Owls și oameni de lark încearcă să interacționeze unul cu celălalt, dar nu reușesc întotdeauna din cauza perioadei de viață a timpului. Dar, după cum arată practica, "bufnițele" vor să învețe să se trezească mai devreme, iar "lăstarii", dimpotrivă, se forțează să doarmă cel puțin un minut dimineața și să nu sară la ora 5.
Cum să înveți să te trezești devreme, dacă obiceiurile de pensionare târzie și de trezire la cină nu dau odihnă? Luați în considerare câteva puncte care vă vor ajuta să înțelegeți obiceiurile și să decideți ce trebuie să faceți pentru a vă trezi mai devreme și pentru a uita de lenea și starea de spirit proastă.
4 pași pentru a învăța să te trezești devreme
Amintiți-vă, schimbarea modului de viață tradițional - nu este ușor și necesită concentrare incredibilă și dorința de a îndura un disconfort, care vă va însoți în prima lună. Vă sugerăm să utilizați instrucțiuni pas cu pas despre cum să înveți să te trezești devreme pentru a-ți îmbunătăți eficiența.
1. Determinați obiectivele de viață
Motivația, dorința, obiectivele de viață - este, în esență, același lucru - stabilim un obiectiv să ne trezim mai devreme și să nu oprim această cale. Bineînțeles, organismul va rezista schimbărilor în obiceiuri. productivitatea va începe să scadă, pentru că va dori să doarmă, atenția va fi disipată, și ochii - lipiți împreună. Această stare durează de obicei câteva zile, până când organismul se obișnuiește, iar ceasul biologic se va opri.
Deci, să vedem cum obiectivul obișnuit în viață poate ajuta la rezolvarea problemei, cum să înveți să te trezești devreme:
- Obiective corect stabilite - motivație eficientă. Dacă există dorința de a vă crește productivitatea, fără probleme să vă treziți dimineața și să vă bucurați de dimineață să crească, obiectivul va fi factorul de conducere care vă ajută să deschideți ochii și să vă ridicați de pe pat.
- Obiectivele predetermină alte acțiuni. Pentru a atinge un anumit scop, este necesar să construiți o pâlnie de acțiuni care să conducă la partea de sus.
Cel mai simplu exemplu de acțiune și de destinație:
Scop: aruncarea de 10 kg timp de 2 luni (sunt indicate datele exacte).
În ceea ce privește întrebarea cum să înveți să te trezești mai devreme: stabilește obiective clare, indicând data implementării și notați pâlnia acțiunilor pentru atingerea scopului.
2.Configurează ritualul de seară și stai la el
Evaluați ziua trecută
Rushing și reducerea timpului de a rămâne în tăcere și de concentrare amenință cu momente pierdute, care ar trebui să fie amintit, analizat, ajustat, a făcut concluzii. Uită-te la ziua ta din afară: ceea ce ai reușit să faci și ce nu ai reușit să faci, ce a fost bun și ce era rău, ce te-a învățat în ziua aceea.
Planificarea pentru ziua viitoare
Citirea - curățarea creierului și calmarea sferei emoționale
Cum altfel să lăsați toate problemele sau problemele nerezolvate pentru o zi și să vă liniștiți? Cartea vă va ajuta să vă schimbați atenția și să vă reprimați respirația, să vă curățați creierul și să vă împiedicați emoțiile. În plus, lectura dezvoltă gândirea și memoria, care vor fi utile în rezolvarea acelorași probleme la locul de muncă.
3. Ajustați calitatea somnului
Mulți oameni cred că după ce au adormit, corpul se odihnește și primește odihna necesară. De fapt, somnul nu se poate îmbunătăți întotdeauna. Ați observat că este dimineață, când chiar și după un somn de 8 ore vă treziti spart și spurcat? Totul se datorează calității slabe a somnului. Deci, ceea ce ne afectează somnul:
- Alimente și băuturi - consumul excesiv de alimente înainte de culcare a încărcat digestia. Stomacul și intestinul funcționează, ceea ce înseamnă că întregul organism funcționează. De asemenea, afectează negativ și beți calitatea somnului - încercați să nu beți alcool și cafea cu 3-4 ore înainte de culcare dacă doriți să dormiți.
- Ocupația sau absența pregătirii sportive împiedică și somnul - este ca un băț de două capete: înainte de a merge la culcare nu te poți implica activ în sport, pentru că nu poți să adormi - timpul optim pentru ore este de 2-3 ore înainte de culcare. Precum și fără instruire este indispensabilă, acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar. Astfel, mențineți un echilibru între formare, mâncare și mers la culcare.
- Condiții de dormit: pernă confortabilă, saltea, întunecarea camerei. Creați condiții confortabile pentru somn.
4.Selectați-vă metoda de trezire
Utilizați una din cele două metode de trezire eficientă:
Metoda de imersie - este necesar să stați imediat după clopotul de alarmă și să vă păstrați din ispita să adormiți. Această metodă este cea mai dificilă, deoarece după o schimbare bruscă a regimului, corpul va fi mai rapid și mai obosit până când se va obișnui cu el.
Metoda de obișnuință - este să vă obișnuiți încet cu noul regim temporar. Deplasați timpul de ridicare cu 10-15 minute mai devreme, ceea ce va întârzia iritarea și oboseala. Faceți pauze între schimburi: începeți cu 10 minute timp de 2-3 zile, apoi rupeți, stabilind un nou moment pentru trezire. După o pauză în câteva zile, începeți să întârzieți ora cu 10 minute mai devreme. Astfel, atingeți timpul dorit de trezire - ora 5 sau 6 dimineața.
Pentru a vă păstra de la ispita somnului de dimineață: puneți o melodie plăcută pe ceasul deșteptător, imediat după trezire începeți să faceți ceva frumos (du-te pentru o alergare, duș, porniți muzica).
Recomandări care ar trebui făcute dimineața pentru cea mai mare eficiență zilnică:
- meditație;
- sportul;
- lectură;
- creativitate;
- face planuri pentru viitor (departe și apropiate).
Nu este întotdeauna necesar să vă treziți mai devreme, să vă ascultați corpul atunci când doriți să vă faceți un pui de somn în weekend - nu renunțați la el. O deplasare similară a planului este, de asemenea, utilă (dar numai uneori). Atunci când se trece distanța de obișnuință la creșterea dimineții, care după o lună de chin și chin se transformă într-un timp fructuos pentru dezvoltarea sa - devine ușor și plăcut din realizarea faptului că obiceiurile personale pot fi schimbate în bine. Creativ pentru începuturile tale de dimineață!
- 10 porunci de vopsire la modă a părului
- 10 obiceiuri care ajuta la pierderea in greutate
- 10 moduri dovedite că fără medicamente va ameliora durerea la nivelul gâtului, precum și durerea în genunchi și picioare
- 10 moduri de a construi nervuri libere pe șir
- 10 moduri de a vă trezi atunci când într-adevăr doriți să dormiți
- 10 modalități de consolidare a sănătății în 5 minute
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: