Principala diferență dintre anaerobi este exercitarea cu accelerația. Poate funcționa, cu bicicleta sau înot. În primele 5 minute, deplasați-vă la ritmul obișnuit, apoi accelerați timp de 30-90 de secunde, apoi reveniți din nou la ritmul lent timp de 2 minute. O astfel de instruire ar trebui să dureze 30 de minute.

Aerobica pentru pierderea in greutate implica un alt ritm. Dar accelerațiile anaerobe pot fi aplicate încărcăturilor aerobe. În 20-50 de secunde, la un ritm rapid, se efectuează exerciții aerobice. Apoi se odihnește timp de 10 secunde. Următorul exercițiu este de 20-50 de secunde. Și o odihnă de zece secunde. Numărul de abordări începe de la 3 și se termină pe data de 10. Tabata este construită pe acest principiu.

Indiferent de sarcina pe care o alegeți, rețineți regula principală: schimbarea tempo-ului mărește eficacitatea oricărui exercițiu fizic.

Citiți și:

Aerobic sau o sală de gimnastică, care este mai bine?
Mulți oameni întreba: „Ce este un exercitiu de aerobic mai eficiente, sau de formare în sala de sport?“ În principiu, aceste două sporturi nu ar trebui să fie comparate, ele sunt concepute pentru un public complet diferit.

Aerobic, ce este?
Multe fete și femei știu că o figură frumoasă este posibilă numai prin formare persistentă, de exemplu prin fitness sau aerobic.

Aerobic sau o sală de gimnastică care este mai bine de ales
Pentru a susține o figură sau pentru a scăpa de kilogramele în plus este posibilă cu ajutorul exercițiilor fizice. Unii în acest scop aleg o sală de gimnastică, alții mai mult ca aerobic. Uneori este dificil să se decidă unde să meargă. Prin urmare, puteți dezasambla aerobic sau o sală de gimnastică care este mai bună.

Exerciții complexe pentru scăderea în greutate
Dacă doriți să pierdeți în greutate profitabil și, în același timp, aveți timp liber să vă dedicați iubitei dvs., atunci complexul de exerciții pentru scăderea în greutate vă va ajuta.

Exerciții în piscină pentru pierderea în greutate
Exercițiile în piscină pentru pierderea în greutate ajută la scăderea în greutate și la întărirea masei musculare. Acest lucru se datorează faptului că toate grupurile musculare lucrează în apă, astfel încât chiar și înotul simplu ajută la arderea depunerilor de grăsime.

Articole similare

• Cum să comandați în mod corespunzător sfaturi portal sushi pentru femei și fete

• Cum de a alege și de a purta mănuși pentru sfaturile de mireasă - portal pentru femei și fete

• Exerciții de exerciții fizice pentru descrierea pierderii în greutate a exercițiilor pe biliard pentru femei după 50 de ani

Trimiteți-le prietenilor: